Yoga Nidra For Støtte

Dette er en nærmest 40 minutters praksis, veiledet på norsk. Den har Yoga Nidras tradisjonelle elementene, med Sankalpa, Kroppsreise, pustestøtte, Par av Motsetninger og fantasireise. Lydsporet har musikk. Min intensjon for deg er at du får erfare dyp hvile og hvile.
Med dyp takknemlighet til mine lærere høst 2024; Claudia Menger og Rachel Brownbridge.

Transcript

Velkommen kjære.

Velkommen til denne stunden for deg.

Jeg heter Elin og vil guide deg gjennom denne yoga-nidraen som er litt over 45 minutter.

Mitt ønske er at du uten nødvendigvis har erfaring med yoga-nidra,

Får kjenne på dyp hvile og støtte.

Jeg guider deg først med en invitasjon inn i landning,

Før kroppstreise og pustefokus.

Videre muligheter til å erfare motsetninger og en fantasi-reise.

Avslutningsvis får du gradvis vende oppmerksomheten utover igjen.

Sørg for at du med sannsynlighet kan være uforstyrret.

Enten du i dag hviler på senga,

Sofa eller gulve,

Ha tilgjengelig det du trenger for å kunne støtte kroppen og være passevarm.

Spør kroppen om du for denne stunden vil ha det best hvilene på mage,

Siden eller ryggen.

Ligger du på rygg,

Kjenn om det er best å strake bein med litt avstand,

Mens du kjenner herder og slipper føttene utover.

Eller kanskje for mer støtte,

Du vil ha bøyde knær og la disse hvile inn mot hverandre.

Ligger du på magen eller siden,

Kjenn etter om det vil være godt å ha flere puter,

For sånn er best støtte nakke,

Knær eller andre kroppsdelen.

En pute og ett eller flere tepper kan uansett være lurt.

Iblant kan det være best å la kroppen sitte,

Og til og med det å stå er mulig.

Hvis du velger dette,

Gi kroppen din god støtte,

Blant annet langs ryggraden,

Hele ryggraden.

Etter hvert som du kommer på plass,

Kjenn etter at du virkelig hviler komfortabelt.

Er det noe du kan gjøre som bidrar til at du har det bare aldri så litt bedre,

Så juster nå.

Dette er enten du kjenner klær som kan løsnes på,

Lys som kan dempes,

Eller en kroppsdel eller flere som trenger mer støtte.

Hele deg er velkommen til å være her.

Hele deg.

Og det er ingenting å gjøre.

Alt det skal være å la stemmen min guide deg.

La oppmerksomheten være her.

Du er her med de forutsetningene du har akkurat nå,

Og det er ingenting du kan gjøre feil.

Nå tar du en pause og lar kroppen hvile mot jorda.

Du kan invitere yoga-nidra inn i hver krinkel og krok og hver celle av kroppen.

Når du er klar,

Lukk øynene,

Eller hvis bedre for deg,

La blikket mykne på en rolig flate.

Det er mulig at du vil sovne,

Eller at tankene tidligvis vil drifte av gårde,

Og det er helt normalt og ok.

Samtidig som meningen er å være våken og til stede underveis.

Kanskje du kan plante et frø for våkenhet og oppmerksomhet.

Jeg inviterer deg til å trekke en sirkel av lys,

Eller godhet,

Eller noe annet som kan omgi og beskytte deg.

Se for deg denne sirkelen rundt hele kroppen.

Rundt hele kroppen.

Du kan ta med deg alt du trenger for denne yoga-nidraen inn i sirkelen,

Og legge alt du ønsker å legge utenfor utenfor.

Kanskje du vil ta noen dype pust og slippe luft ut av munnen med et sukk.

Når du er klar,

La oppmerksomheten gå til kroppens kontakt med underlaget.

Kanskje du kjenner hvordan deler av kroppen hviler mot og støtter seg underlaget.

Muligens kjenner du hva huden føler.

Du møter luft,

Temperatur,

Eller berøring av klær,

Eller noe annet som dekker.

Hører du eventuelt lyden?

Hører du kanskje pussen?

Kan det i så fall være en støttende lyd som kommer og går?

Ikke strev.

Du har intensjonen å være oppmerksom,

Og det er mer enn bra nok.

Alt som er,

Er velkommen til å være sånn.

Alt du hører,

Er velkommen til å være sånn.

Alt du føler,

Er velkommen til å være sånn.

Akkurat som det er.

Nå inviterer jeg deg inn i denne yoga-nidrens begynnelse.

Hvorfor yoga-nidren akkurat i dag?

Jeg vil spørre kroppen din,

Og kanskje hjertet ditt.

Akkurat hva trenger du nå?

Bare lytt.

Kanskje det er en dag for å ha det litt ekstra med deg at du trenger glede,

Egenomsorg,

Næring,

Eller støtte.

Eller noe helt,

Helt annet.

Kjenn etter hva som best når deg.

Hvis det er noe som du aner som særlig viktig for deg,

Kanskje det nærmer seg det vi i yoga-nidren kaller en sankalpa.

En sankalpa som er noe mer enn en intensjon.

Noe du kjenner som en høyest ektefølt sannhet.

Om du lytter,

Kanskje dette kan komme fra hjertet.

Og hvis så er at du får tak i en innsikt i noen sentralt,

Så si det gjerne for deg selv.

Hvis du for eksempel trenger stabilitet,

Si «Jeg er stabil».

Trenger du for eksempel anerkjennelse,

Kanskje si «Jeg er verdifull».

Det er ditt hjerte at din kropp trenger.

Si det gjerne tre ganger inni deg,

Og gjerne høyere for hver gang.

Det er ditt indre kompass som viser vei,

Igjen og igjen.

Og hvis du trenger mer tid til å finne ut av din sankalpa,

Så vit at jeg i dag uansett inviterer deg til å kjenne på støtte.

Ubetinget støtte.

Slik du kan i dag,

La stemmen min guide deg gjennom alle kroppsdeler.

Hvis du trenger,

Kan du hoppe over områder,

Og det er ikke sånn at du skal kjenne noe spesielt.

Kanskje åpne opp for at kroppsdelene etter hvert som vi er innom,

Får ta imot og næres av støtte.

I din egen fart,

Led oppmerksomheten til føtter.

Kjent her,

Alle ti tærne.

Begge fotsåler,

Høyre og venstre.

Begge hæler.

Kanskje hælene nedi underlaget.

Høyre og venstre fot.

Venstre og høyre.

Kjenn ankler.

Kjenn høyre bein,

Og venstre.

Hele venstre.

Hele høyre.

Kjenn hofter,

Og baken,

Som er sin tyngde hvile ned mot underlaget.

Bekkenbunnen,

Organer i bekkenbunnen.

Kjenn rygg,

Hele rygg,

Med ryggsøyle fra halebøynet til nakk og hode.

Kjenn ryggens bredde,

Med ryggtavle og skulderbladet.

Flytt oppmerksomheten til magen.

Hele magen.

Bryst med høyre side,

Venstre side,

Og midten av brystet med hjerterommet.

Beveg oppmerksomheten din til høyre arm.

Med armhule,

Skulder,

Overarm,

Albu,

Underarm,

Håndned,

Håndrygg,

Håndflate og alle fingrene.

Tommel,

Pekefinger,

Langfinger,

Ringfinger og lillefinger.

Kjenn mellomrommet mellom fingre og fingertupper.

Alle fingertuppene.

Venn tilbake til brystet og hjerterommet.

Fra fingertuppene til hjerterommet.

Den oppmerksomheten din til venstre arm.

Med armhule,

Skulder,

Overarm,

Albu,

Underarm,

Håndned,

Håndrygg,

Håndflate og alle fingrene.

Tommel,

Pekefinger,

Langfinger,

Ringfinger og lillefinger.

Kjenn mellomrommet mellom fingre og fingertupper.

Alle fingertuppene.

Venn tilbake til brystet og hjerterommet.

Fra fingertupper tilbake til hjerterommet.

La oppmerksomheten nå gå til hals og nakk.

Bakhode med hårfeste.

Kanskje bakhode støttes av underlaget?

Bak ører og inni ørene.

Høyre øre og venstre.

Kjenn pannene og midtpunkt mellom øyebryn.

Høyre øyebryn og venstre.

Kjenn øynene med øyelokk og øyeepler.

Tinninger høyre og venstre.

Nese med nesebord.

Begge neseborda.

Lepper,

Overleppe,

Underleppe.

Tenner,

Tonger som hviler i munnen.

Drøv,

Svelk,

Kinn,

Høyre kinn og venstre.

Kjever og hak.

Kjenn øvre del av kroppen.

Nedre del av kroppen.

Kjenn kroppens forside og bakside.

Kjenn hele kroppen.

Hele kroppen.

Kanskje du kan viske til deg selv at hele kroppen kan hvile nå.

Hele kroppen.

Vi flyter nå over i pusten.

Registrer luft som kommer på innpust.

Registrer luft som går på utpust.

Etter neste innpust kan du kjenne pust på vei ut,

Neseborda.

Hvis det er naturlig for deg,

Kan du forlenge utpusten øve litt.

Hvis det er grann,

Kan du la utpusten være lengre enn innpusten.

Du trenger ikke presse all pust ut.

Bare heng på været.

Pust langsomt ut.

Langsomme utpust.

La kroppen selv si fra når den er klar for neste innpust.

Kan du på utpust tilate deg å slippe kroppen øve litt lengre ned i underlaget?

Det underlaget som bærer kroppen.

På utpust.

Kanskje du nå vil gå dypere inn i hvile.

Hvis du ønsker det,

La oppmerksomheten gå til flaten av hvor kroppen din har støtt.

Pust inn og fornem støtte.

Pust ut og absorber denne støtten.

Pust inn og la pusten fylle seg selv i kroppen.

Pust ut og la støttet fordele seg i alle krinkler og krokk.

Når du er klar,

La pusten tre i bakgrunnen og ta hånd om seg selv.

Deler helhet.

Pust inn og ut.

Verdel har støtte nå.

Alt som kan kjennes næres nå.

Av støtte og av ro.

Og i det vi beveger oss inn i par av motsetninger,

Vil jeg invitere deg til å møte noen ulike sensasjoner og følelser.

Hver følelse og kroppsfornemmelse kan komme med en motsats.

Husk,

Det finnes ikke en riktig måte å være i dette på.

Du kan ikke gjøre noe av feil.

Vær her,

Men i kjærligheten din.

Og la bare hjertet guide deg og utforske på den måten som kjennes rett for deg.

Fra hjertesenteret ditt inviterer jeg deg nå til å ta inn motstand.

I hele kroppen,

Slik du kan.

Kjenn på motstand.

Merkes motstand i ett eller flere områder i kroppen?

Hvordan kjennes motstand for deg?

Vær her,

Men i kjærligheten din.

Det er en mulighet at motstand blir tydelig i form av farge,

Konsistens eller eventuelt form for deg.

Slik du kan registrere og være åpen.

Hvordan vil det være hvis motsats til motstand er støtte?

Støtte.

Er det eventuelt en følelse eller flere følelser knyttet til støtte for deg?

Hvordan kjennes støtte i kroppen?

Bor støtte i ett eller flere områder av kroppen?

På den måten som er mulig for deg,

Bare ta støtte inn.

Kanskje puste støtte og tilfredshet inn i kroppen.

Slik du kan,

La støtte nære og fylle hele kroppen.

I hver kringel og krokk,

Hele kroppen med støtte.

Når du er klar,

Venn tilbake til motstand.

Virkelig kjenn på å være med motstand.

Motstand.

Hvordan er det hvis motstand får plass?

Gå virkelig inn i det.

For akkurat nå.

Støtte.

Muligen støtte i hver selle av kroppen.

Hvordan kjennes det for deg å være støttet?

Betingelsesløst støttet.

Registrer igjen og bruk nysgjerrigheten til å være direkte i kontakt med støtte.

Gjennom kanskje hver av motsatsene påvirker både kropp og sinn.

Og nå nysgjerrigheten.

La oss se om du kan holde både motstand og støtte.

Både støtte og motstand samtidig.

Hvordan er det å være med motstand og støtte på samme tid?

Kjenn både sensasjoner av støtte og motstand her og nå.

Ta den tiden du trenger.

Legg merke til eventuelle ulike kroppssensasjoner og følelser som måtte følge med at du er med både motstand og støtte.

Gå i tryggheten av støtte til at deg å være her.

Fullt og helt og ubetinget støttet.

I det vi går over i fantasireise,

Start gjerne i hjerterommet ditt.

Ha med deg nysgjerrighet og tillit til at det som er rett for deg er det du er for.

Vær her med ditt aksepterende og medfølgende hjerte.

Husk at du alltid kan tilpasse,

Sånn at du holder deg i det som kjennes riktig for deg.

Jeg inviterer deg til i fantasien å reise til et sted hvor du kjenner deg trygg og glad.

Det kan være et sted du kjenner og vet at du trives,

Men også et sted du forestiller deg.

Du går på en vei for å komme til dette stedet.

Det kan være et sti,

En kjerrevei eller noe annet.

Etter hvert får du øye på en skikkelse og ganske snart ser du et smilende fjes.

Hvem kan det være du eventuelt møter langs din vei?

Noen du kjenner?

Eller er det en fremmed?

Er det en eller flere?

Det er mulig at dette er noen som kan fylle deg opp og støtte deg.

Noen du er tillit til og kan hvile sammen med.

Da er det ved denne reddissa som er så støttende for deg.

Hvis du møter en du ikke kjenner,

Hvilke kvaliteter har hun i deg?

En eller han som du trenger å bli møtt med?

Du vandrer videre.

Snart oppdager du noe langs siden av veien.

Det har form av en boks.

En magisk boks kan det være.

Kanskje vekker boksen interessen din?

Hvordan ser den ut?

Liten eller større?

Kanskje har den en farge du liker?

Virkelig se.

Hvis du ønsker kan du åpne boksen.

Se.

I boksen finner du noe du forbinder med støtt og tilfredshet.

Kanskje en ressurs?

Hva er det som er i boksen?

Virkelig se og legg merke til.

Du tar med deg det du har funnet,

Sånn at det kan støtte deg.

Du som muligens har funnet både en eller flere personer som nærer og styrker deg og et symbol.

Du går videre.

Og etter hvert ser du at du nærmer deg et sted hvor du kan føle deg trygg og glad.

Se om du kan ta dette stedet inn følelsesmessig.

Hvordan ser det ut her?

Hva legger du merke til?

Er det noe du kan høre?

Lukte?

Registrer?

Og bare legg merke til hva det gjør å fokusere på dette stedet.

Dette er et sted du i fantasien igjen og igjen kan komme tilbake til,

Når du måtte trenge det.

Et piknikteppet,

Er det ikke?

Nå ser du at mennesker du er glad for å ha i livet,

Samler rundt dette.

Kanskje er også den eller de du møtte på veien her?

Det er smil,

Glede og varme i fellesskapen.

Og en som virkelig er glad i deg,

Gir deg plass på at alle har noe å drikke.

Tiden fylles ved fellesskap og glede.

Du hviler mot det behagelige underlaget og døs.

Og for ditt indre blikk får du opp en rekke bilder.

Underlag av myk,

Varm fløyl.

En båt som løftes i retning av en pris.

Hender som åpner seg mot dina.

Et barn som vugges i søvn.

Heia råp når du nærmer deg toppen.

Varm,

Rødbrun sommerskjelm.

Et irrgrønt og mykt moseteppet.

En hånd som hviler mot ryggen din.

Fulevinger som sprer seg over reta.

En varm,

Kopp kakao.

En eikestamme av hvile ryggen mot.

Plass foran et sprakende feisbål.

En bølge å surfe mot lampa.

Et fang av hvile hodet i.

Et fang av hvile hodet i.

Stunden ute går mot slutten.

Sammen pakker dere før du begyr deg på hjemvei.

Vennlig møtepunkt følger deg videre.

Så hvis du ønsker,

Kan du for en stund tillate deg å finne et dypere sted.

For bare væren underlaget støtter og bærer deg her.

Støtten er betingelsesløs.

Kanskje du er holdt?

Felleskap,

Kjærlighet og støtte finnes.

Jeg inviterer deg nå til å vende tilbake til hjerterommet ditt.

Muligen sa det begynnelsen av Nidran fram mens han kalpa her.

Håk med deg at du skulle få kjenne på støtten.

Kalpa,

Gjenta den gjerne.

Alternativt,

Kanskje du sammen med hjerteslagene kan si Jeg er støtta.

Jeg er støtta.

Jeg er støtta.

Jeg er støtta.

Og sånn er det.

Sånn som en bro til utrykksomhet i den ytre verdenen.

Hvordan er det hvis du velger å legge den ene hånda på hjerterommet og den andre oppå?

Kan dette være selvstøtte?

Kanskje du etter hvert vil gni handflader og legge hendene over øynene dine.

Hver som kan du blunke med øynene og se det helt mørkt.

Skimter du lys,

Så dekk til og på deg lukk og igjen åpne øynene.

For du langsomt senker hendene nedover langs ansiktet og etter hvert som du ser omgivelsene,

Virkelig se og ta inn det du ser.

Spør kroppen din hva den trenger i denne overgangen.

Muligens bevege fingre og tær.

Eller strekke deg.

Jespe litt.

Eller noe annet.

Denne yoga-nidraen avsluttes nå.

Kanskje du kan takke deg for at du prioriterte å være yoga-nidra i dag.

Muligens vil du la det være fra sideliggende og etter hvert kommer opp og gjør deg klar.

For å gå videre i dagen din.

Reviews

Takk for nydelig hvilestund 🙏 Følte meg støttet og holdt!