Floden.
Lägg dig ner skönt och blunda.
Ta ett riktigt,
Riktigt djupt andetag.
Fyll på luft in genom näsan och sucka ut luften genom munnen.
En gång till.
Se om du kan känna hur magen rör sig upp och ner när du andas in och ut.
Låt magen vara mjuk så att den kan röra sig i takt med din andning.
Kanske kan du andas lite långsammare än du annars brukar göra.
Nästa gång du andas in räknar du inom dig långsamt till fyra.
Och när du andas ut räknar du också till fyra.
Andas och räkna några gånger till.
Långsamt in och ut.
Inandningen fyller dig med luft och utandningen gör dig lugn och avslappnad.
Kanske kan du nu också få med två små pauser i ditt andetag.
Se om du först kan göra en liten,
Liten paus efter att du har andats in.
I pausen kan du räkna till två.
Och sen andas du ut igen.
Prova en gång till.
Andas in och räkna till fyra.
Pausa medan du räknar till två.
Andas ut medan du räknar till fyra.
Se nu om du också kan upptäcka en liten paus efter att du har andats ut.
Att det blir lite stilla i dig innan kroppen bestämmer att den vill andas in igen.
I den pausen räknar du också till två.
Så du andas in och pausar.
Andas ut och pausar.
Du kan nu sluta räkna men fortsätt andas lugnt.
Se om du kan känna dina fötter.
Hur känns de just nu?
Är de kalla eller varma?
Gå vidare upp och känn dina ben.
Kanske ligger de helt avslappnade och tunga.
Känn din mage.
Kanske rör den sig när du andas.
Din bröstkorg.
Den kanske också rör sig lite när du andas.
Gå vidare upp och känn hur det känns i ditt ansikte.
Finns det någon del i ansiktet som känns spänd?
Eller är det helt avslappnat?
Hur känns din tunga?
Kan du slappna av i tungan?
Dina ögon.
Låt ögonen slappna av och ligga tunga ner bakom ögonlocken.
Gå vidare till din rygg.
Hur känns ryggen som ligger tung mot golvet eller sängen?
Och dina armar.
Se om du kan känna dem också där de ligger.
Hur känns dina händer?
Fingrarna?
Är de varma eller kalla?
Nu ska du få ge dig ut på en promenad i fantasin.
Tänk dig att du går på en stig med stora gröna ängar på varje sida.
På ängarna växer gräs och blommor i alla färger.
Kan du se blommorna?
Kan du se stigen du går på?
Stigen sträcker sig så långt bort som du kan se.
Du går där och känner dig glad,
Nöjd och trygg.
Det är lagom varmt och härligt.
Fåglar sjunger.
Stigen tar dig till en vacker dal där en flod flyter fram.
Vattnet i floden glittrar och rinner sakta.
När du kommer fram till floden ser du att vattnet är alldeles kristallklart.
Du kan se rakt genom det.
Du tar av dig dina skor och strumpor och viker upp byxorna så att du kan gå ut i vattnet.
Det känns varmt och skönt.
Det är härligt.
Du tar några steg i vattnet och kommer fram till en sten som finns där bara för dig.
Du sätter dig på stenen med benen i vattnet.
Du lyssnar på det mjuka pålande ljudet från floden.
Rinnande vattnet känns så avslappnande.
Du kan känna det röra sig mot dina ben.
Floden kan ta bort all stress som finns i din kropp och i dina tankar.
Floden kan ta bort alla negativa tankar och känslor som du har.
Den kan ta bort allting som har gjort dig upprörd,
Arg eller ledsen idag eller någon annan gång.
Floden kan ta bort det som du inte längre vill ha kvar.
Så ta en stund och fundera över vad du vill att floden ska skölja bort.
Och se framför dig hur allt det du vill ta sig av med åker ner i floden,
Följer med rinnande vattnet bort och försvinner.
All stress,
Alla negativa tankar och känslor,
Allt blandas med vattnet och försvinner bort ner för floden.
Vattnet i floden gör dig glad.
Från fötterna upp genom benen och vidare i hela din kropp.
Du känner dig glad och avslappnad.
Du tackar floden och det pålande vattnet.
Du reser dig långsamt upp från stenen och går tillbaka till stigen.
Stigen leder dig hela vägen hem.
Och du vet att du alltid kan komma tillbaka till din speciella plats i floden.
Du vet att du alltid kan låta din stress,
Din oro och dina negativa tankar flyta iväg med vattnet.
Ta nu ett riktigt,
Riktigt djupt andetag och börja röra lite försiktigt på händer och fötter för att väcka upp kroppen.
Kanske vill du sträcka på dig och gespa eller rulla ihop till en liten boll och gunga lite fram och tillbaka.
Sen när du känner dig redo,
Då kommer du upp och sitter och öppnar dina ögon.
