Закройте глаза,
Слушайте,
Слушайте,
Слушайте,
Слушайте,
Слушайте,
Слушайте,
Слушайте,
Слушайте,
Слушайте,
Слушайте,
Итак,
Самый простой способ войти в медитативное состояние начать со слушания.
Если вы просто закройте глаза и позволите себе услышать все звуки вокруг.
Просто слушайте общий фон,
Гул и жужжание мира,
Как будто слушаете музыку.
Не пытайтесь определять,
Что это за звуки.
Не давайте им имен,
Позвольте им просто играть на ваших барабанных перепонках и отпускайте их.
Иными словами,
Позвольте своим ушам слышать все,
Что они хотят слышать.
Не оценивайте,
Нет правильных или неправильных звуков.
И не важно,
Кто-то кашлянул,
Чихнул или что-то уронил.
Это все просто звук.
И если я сейчас говорю с вами,
Пока вы это делаете,
Слушайте звук моего голоса,
Так же,
Как шум.
Не пытайтесь понять смысл.
Ваш мозг сам разберется.
Вам не нужно специально стараться что-то понимать.
Просто слушайте звук.
И по мере того,
Как вы продолжаете этот небольшой эксперимент,
Вы естественным образом заметите,
Что не можете удержаться от того,
Чтобы не называть звуки,
А познавать их и продолжать думать,
То есть разговаривать с собой в голове автоматически.
Важно,
Не пытайтесь подавлять эти мысли,
Выталкивая их силой.
Это будет работать так же,
Как если бы вы попытались разгладить волны на воде.
Вы только сильнее все взбаламутите.
Но вот что нужно делать,
Когда в голове появляются звуки,
Мысли.
Слушайте их как часть общего шума.
Так же естественно,
Как звук моего голоса,
Или как машины за окном,
Или птицы,
Щебечущие снаружи.
Смотрите на свои мысли,
Как на просто шум.
И скоро вы заметите,
Что так называемый внешний мир и так называемый внутренний мир встречаются.
Они одно происходящее.
Ваши мысли такое же происходящее,
Как и звуки снаружи.
И все просто происходит,
А вы просто наблюдаете.
Можете ли вы услышать прошлое?
Можете ли вы услышать будущее?
Можете ли вы услышать слушателя?
Откуда приходят эти звуки?
Позвольте им сказать вам правду.
Правду.
Правду.
Теперь в этом процессе есть еще одна вещь,
Очень важная.
Вы дышите.
И когда вы начинаете медитацию,
Позвольте дыханию течь,
Как ему хочется.
То есть не делайте сначала никаких дыхательных упражнений.
Просто наблюдайте,
Как ваше дыхание дышит так,
Как оно хочет.
И вы заметите любопытную вещь.
Мы обычно говорим «я дышу»,
Потому что кажется,
Что дыхание – это то,
Что мы делаем волей,
Так же,
Как мы ходим или говорим.
Но стоит вам перестать думать о дыхании,
Оно продолжается само.
Любопытство в том,
Что дыхание может восприниматься,
Как произвольное действие и непроизвольное.
С одной стороны,
Я это делаю,
С другой – это происходит со мной.
И поэтому дыхание – ключевая часть медитации.
Потому что когда вы начинаете осознавать дыхание,
Становится ясно,
Что разделение между тем,
Что я делаю,
И тем,
Что происходит со мной,
Условно.
И наблюдая дыхание,
Вы начинаете чувствовать,
Что произвольное и непроизвольное.
Это одно и то же происходящее.
Сначала это может пугать,
Потому что можно подумать,
Так я просто марионетка происходящего?
Пассивный свидетель чего-то,
Что полностью вне моего контроля?
Или наоборот?
Это я делаю всё?
Но если бы так было,
Я был Богом?
А это слишком ответственная должность?
Истина в том,
И вы это увидите,
Что верно и то,
И другое одновременно.
Вы можете видеть,
Что всё происходит с вами,
И в то же время вы делаете всё.
Например,
Это ваши глаза превращают солнце в свет.
Это нервные окончания кожи превращают электрические вибрации воздуха в тепло.
Ваши барабанные перепонки превращают вибрации в звук.
И в этом смысле вы создаёте мир.
Но когда мы не говорим об этом,
Когда не философствуем,
Остаётся лишь это происходящее.
Это есть.
Мы даже не будем давать ему имени.
И вот,
Когда вы дышите какое-то время,
Ничего не форсируя,
Вы обнаружите странную вещь.
Без малейшего усилия дышится всё глубже.
Например,
Представьте,
Что вы просто выдыхаете,
А выдох важен,
Это дыхание расслабления.
Так мы говорим «фух»,
Так мы вздыхаем с облегчением.
И когда вы выдыхаете,
Появляется ощущение,
Будто дыхание само падает вниз,
Оседает,
Проваливается,
Как будто вы устраиваетесь в невероятно удобную кровать и просто становитесь тяжёлыми,
Отпуская себя и отпуская дыхание.
И когда оно полностью приятно вышло,
И появляется чувство,
Что пора вдохнуть,
Вы не тянете воздух обратно,
Вы позволяете ему вернуться самому.
Лёгкие сами расширяются,
Расширяются,
Расширяются,
Пока не наполнятся комфортно.
Вы ждёте мгновение и затем снова позволяете дыханию упасть.
Так вы обнаружите,
Что дыхание становится естественнее,
Легче,
Медленнее и мощнее.
И с этими разными опорами,
Слушанием звуков,
Слушанием своих внутренних ощущений и мыслей,
Как просто происходящего,
И наблюдением дыхания,
Как происходящего,
А не делаемого,
Вы просто осознаёте базовые ощущения и постепенно входите в состояние медитации.
Но не торопите ничего,
Не волнуйтесь о будущем,
Не думайте о том,
Как быстро вы продвигаетесь,
Просто будьте полностью удовлетворены тем,
Что есть.
