Lugar Seguro.
Esta prática tem a intenção de criares na tua mente um sítio que te proporcione um sentimento de segurança e tranquilidade.
Não uma segurança no sentido de estares protegido,
Protegida de algo perigoso,
Mas uma segurança onde te sintas livre para explorar,
Te divertires ou relaxares,
Se quiseres.
Esta é uma forma de ativar o sistema de tranquilidade e segurança,
Da regulação emocional.
Não te preocupes se as imagens que surgirem não forem totalmente nítidas.
Algumas pessoas têm uma ideia definida acerca de como esse lugar é,
Outras não.
Podes pensar em que tipo de sítio te faz ou te faria sentir seguro,
Segura.
Pode ser um lugar real ou imaginário,
Construído por ti.
Pode experimentar fazer o exercício,
Como se fosses um ou uma artista,
A pintar um quadro pela primeira vez,
Experimentando diferentes tonalidades,
Até encontrares as que mais gostas.
E se o teu sítio te é familiar,
Tenta não utilizar lugares associados a memórias dolorosas ou difíceis.
O importante é que seja um sítio que te faça sentir seguro,
Segura e confortável.
Convido-te então a sentar-te de forma confortável,
Estável e atenta.
Sentindo os pés bem assentos no chão.
Deixando que as tuas mãos reposem sobre as pernas.
Mantendo as costas direitas.
Permitindo que os ombros descaiam ligeiramente.
E pode escolher fechar os olhos ou baixar o olhar,
Fixando num ponto fácil à tua frente.
Começando por fazer algumas respirações mais lentas e profundas.
Notando o teu corpo como um todo.
Notando alguma zona de tensão.
Notando alguma zona de relaxamento e descontração.
E levando agora a tua atenção para a tua respiração.
Notando o ar entrar e sair do teu corpo.
Inspirando.
Respirando.
Notando o corpo abrandar.
A mente a abrandar.
Quando te sentires preparado,
Preparada.
.
.
Trazendo à mente um lugar que te transmita calma,
Paz,
Segurança.
Um lugar seguro e confortável.
Talvez uma divisão acolhedora da tua casa ou de outra casa.
Talvez um espaço tranquilo,
Ao ar livre.
Uma praia.
Uma floresta.
Talvez um lugar imaginário,
Como flutuar entre as nuvens.
Qualquer lugar onde te sintas seguro,
Segura e em paz.
Quando surgir uma imagem desse lugar,
Mesmo que seja vaga ou pouco nítida,
Tenta observar onde estás.
Estás ao ar livre ou no interior?
Que cores existem nesse lugar?
Que formas e texturas existem nesse lugar?
Que cheiros existem nesse lugar!
Que sensações sentes no teu corpo?
Existe mais alguém ou algum animal nesse lugar?
Se não surgir nada ou se notares que a tua mente está a vaguear,
Direciona a tua atenção para a tua intenção de criar um lugar seguro.
Leva o tempo que precisares.
Esse lugar é um espaço criado e escolhido por ti.
Um lugar onde podes sentir-te seguro,
Segura.
Um lugar.
Um pode ser tu próprio ou própria.
Um lugar que te aceita tal como és.
Permite-te desfrutares de estar neste lugar especial.
Nota como esse lugar te ecolhe de forma calorosa.
Nota como ele te oferece segurança e conforto e desfruta dessas sensações.
Se te fizer sentido.
Agradece por esta experiência.
Permite-te ter uma expressão facial gentil,
Talvez um sorriso amigável no teu rosto.
E quando se sentires preparado,
Preparada,
Deixa que essa imagem saia gentilmente da tua mente,
Levando a tua atenção de volta para a tua respiração.
Aos poucos,
Abrindo o teu olhar ou os teus olhos.
Trazendo algum movimento gentil ao teu corpo.
E felicite-te por teres dedicado este momento para cuidar e treinar do teu corpo e da tua mente.
