Sorriso compassivo.
Nesta prática,
O convite é o de observares com curiosidade as sensações corporais,
Pensamentos e emoções à medida que alteras a tua expressão facial.
Esta prática é feita preferencialmente na posição sentada.
Convido-te a parar o que estás a fazer de forma segura e a te sentares,
De preferência numa cadeira firme,
Que te permita adotar-se uma postura direita,
Estável e atenta.
Sentindo os pés bem assentos no chão.
As costas direitas.
Deixando que as mãos reposem sobre as pernas.
Pode escolher fechar os olhos ou abaixar o olhar e fixá-lo num ponto fácil à tua frente.
Leva gentilmente a tua atenção ao teu rosto.
Notando pontos de tensão.
Pontos de relaxamento.
Não precisas de mudar nada.
Apenas observa.
O que notas na tua testa.
Nos teus olhos.
À volta dos olhos.
Nas sobrancelhas.
Note o nariz.
Nas tuas bochechas.
Nas tuas orelhas.
Na tua boca.
Lábios.
Note o caixo.
Expandindo agora a tua atenção e notando que sensações observas no teu corpo.
Levando agora a tua atenção,
Gentilmente,
Até a tua respiração.
E notando a forma como o ar entra e sai do teu corpo.
Tomando consciência das diferentes sensações associadas a cada inspiração e a cada expiração.
Podes até notar a pausa existente entre a inspiração e a expiração.
E a pausa entre a expiração e a inspiração.
Agora,
Convido-te a colocar um pequeno sorriso no rosto.
Coloca uma expressão facial amigável,
Como se estivesse com quem tu gostas.
Mantenha-se a expressão facial amigável e sorriso ligeiro por alguns momentos.
E se te sentires embaraçado ou embaraçada,
Ridícula ou ridícula,
Por vezes isso acontece.
Talvez a tua mente possa começar a comentar esta prática.
Ou então,
Comece a vaguear para o outro lado.
Nota apenas que isso aconteceu e traz gentilmente a tua atenção para o exercício,
Observando o teu sorriso novamente.
Tente imaginar que estás a olhar para ti próprio e própria neste momento.
Observa como está o teu rosto.
O que vês?
E mantendo esse sorriso,
Explora que sensações encontras no teu corpo.
Que sensações apareceram quando sorriste?
Que emoções surgiram?
Que pensamentos passaram pela tua mente?
Convido-te a colocar uma expressão facial que te seja confortável e tranquilizadora.
Pode ser o sorriso ou não.
Desde que seja uma expressão que te deixe tranquilo,
Tranquila,
Confortável e seguro,
Segura.
Fazendo algumas respirações mais lentas e profundas.
Com atenção consciente no momento presente.
Permitindo-te sentires esta experiência aqui e agora.
Terminando este exercício,
Quando for confortável para ti.
Abrindo o teu olhar,
Os teus olhos.
Trazendo algum movimento gentil ao teu corpo.
E felicite-te por teres dedicado este momento para explorares com curiosidade,
Coragem e compaixão o teu corpo e a tua mente.
