Yavaş yavaş yerleşmeye başlayın duruşa doğru bedeni getirin eğer gözlerinizi açtıysanız yine kapatmak ya da bakışları indirmek size yardımcı olabilir.
Ellerinizi kucağınızda ya da bacağınızda yavaşça bir yere doğru yerleştirin ve yerde olan temasınızı fark edin ayaklar bacaklar uzanıyorsanız sırtınız omuzlarınız belki kollarınız.
Başın ağırlığı belki birkaç derin nefes alıp yavaşça vermeyi deneyebilirsiniz.
Eğer sizi destekliyorsa sanki o her nefes alışta beden biraz daha açılıyor uzuyor ve nefes verişte olduğu yere biraz daha yerleşiyor.
Eğer oturuyorsunuz oturduğunuz yere yavaşça yerleşmek köklenmek.
Bu pratiğin niyeti yine bazen zihin çok yoğun olduğunda duygusal olarak zorlandığımız bir yerde hissettiğimizde dikkati bedenin alt tarafına doğru getirmek bizi köklenmeye doğru ilerletebilir.
Köklenmemize yardımcı olabilir.
Burada mümkün olduğunca dikkati bedenin alt bölgesinde tutmayı araştıracağız.
Ben aşağıda yerle olan teması fark ettiğimiz bir yerde.
Belki bunun için önce ayak tabanlarından başlayabiliriz.
Ayak tabanlarında neler hissediyorsanız eğer oturuyorsanız belki ayak tabanları tam olarak yere temas ediyor olabilir şu anda.
Bakın orada neler var.
Parmakların,
Topuğun,
Yerle teması.
Belki bazı noktalar daha güçlü yere temas ediyor bazıları daha belli belirsiz.
Belki sağ ve sol birbirinden farklı hissediyor.
Belki ayağınızdaki çorabın,
Terliğin,
Ayakkabının kavramasını fark ediyorsunuz ayağın çevresinde.
Sıkı bir şekilde tuttuğunu fark ediyorsunuz ayağı.
Belki sıcaklık fark ediliyor.
Belki serinlik.
Belki hafif bir nem hissediliyor.
Belki parmakların birbirine yapıştığını fark ediyorsunuz.
Eğer çok bir şey hissetmiyorsanız bu da olabilir.
Bunu da kabul ederek tamam şu anda ayaklardan çok bir şey hissetmiyorum bir duyum gelmiyor diyebilirsiniz.
Hazır olduğunuzda belki ayaklardan dikkat edip bacaklara doğru getirebilirsiniz.
Bacakların hangi noktaları yere temas ediyor?
O temas eden alanı çizmek.
Belki alt bacaklar belki üst bacaklar.
Belki üzerinizdeki kıyafetin o sarma hissini fark ediyorsunuz.
Belki çok daha içeriden kaslardan,
Kemiklerden,
Eklemlerden gelen duyumlar var.
Belki bunları araştırırken bir anda zihnin uzaklaştığını fark ettiniz.
Bir yerlere gitti.
Bir düşünceyle uğraşıyor.
Belki o zihni kurcalayan,
O yoğun düşüncelerden birine gitti.
Belki hayal kuruyor.
Belki plan yapıyor.
O gittiğini fark edip onu da yargılamadan gitmesini de yargılamadan kabul ederek evet gitti ama getirebilirim diyerek dikkati tekrar bedene bacaklara doğru getirmek.
Oradan bacaklardan belki alıp oturduğunuz yüzeyle o kalçanın buluşmasına bir bakabilirsiniz.
Oturma kemiklerinin oturduğu yüzeyle teması.
Belki hafif bel kısmından bir destek var şu anda bedene.
Belki sandalyede oturuyorsunuz ve oradan hafif bir destek var.
Belki uzanıyorsunuz orada bir destek var.
Ona da katarak o desteği fark etmek.
Sonra dikkati genişletin.
Alt bedeni bir bütün olarak.
Oturma kemikleri,
Bacaklar,
Ayaklar hepsini bir bütün olarak farkındalığın için almak.
Böyle bir taş gibi,
Kaya gibi sağlam bir şekilde oturmuş.
Köklenmiş ve burada olma hissiyle.
İster dikkati bir bütün olarak bu alt bölgede tutabilirsiniz ya da.
Herhangi bir noktada kalmak sizi daha.
Konforlu hissettirdiyse daha destekleyici hissettirdiyse o bölgeyi de geçebilirsiniz.
Ayaklarda kalmak,
Bacaklarda kalmak gibi.
Böyle kendinizi rahat hissettiğiniz,
Köklenmiş hissettiğiniz ve o duyumları rahatça fark ettiğiniz bir yerde olmak.
Olduğunuz yere köklenmek.
Köklenmiş,
Kaya gibi sağlam bir şekilde oturmuş ve burada olma hissiyle.
Hazır olduğunuzda yavaşça bu pratiği sonlandırabilirsiniz.
