Andnings yoga nidra

Detta är inte en traditionell yoga nidra. Passet baseras på interoception — förmågan att känna subtilare inre signaler via andningen, subtila sensoriska förnimmelser.
Studier visar att högre interoceptiv medvetenhet gör det lättare att reglera känslor, eftersom förmågan att uppfatta kroppens inre signaler är kopplad till förmågan att hantera känslor, svårigheter med interoception hänger samman med de flesta psykiska tillstånd och relationstrauman, medan återuppbyggd kroppslig medvetenhet kan vara ett viktigt steg mot läkning.

Passet hjälper dig stärka kontakten med kroppens inre landskap, vilket ger bättre känsloreglering och läkning av stress och trauma.
Du fördjupar din kroppskännedom, arbetar med svåra känslor på ett skonsamt sätt, samt stödjer nervsystemets återhämtning efter perioder av påfrestning.
Fokus är interoceptiv medvetenhet, förankrad i Sense-In-metoden.
Nyckelord: interoception, yoga nidra, nervsystem, känsloreglering, trauma, kroppsmedvetenhet, djup avslappning.

Transcript

Varmt välkommen till den här yoganidran. En yoga nidra gör det bäst, Dyrandes på ryggen. Helst på en yogamatta. Eller på en annan mjuk yta. Ta gärna en filt och tacka över dig och se till att du har det bekvämt hela tiden. Låt armarna vila lätt ut med sidorna. Med handsklötterna. Under yoga-nidran. Välj. Inte korrigera kroppen. Utan bara vara helt still. Ta ett par djupa andetag och känn kontakten. Mellan din kropp och underlaget som du vilar på. Ta några djupa andetag in och ut genom näsan. Och känner spänningarna i kroppen börja släppa. Utantning för utantning. Känn hur hela din kropp sjunker djupare ner i avslappning. Nu ska vi sätta en intention. En sankalpa. Det kan vara ett ord. Eller en mening som speklar något som du vill bjuda in i ditt liv. Kanske vill du ha en känsla av lön? Eller en önskan om hälsa. Välj en enkel intention. Som känns rätt för dig just nu. Upprepa denna intention tyst för dig själv. Med fullt fokus. Inlevelse och känsla. Följ nu min röst och rikta din uppmärksamhet till de kroppsdelar jag guidar dig till. Börja med att känna in toppen av ditt huvud. Känn över det. Känn din panna. Känn din ögonbryt. Känn dina ögon. Känn dig näsa. Känn dina kinder. Känn dina kärkar. Känn hela ditt ansikte. Fortsätt ner till Hansen. KÄND INAS! Känn huden på ansen. Känn känslan inuti din hals. Känn din högeraxel. Känn ägeraxeln. Sedan har jag gott. Känn din högra armbåge. Känn din högre handlighet. Känn högerhandslata. Känn hela högerhanden. Känn dina fingrar. Förflytt dig nu till vänster sida. Känn din vänstra axel. Känn vänsteraxeln. Känn vänster arm. Kön den vänstra armbågen. Känn vänsterhantliga. Sedan vänster handflat. Känn hela din vänstra hand. Av alla fingrar. Känner känslan i din bröstkorg. Känn hur den på bröstet går. Känn insidan av röstkorgen. Känn din mage. Känn rörelsen i maten. Sedan din höft. Den högersida höften. Känn vänster sida först. Sen näglar den här. Så förflyttar du dig ner i höger lår. Känn ditt högre lår. Kinn högerlås. Sen ditt högra knä. KÄNN HÄRKETA! Känn hög smal ben. Känn högerfotled. Det känner jag inte fortsunt. Känn dina tår på högerfot. Förslitter i tillbaka upp till hösten. Känn ditt vänstra lår. Känn ditt vänstra knä. Sen framsidan och baksidan och fänsterknä. Känn vänsterfilen. Sen vänster smalben. Känn vänsterfot. Känn din vänstra fotsula. Känn alla tår på din vänsterfot. Känn nu hela din kropp som en enhet. Känn hela din kropp samtidigt. Känn hela kroppen avslappnad och stilla. Känn insidan av hela din kropp. Känn nu din naturliga andning. Känn den naturliga rörelsen i magen. När du är andas. Känn genom luftvägarna. Bli medveten om den svalkande känslan vid invandringen. Och den varmare känslan till utantningen. Följ med andetaget. Känn skillnaden på inantningen. Och utdantningen. Föreställ dig nu en lugn och vacker plats. Kanske en strand eller en skog. Eller nej. Se platsen tydligt framför dig. Lägg märke till färgerna, Ljuden och dofterna. Känn lugnet från den här platsen, Fylla hela din kropp. Och en fridfull känsla sprider sig. Genom hela dig. Och påminn dig igen om din Sankalpa. Upprepa den tyst för dig själv tre gånger. Med samma tillit och övertygelse som tidigare. Känn att den här intentionen har planterats djupt inom dig. Och den kommer att växa. I din kropp. Det är dags att börja återvända till kroppen. Det är dags att börja bli medveten igen om den yttre världen. Känn kontakten. Med underlaget under dig. Börja långsamt att röra dina fingrar och tår. Ta några djupare andetag. När du känner dig redo. Höj dina knän och rulla över till din högra sida. Här kan du vila en stund. När du är redo. Kom långsamt upp. Till en sista enda position. Ögonen mjukt slutar. Svensktextning. Nu Då tar du ett djupt andetag och öppnar ögonen. Och kom tillbaka till nu.