Fazendo Amizade com Emoções e Sentimentos Prática baseada na Respiração Esta prática envolve trazer uma atenção gentil e curiosa às tuas emoções e sentimentos.
O lugar calmo e tranquilo é um ótimo lugar para descansar,
Especialmente quando temos emoções e sentimentos poderosos,
Como raiva,
Tristeza,
Alegria,
Medo,
Ciúme,
Entusiasmo,
Saudade e solidão.
Esta prática foi criada para te ajudar a estares com as tuas emoções e sentimentos sem que fiques com eles,
A teres as tuas emoções e sentimentos sem que eles te tenham a ti.
E podes perguntar,
O que significa estar ou ter as minhas emoções e sentimentos?
Significa estares consciente ou identificares o que estás a sentir sem tentar mudar isso.
Não se trata de tentar diminuir o que sentes ou fingir que está tudo bem.
Essa consciência não faz também com que aquilo que tu sentes se torne maior ou mais difícil.
E podes perguntar ainda,
O que significa sem que as minhas emoções e sentimentos me tenham a mim?
Significa perceberes o que sentes sem que isso controle o teu comportamento,
Sem que faças algo com que não te identificas ou que gostarias de não ter feito.
Assim,
Vamos começar da nossa forma habitual,
Sentando-te ou deitando-te numa posição confortável e encontrando a respiração na barriga.
Se necessitares,
Podes colocar o áudio em pausa para encontrares a posição confortável que melhor te serve neste momento.
Sentindo o teu corpo ser apoiado pela cadeira,
Pelo sofá,
Pela cama ou pelo chão,
Com as costas direitas,
Permitindo que os ombros se afastem das orelhas,
As pernas e os braços descruzados,
O corpo suave,
Deixando que os teus olhos se fechem se for confortável,
Ou se não,
Baixando o teu olhar,
Fixando um ponto fácil à tua frente.
Encontrando a respiração na tua barriga,
Sentindo a expansão da inspiração,
A quietude,
A libertação da expiração e a quietude.
Descansa a inquietude e tranquilidade.
Simplesmente nota quais as emoções ou sentimentos que estão presentes neste momento.
Consegues perceber como te estás a sentir agora?
Pode ser útil dar nome à emoção ou sentimento.
Alguns têm nomes bastante comuns,
Como raiva,
Felicidade,
Tristeza,
Entusiasme ou confusão.
Outros têm nomes mais invulgares,
Como tempestuoso,
Efervescente,
Ardente ou vazio.
Pode ser útil saberes que as emoções e sentimentos podem ser pequenos ou subtis e tímidos,
Ou grandes e intensos.
Que as emoções e sentimentos podem mudar ao longo do tempo.
Que podemos ter mais do que uma emoção ou sentimento ao mesmo tempo.
E que podem até haver camadas de emoções e sentimentos.
Faz o possível para respirar e perceber qual ou quais estão aqui agora.
E se ficares confuso com alguma das instruções,
Não há problema em apenas respirar e sentir o que estás a sentir.
Por vezes,
Também pode acontecer não encontrares nenhuma emoção ou sentimento.
Isso é normal.
Nota apenas que é isso que está a acontecer e leva a tua atenção à respiração na barriga.
Trouxeste a tua atenção gentil e curiosa a uma emoção ou sentimento particular e deste-lhe o nome.
Agora,
Procura sentir onde mora a emoção ou sentimento no teu corpo.
É um calor no peito?
Uma dor na cabeça?
Um aperto na garganta?
Ou uma indisposição no estômago?
Nota também como essa emoção ou sentimento se sente no teu corpo.
Sente-se pequeno ou grande?
Pesado ou leve?
Macio ou áspero?
Quente ou frio?
Está a mexer-se ou está parado?
Faz o teu melhor para sentires e viveres a emoção ou sentimento tal como ele é,
Sem tentar mudá-lo.
E se alguma destas instruções te fizer pensar sobre emoções ou sentimentos,
Em vez de notá-los ou senti-los,
Simplesmente respira e volta a estar com as emoções e sentimentos à medida que vêm e vão.
Agora,
Nota se a emoção ou sentimento tem uma cor ou cores.
Ou então,
Imagina que tem.
Talvez vermelho escuro,
Azul claro ou verde brilhante?
Talvez seja uma mistura de cores ou transparente?
E se não tiver uma cor,
Está tudo bem.
Agora,
Escuta e nota se a emoção ou sentimento tem um som.
Uma forma de se expressar?
Gritando ou choramingando?
Rindo ou sussurrando?
E se não tiver som,
Está tudo bem.
Agora,
Pergunta gentilmente à emoção ou sentimento o que ele quer de ti.
E ouve com muita atenção a sua resposta.
Geralmente,
As emoções e sentimentos querem algo relativamente simples,
Como tempo,
Aceitação,
Espaço,
Atenção ou uma forma de se expressar.
Por vezes,
Querem expressar-se tocando bateria,
Falando com alguém,
Desenhando,
Esmorrando uma almofada,
Gritando ou dançando.
Nota se estás disposto ou disposta e se és capaz de dar a essa emoção ou sentimento o que te pediu.
Se não,
Está tudo bem.
Diz-lhe apenas que o compreendes.
Às vezes,
Os sentimentos querem coisas de nós que não podemos ou não queremos dar ou que seria imprudente dar neste momento.
Levando a tua atenção para a respiração?
Sentindo a expansão da inspiração?
A quietude?
A libertação da expiração?
E a quietude?
Notando como te sentes agora?
Felicitando-te por teres dedicado tempo para estares e fazeres amizade com as tuas emoções e sentimentos.
E descansando por mais alguns momentos,
Novamente,
Em quietude e tranquilidade.
Quando esta prática chegar ao fim,
Lembra-te que podes ter qualquer emoção ou sentimento sem ficares com eles e sem que eles te tenham a ti.
Bastante para isso encontrá-los no teu lugar quieto e tranquilo.
Quando os encontras no teu lugar quieto e tranquilo,
Podes escolher se queres e se podes dar o que eles te pedem.
Ou então não e está tudo bem.
Aos poucos,
Podes ir abrindo o teu olhar ou os teus olhos,
Notando os objetos à tua volta,
Movimentando gentilmente o teu corpo,
Os dedos,
Pés,
Pernas,
Mãos,
Braço,
Pescoço.
Podes até fazer algum alongamento do que o teu corpo precise,
Talvez sorrindo e levando a atenção bondosa aos teus próximos momentos.
