Um Minuto Antes de Reagir

Há momentos em que sentimos vontade de responder e reagir imediatamente.
Uma palavra, uma mensagem, uma atitude pode despertar em nós irritação, ansiedade ou frustração.
Esta é uma breve meditação para esses momentos.
Durante alguns minutos, vamos parar, observar o que está a acontecer no corpo, acompanhar a respiração e criar um pequeno espaço antes de agir.
Não se trata de deixar de sentir ou de controlar as emoções, mas sim de aprender a reconhecê-las sem sermos obrigados a agir imediatamente a partir delas.
Porque entre aquilo que sentimos e aquilo que fazemos existe um espaço.
E nesse espaço, podemos escolher.
Pára. Respira. Observa. Escolhe.

Transcript

Viva! Namastê. Talvez tenhas chegado a esta meditação. Porque existe-se alguma coisa que te está a incomodar. Uma conversa, Uma mensagem, Uma atitude de alguém ou simplesmente sintas que estás irritada, Irritada. Mais ansioso ou ansioso, Ou até impaciente. Antes de fazer qualquer coisa, Faz uma pausa. E quieta. Senta-te confortavelmente. E relaxa os ombros. Relaxa a fase. Libertando pequenas tensões que possa sentires. Relaxa a mandíbula, Os maxilares. E volta à tua respiração. Acalmamento. É daqui a tempo. Não para ignorar aquilo que sentes, Mas para conseguires observar. Repara no teu corpo. Onde sente essa emoção. Talvez exista um perto, Uma tensão. Colores. Agitação. Ou talvez não sintas nada em específico. Está tudo bem. Não precisas de mudar nada. Observe. Leva a atenção à respiração. Inspira. Ai, Espira. Mais uma vez. Inspira. Respire. Não estás a tentar deixar de sentir. Estás apenas a criar um pouco de espaço. Porque entre aquilo que acontece. . . E a forma como reages. Pumpkin. Espaço, Um pequeno momento. Talvez tenhas vontade de reagir imediatamente. E não precisas de lutar contra essa vontade. Apenas fuconhas. Tenho vontade de reagir. E respira sem julgamento. Nem tudo o que sentimos precisa de se transformar em ação. Este é o prático. Não controlar o que sentes. Mas criar um espaço. Suficiente. Para poder escolher o que fazer. Quando precisares, Lembra-te. Respire. Observe. Escolhe. Talvez seja apenas um momento. 1 minuto. E é tudo o que precisamos. Para não dizer aquilo que não queremos dizer. Uma respiração. E quando estiveres pronta, Me apronte. Lentamente volta a este momento, Sem pressa. Namastê. Obrigada por estares.