Lär Känna Din Andning

”Det finns en plats bortom rätt och fel. ⁠ Låt oss mötas där.” ⁠ ~ Rumi⁠ Bli nyfiken på din andning. Utforska, undersök, öppen och utan värderingar. Hur fungerar din andning i olika situationer? Vad hjälper dig? Vad skapar spänningar? Vad får dig att slappna av? Vad känns skönt och ger mer energi? Var känns din andning bäst just nu?⁠
⁠
Om vi fastnar i att vi måste andas på ett visst sätt är det lätt att skapa onödiga spänningar. Se andningen som din vän som du vill lära känna. Sm

Transcript

Å kom till kärvasarna,

Handflatorna uppåt och låt gärna fötterna falla ut längs med sidorna.

Upplev hela din kropp här.

Sedan kroppen som andas.

Bara din naturliga andetag.

Kroppen andas in och ut,

Precis som den behöver.

Bli nyfiken på din andning.

Du behöver inte lägga någon värdering vid hur du andas.

Bara upplev andningen.

Känn var någonstans andningens rörelser känns bäst.

Känn rörelsen i magen.

Känn rörelsen i bröstkorgen.

Du kan känna luften som flödar in och ut genom näsborrarna.

Om det går bra för dig så andas bara genom näsan.

Känn hur läpparna är lätt mot varandra.

Du kan placera en hand på magen och en hand på bröstkorgen.

Upplev igen rörelsen vid andningen.

Känn hur handen höjs vid inandning och sjunker tillbaka vid utandning.

Du kan notera om händerna rör sig samtidigt eller med liten förskjutning.

Bara lär känna din andning.

Prova nu hur det känns.

Om du låter bröstkorgen vara så stilla som möjligt.

Det känns att bara andas med magen.

Det är inte så man ska eller vill andas.

Det är bara ett sätt att lära känna andningen.

Känns det som vanligt eller känns det annorlunda?

Andas fritt igen.

Både bröstkorgen och magen får vara med.

Upplev din naturliga andning.

Prova hur det känns om du håller magen stilla.

Andas framför allt med bröstkorgen.

Känns det någon skillnad eller som vanligt?

Kom igen till din naturliga andning.

Låt både bröstkorgen och magen vara med.

Försök komma bort från all värdering eller bedömning av andningen.

Bara låt den vara precis som den är just nu.

Om vi börjar kontrollera andningen för mycket så är det lätt att spänningar uppstår.

Så bara av nyfiket betrakta andningen.

Kan du lyssna noga till ljudet av dina andetag?

Så kan du föra ner händerna och avsluta andningsövningen.