Ögonrörelser För Vila

En guidad övning med traditionella yogiska ögonrörelser (Netra Vyayama) som hjälper dig släppa spänning och landa djupt, särskilt inför sömn. Övningen kan kännas ansträngande för ögonen — men belöningen kommer direkt efteråt som ett påtagligt lugn i hela kroppen.
Inom yogan används ögonrörelser för att slappna av i ögonen, öka koncentrationen och förbereda för meditation. I yoga och kinesisk medicin kopplas ögonen till levern, som även sägs bearbeta det vi känner — vilket kan förklara varför långvarig stress ibland ger en brännande känsla i ögonen.
Forskning visar att sidledes ögonrörelser kan minska intensiteten i påträngande minnen, sänka hjärtfrekvensen och öka HRV, ett tecken på ökad aktivitet i det parasympatiska nervsystemet.
Passar perfekt inför sömn, för att varva ner ältande tankar och släppa taget i kroppen.

Transcript

Sätt dig bekvämt och se till att du sitter utan att din kropp retar eller stör dig. Bulla upp så att du kan sitta rak i ryggen utan ansträngning och se till att du kan hålla huvudet mitt ovanpå din kotpelare. Ta en stund och landa med slutan. Känn att du kommer ner med andetaget, Ner i magen. Ge dig själv en djup suck. Så öppnar du ögonen. Och titta rakt uppåt utan att röra huvudet. Fäst blicken så nära ögonbrynen du kan på en punkt uppe i taket. Sen tittar du ner och fäster blicken ner mot golvet så nära dig som möjligt. Upprepa den här rörelsen. Var noggrann med att det bara är dina ögon som rör sig. Inte huvudet. Fortsätt i egen takt. Stanna nu upp och titta rakt fram. Och växla till att titta åt vänster så långt du kan. Utan att huvudet rör sig. Titta åt höger så långt du kan. Här kan du andas in när du tittar åt vänster. Andas ut när du tittar åt höger. Allt stannar upp. Titta uppåt vänster på inandning, Neråt höger på utandning. Uppåt vänster på inandning, Neråt höger på utandning. Fortsätt i egen takt. Utan att huvudet rör sig. Stanna upp och växla nu. Titta uppåt höger på inhantning. Neråt vänster på uthantning. Och stanna upp. Rulla nu ögonen med sols och försök titta. Så långt ut som möjligt i alla riktningar. Avbyt Håll Gör cirklar med ögonen mot sols. Långsamma rörelser utan att huvudet eller nacken rör sig. Och stanna. Sluta ögonen och knip ihop ögonen allt för hårt. Och slappna. Nu öppnar du ögonen så mycket du kan. Åh, Knipio! Oss bära upp ögonen. Agni. Spärran. Spännande. Spännande. Spännande. Spara upp ögonen. Spänn dig bakom den. Sista gången. Spärra upp ögonen. Och nyp. Och slappna. Ge dig själv en djupsuck. Gnugga handflatorna varma mot varandra. Gnugga, Gnugga, Gnugga, Gnugga. Få dem riktigt heta. Och så lägger du dina varma handflator försiktigt över dina slutna ögon, Utan att trycka eller pressa in ögonnopporna. Bara vila. Med värme mot ögonen. Och ta djupa mjuka andelar. Känn avslappningen i ögonen. Känn avslappningen i andningen. Nu kan du med fördel glida ner och kanske bädda ner dig i sängen för att sova. Eller ta en stunds vila innan du fortsätter pinta. Önska dig ett farm. Lycka till!