Привет!
Это практика граундинга,
Которая создана для того,
Чтобы помочь вам вернуться в момент,
В тело,
В то,
Что происходит с вами здесь и сейчас.
Пожалуйста,
Займите удобное положение сидя,
Так,
Чтобы ваша спина была прямая и вы могли свободно дышать.
Сделайте глубокий вдох и медленный,
Расслабляющий выдох.
Ещё один вдох и такой же мягкий,
Расслабленный выдох.
Если ваши глаза были закрыты,
Откройте их.
И медленно,
Не спеша окиньте взглядом пространство вокруг вас.
Если это новое,
Не знакомое пространство,
Изучите его во всех деталях.
Если это место,
В котором вы бывали не раз,
Обратите внимание на то,
На что прежде не обращали.
Заметьте,
Где и как расположена мебель,
Где находятся окна и двери,
Какие формы,
Цвета,
Материалы и текстуры преобладают в этом пространстве.
Полностью превратитесь во взор,
Изучающий место вокруг вас.
И теперь найдите взглядом что-то,
Что было бы мягким,
Если бы вы этого коснулись.
Не спешите,
Дайте себе время и представьте это ощущение.
А сейчас переведите взгляд на нечто,
Что представляется холодным при касании.
Попробуйте представить,
Почувствовать это физическое ощущение прохлады на ваших пальцах.
А сейчас найдите что-то зеленое.
Возможно,
Это какой-то яркий предмет или деталь обстановки.
Может быть,
Что-то совсем небольшое,
Едва заметное.
И когда вы нашли это зеленое,
Я прошу вас найти в пространстве вокруг себя что-то,
Что вам нравится,
Что-то,
Что притягивает ваш взгляд,
Что рождает приятные эмоции,
Чувства,
Ассоциации или ощущения.
Найдите глазами этот предмет и попробуйте почувствовать в теле,
Как вы поняли,
Что вам нравится эта вещь.
Какие телесные ощущения,
Физические ощущения вам дарит созерцание этого предмета?
Запомните это ощущение и мягко закройте глаза.
Теперь,
Когда ваши глаза закрыты,
Превратитесь в слух и услышите пространство вокруг вас.
В нем могут быть явные,
Очень заметные звуки.
Их не нужно называть,
Не нужно определять,
Не нужно определять,
Откуда они исходят.
Достаточно просто заметить.
А теперь приведите внимание вашего слуха чуть шире.
Возможно,
Вы заметите звуки чуть дальше,
За пределами вашего пространства.
И снова,
Не нужно называть,
Достаточно просто заметить.
И сейчас переведите ваше внимание в точки контакта вашего тела с пространством.
Ваши стопы стоят на полу,
Ваши бедра расположены на стуле или кресле.
У них есть вес.
Почувствуйте этот вес.
Ваша спина,
Возможно,
Облокачивается на спинку,
А ваши руки лежат на коленях или рядом с бедрами.
Обратите внимание,
Что ваше тело,
Физическое тело,
Оно здесь.
Оно опирается на пространство.
У него есть вес,
Есть масса.
И сейчас мягко переведите ваше внимание в зону лба и позвольте ему расслабиться.
Позвольте бровям мягко опуститься.
Расслабьте веки.
Позвольте глазным яблокам слегка утонуть в глазницах.
Расслабьте мышцы вокруг глаз.
И затем переведите внимание в зону висков,
Также расслабляя их.
Обратите внимание на зону челюсти.
Разожмите ее.
Позвольте языку мягко опуститься на небо.
Почувствуйте,
Какая тяжелая нижняя челюсть,
Как гравитация приятно притягивает ее к земле.
И теперь сместите ваше внимание на плечи.
Расслабьте их.
Возможно,
Вам захотелось сделать глубокий выдох,
Сопровождаемый звуком расслабления или облегчения.
Сделайте это.
Позвольте напряжению покинуть ваше тело,
Ваши плечи,
На которых вы так много держите,
Так много несете каждый день.
И теперь переведите внимание в зону живота.
Почувствуйте,
Как он поднимается и опускается в такт вашему дыханию.
Почувствуйте,
Как движется грудная клетка,
Наполняясь воздухом.
Ваше тело живое,
Настоящее.
Оно здесь,
Прямо сейчас,
Полное физических ощущений,
Которые вы можете заметить,
Которые не нужно менять.
И сейчас я приглашаю вас поисследовать ваше тело,
Поискать в нем те ощущения,
Которые оно вам предлагает.
Приятные или не очень,
Комфортные,
А может быть и не очень комфортные.
Просто заметьте,
Не пытаясь изменить,
Не пытаясь избавиться,
Не пытаясь дать им название.
Просто чувствуйте,
Исследуйте свои ощущения в теле.
Где-то может быть тяжесть или легкость,
Может быть напряжение,
Покалывание,
Анимение.
Не нужно ничего менять.
Просто замечайте.
И теперь,
Когда вы почувствуете,
Что готовы,
Верните ваше внимание к слуху и вновь услышите пространство вокруг.
Может быть появились какие-то новые звуки или исчезли некоторые из тех,
Что были прежде.
Возможно ничего не поменялось.
Просто слушайте мир вокруг вас.
И сейчас,
Когда вы почувствуете,
Что вы готовы,
Мягко,
Не спеша откройте глаза,
Позволяя внешней,
Визуальной информации проникнуть в ваше сознание.
Вы все еще в том же пространстве.
Дайте себе время снова изучить его взглядом,
Заметить то,
Чего вы не заметили прежде.
И осознать,
Что это все то же место,
И это все тот же вы.
Но изменилось ли что-то в ваших ощущениях,
В вашем восприятии,
В вашем состоянии и самочувствии?
Практика граундинга заканчивается.
Вы всегда можете вернуться к этой записи или самостоятельно пробежаться мысленным взором по пространству вокруг вас и просканировать свое тело и свои ощущения.
Спасибо вам за проведенное время в зоне комфорта,
Где вы позаботились о себе.
