Сегодня мы с тобой погрузимся в медитацию и избавление от тревоги и успокоения ума.
В наше непростое время перемен нам всем очень нужно и важно замедлить наш беспокойный ум,
Который создает все наши страхи и генерирует тревожность,
Чаще всего совершенно безосновательно.
Садись в удобную позу,
Закрывай глаза,
Расслабь плечи.
Можешь сделать несколько круговых движений плечами,
Чтобы снять напряжение.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Теперь сконцентрируйся на своем теле,
Направь свое внимание в стопы,
Расслабь пальцы ног.
С каждым вдохом расслабляющая энергия поднимается все выше и расслабляются ноги,
Расслабляется таз,
Живот,
Расслабляется спина.
Пройдись с вниманием по позвоночнику снизу вверх.
Почувствуй,
Как лопатки стекают вниз к почкам,
Расслабляется грудь.
Энергия расслабления поднимается к плечам,
К области ключиц,
Наполняет руки,
Ладони расслабляются до кончиков пальцев и становятся легкими и невесомыми.
Расслабляется шея,
Голова,
Расслабляется затылок,
Мышцы лица,
Брови,
Лоб.
Теперь переведи все внимание в дыхание и обрати внимание на то,
Как прохладный воздух проходит сквозь ноздри на вдохе и как теплый воздух выходит на выдохе.
Обрати внимание,
Как расширяется грудная клетка на вдохе и как сужается на выдохе.
Почувствуй,
Как надувается живот на вдохе и сдувается на выдохе.
Теперь мысленно перенесись в удивительно красивое волшебное место.
Огромное зеленое поле Огромное зеленое поле,
Усыпанное прекрасными цветами.
Какие это цветы?
Какого они цвета?
Какой они формы?
Какого они размера?
Это поле свободное от рамок и границ,
И оно может быть любым.
Ты творец этой реальности.
Представь себе самое красивое поле,
Которое ты только можешь нарисовать в своем сознании.
И вот ты бежишь по этому полю,
Сквозь эти прекрасные мягкие цветы,
И вокруг летают красивые,
Сияющие разноцветные бабочки,
Как будто указывает тебе путь.
И ты следуешь за ним сквозь это поле и оказываешься у обрыва и увидишь перед собой огромный,
Удивительно красивый водопад.
И вода мощным потоком стекает вниз,
Забирая с собой все,
Что тебе больше не нужно.
Представь себе,
Как ты садишься перед этим водопадом,
И здесь ты чувствуешь себя в спокойствии,
В безопасности.
Здесь нет места страхам и тревогам.
И с каждым выдохом ты отпускаешь всю негативную энергию,
Все,
Что тебя тревожит.
Водопад смывает все твои страхи,
Весь стресс.
Ты чувствуешь себя здесь спокойно и умиротворенно.
С каждым вдохом представляй себе,
Как ты вдыхаешь сияющую энергию любви и счастья.
И выдыхая отпускаешь все,
Что тебе больше не служит.
Вдыхая,
Наполняйся этим сияющим светом и выдыхая,
Пусть водопад смывает весь негатив.
Вдыхая,
Почувствуй настоящий момент,
Выдыхая,
Почувствуй настоящий момент и выдыхая,
Отпусти прошлое.
Повторяй при себя мантру.
Я доверяю этому миру.
Я в безопасности.
Моя жизнь полна радости и любви.
Я доверяю этому миру.
И я в безопасности.
Моя жизнь полна радости и любви.
Я доверяю этому миру.
Я в безопасности.
Моя жизнь полна радости и любви.
Пришло время завершить медитацию.
Переведи внимание на дыхание.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Пошевели пальцами рук,
Пальцами ног.
Улыбнись.
Сложи руки перед грудью.
Слегка наклони голову.
И медленно открой глаза.
Намасте.
