Добрый вечер.
Вы уже сделали все,
Что могли на сегодня.
Возможно,
Не все успели.
Может быть,
Не все получилось.
Но день закончился.
И вы здесь.
С собой.
Сейчас не нужно быть собранными.
Не нужно ничего доказывать,
Доделывать,
Решать.
Сейчас можно просто быть.
Просто отдохнуть.
И просто отпустить.
Эта медитация не потребует от вас усилий.
Ваша задача позволить себе расслабиться.
Настолько,
Насколько получится.
Даже если совсем чуть-чуть.
Это уже будет достаточно.
Найдите положение,
В котором вам будет удобно.
Можно лечь,
Укрыться пледом или одеялом.
Можно оставить свет или выключить его.
Все,
Как вам хочется.
Закрывайте глаза,
Если готовы.
И просто будьте рядом с собой.
Сделайте мягкий вдох.
И спокойный,
Длинный выдох.
Пускай тело постепенно начинает понимать.
Можно расслабиться.
Снова вдох.
И выдох.
Чуть длиннее.
Словно вы выдыхаете напряжение,
Накопившееся в теле сзади.
Позвольте дыханию стать.
Чуть тише.
Чуть теплее.
Чуть спокойнее.
Вы не обязаны дышать правильно.
Вы просто дышите.
И этого достаточно.
А теперь давайте мягко пройдемся вниманием по телу.
Мы никуда не торопимся.
Никуда не спешим.
Просто наблюдаем.
Как будто гладим себя изнутри.
Начните с головы.
Лоб.
Виски.
Челюсть.
Есть ли там напряжение?
Можете ли вы чуть-чуть его ослабить?
Или просто заметить?
Теперь шея и плечи.
Сколько всего вы на них несли сегодня?
Можете отпустить хотя бы половину.
Руки.
Плечи.
Локти.
Запястья.
Пальцы.
Если в них есть усталость,
Пускай она стекает вниз,
Как вода.
Грудная клетка.
Живот.
Позвольте им быть мягкими.
Вы в безопасности.
Можно отпустить.
Бедра.
Голени.
Почувствуйте тяжесть.
Почувствуйте,
Как тело словно становится плотнее,
Надежнее.
Ноги.
Стопы.
Если удобно,
Можно немного подвигать пальцами ног.
Напомнить себе,
Я в теле.
Я на земле.
Я здесь.
А теперь почувствуйте все тело сразу.
Целиком.
От макушки до пят.
Его вес.
Его тепло.
Его границы.
Вы внутри него.
И оно с вами.
Ваша опора.
Ваша защита.
Ваш дом.
А теперь представьте,
Что вы оказываетесь в своем личном пространстве покоя.
Это место только ваше.
Его никто не знает.
Никто не тронет.
Оно может быть каким угодно.
Теплые пещеры с мягкими стенами.
Хижинное море.
Комнаты со светом от свечей.
Облако в небе.
Подвесным гамаком в саду.
Позвольте вашему воображению самому выбрать,
Что вам нужно именно сейчас.
И вот вы входите в это пространство,
И оно как будто знает,
Каково вам было сегодня.
Оно встречает вас не словами,
А ощущением.
Я ждала тебя.
Все хорошо.
Можешь выдохнуть.
Посмотри по сторонам.
Какие здесь цвета?
Какие звуки доносятся?
Может быть легкий шелест?
Треск камина?
Или полная тишина?
Что вы ощущаете кожей?
Тепло?
Мягкость?
Воздух?
Касание пледа?
Вы можете укутаться,
Лечь,
Сесть,
Спрятаться или вытянуться.
Как угодно.
Это пространство принимает вас без условий.
Оно не спрашивает,
Как вы выглядите,
Чем сегодня занимались,
Что успели.
Оно просто дает вам быть.
И если есть что-то тяжелое,
Тревоги,
Переживания,
Мысли,
Вы можете снять это с себя,
Словно теплый свитер после долгого дня,
Положить рядом,
Оставить на берегу.
Никто не заберет,
Но и не будет просить носить это сейчас.
Вы можете здесь раствориться в тишине,
В покое,
В себе.
Почувствовать,
Как постепенно все внутри становится мягче,
Спокойнее,
Безопаснее.
Вы дома.
Вы внутри.
Вы в себе.
И если хочется,
Положите руку на грудь или на живот.
Почувствуйте тепло под ладонью.
Напомните себе,
Я рядом.
Я дома.
Я в безопасности.
Сейчас все хорошо.
Не потому,
Что в мире все идеально.
А потому,
Что вы внутри себя.
А там спокойно.
Там можно просто быть.
Позвольте себе остаться в этом состоянии столько,
Сколько захочется.
Если вы заснете,
Прекрасно.
Если просто полежите в тишине,
Тоже хорошо.
Вы не должны никуда возвращаться.
Вы уже дома.
Вы у себя.
Эта медитация всегда здесь,
Если захочется снова почувствовать покой внутри.
Вы можете возвращаться к ней каждый вечер или только тогда,
Когда особенно нужно.
Спите спокойно.
Вы в безопасности.
