Привет и добро пожаловать в медитацию осознанности.
И я,
Алиса Котляр,
Сегодня буду твоим проводником.
Найди спокойное место,
Где ты сможешь сфокусироваться на себе в своих мыслях,
Сядь удобно,
Закрой глаза,
Сделай глубокий вдох и медленный плавный выдох.
И еще один глубокий вдох и медленный выдох.
Сконцентрируйся на своем дыхании,
Но не контролируй его.
Просто наблюдай,
Как расширяется и сужается твоя грудная клетка,
Как на вдохе грудь поднимается,
А на выдохе опускается.
Почувствуй,
Как бьется твое сердце,
Почувствуй свои стопы,
Ноги,
Бедра,
Почувствуй свой живот,
Расслабь его,
Почувствуй спину,
Лопатки,
Почувствуй свои руки,
Расслабь пальцы на руках,
Ощупь свое горло,
Шею,
Расслабь лицо,
Щеки,
Лоб и почувствуй сейчас свою кожу,
Ощути,
Как одежда прилегает к телу,
Почувствуй температуру воздуха на коже,
Вокруг тебя,
Понаблюдай,
Какой воздух ты вдыхаешь и как ты его вдыхаешь,
Какие звуки ты слышишь вокруг себя,
Ощути вес своего тела на той поверхности,
На которой ты находишься,
Почувствуй пространство,
В котором ты есть,
Осознай себя,
Осознай каждую клетку своего тела,
Осознай,
Что внутри тебя целая вселенная и что ты уникален и что ты способен создавать свою реальность,
Возвращайся к этой практике каждый раз,
Когда чувствуешь себя потерянным,
Расстроенным,
Когда ощущаешь хаос,
Спешку вокруг,
Чтобы вернуть осознанность и спокойствие внутри себя,
Я благодарю тебя за медитацию,
Благодарю за комментарий,
Хорошего тебе дня и до скорых встреч!
