Posa't en un lloc còmode i tanca els ulls.
On sigui que estiguis,
Aquesta meditació suggereix fer-te còmplice del moment present mitjançant la respiració.
Perquè només existeix això,
L'ara.
Comença fent tres respiracions profundes.
Inhala,
Un,
Dos,
Tres.
I exhala per la boca.
Un,
Dos,
Tres,
Quatre.
Inhala i exhala.
Inhala i exhala.
Escaneja tot el teu cos lentament.
Comença pels peus i vés pujant a poc a poc.
Centre't en les sensacions físiques del teu cos.
Les cames,
El tors,
Els braços,
La cara.
I relaxa totes aquestes zones.
Fes tres respiracions profundes de nou.
Inhala i exhala.
Inhala i exhala.
Inhala i exhala.
Concentra't en el moment present.
Allibera't del futur.
Allibera't del passat.
Allibera't dels teus propis pensaments.
No estàs en aquest moment per arreglar res.
Només ets aquí per ser testimoni del que està passant en aquest precís instant.
I de nou,
Fes tres respiracions profundes per emportar-te'n al present.
Inhala i exhala.
Inhala i exhala.
Inhala i exhala.
Durant el dia,
Cada vegada que et descobreixis pertorbant-te pensant en el futur o en el passat,
Torna a l'instant present.
I per últim,
Agafa aire i exhala.
I a poc a poc,
Ves despertant,
Movent les extremitats i,
Quan vulguis,
Obre els ulls.
Gràcies.
