С вами Юлиана Соколовская,
И в этом видео мы будем практиковать Хаста Нидру.
Хаста Нидра – это югическая практика,
Которая работает с расслаблением и энергетикой ладони,
А также рук в целом.
Она полезна тем,
Что повышает общий уровень энергии,
Улучшает контакт с телом и развивает осознанность.
Это упражнение можно делать,
Когда вы очень устали,
Чтобы восстановить уровень энергии,
Перед практикой йога-мудр и для повышения чувствительности рук в энергетических техниках.
Также она будет полезна тем,
Кто в течение дня испытывает напряжение в запястьях,
Ладонях,
Плечах или руках в целом.
Для ее выполнения вам нужно всего лишь сесть в любую удобную позу и найти несколько минут времени.
Мы начнем прямо сейчас.
Итак,
Хаста Нидра.
Сядьте,
Пожалуйста,
Удобно,
Вытяните позвоночник и прикройте глаза.
Руки положите на колени,
Ладонями вверх.
Отправьте Ваш взгляд под закрытыми веками вперед и вниз и расслабьте все пальцы Ваших рук,
Ваши глаза закрыты,
Лицо расслаблено,
А теперь перенесите Ваше внимание на дыхание,
Спокойное,
Глубокое,
Плавное,
Естественное дыхание.
Спокойный,
Плавный вдох,
Медленный,
Плавный выдох,
Спокойный,
Плавный вдох,
Медленный,
Плавный выдох.
Все Ваше тело расслаблено,
Полное расслабление,
Расслабление,
Полное расслабление.
Почувствуйте,
Что Ваше тело расслаблено и неподвижно,
Все внимание на расслабление тела.
Почувствуйте покой внутри Вашего тела и продолжайте расслабляться.
Все Ваше тело расслаблено,
А сейчас переключите Ваше внимание на Ваши руки,
Внимание на большие пальцы Ваших рук,
Правой руки и левой руки.
Направьте внимание в основание больших пальцев,
В те точки,
Где большие пальцы соединяются с ладонями,
И мысленно,
И очень,
Очень медленно пройдитесь Вашим вниманием от оснований больших пальцев к их кончикам,
Расслабляя большие пальцы правой и левой рук.
Сейчас оба больших пальца расслаблены,
И снаружи,
И внутри пальцы полностью расслаблены.
Перенесите Ваше внимание на указательные пальцы,
В основание указательных пальцев,
Там,
Где они соединяются с ладонями.
Мысленно и очень,
Очень медленно пройдитесь Вашим вниманием от оснований указательных пальцев к их кончикам,
Расслабляя пальцы целиком.
Сейчас оба указательных пальца расслаблены,
И снаружи,
И внутри пальцы полностью расслаблены.
Перенесите Ваше внимание на средние пальцы,
В основание средних пальцев.
Мысленно и очень медленно пройдитесь Вашим вниманием от оснований средних пальцев к их кончикам,
Расслабляя пальцы целиком.
Сейчас оба средних пальца расслаблены,
И снаружи,
И внутри пальцы полностью расслаблены.
Перенесите Ваше внимание на безымянные пальцы,
В основание безымянных пальцев.
Мысленно и очень медленно пройдитесь Вашим вниманием от оснований безымянных пальцев к их кончикам,
Расслабляя безымянные пальцы целиком.
Сейчас оба безымянных пальца расслаблены,
И снаружи,
И внутри пальцы полностью расслаблены.
Внимание на мизинцы,
На основание мизинцев.
Мысленно и очень медленно пройдитесь Вашим вниманием от оснований мизинцев к их кончикам,
Расслабляя оба мизинца.
Сейчас оба мизинца расслаблены,
И снаружи,
И внутри оба мизинца полностью расслаблены.
Все пальцы Ваших рук полностью расслаблены.
Перенесите Ваше внимание в центр ладони,
Расслабьте внутреннюю поверхность ладони,
А теперь внешнюю часть кистей рук,
Полностью расслабьте ладони и кисти рук.
Перенесите Ваше внимание на запястья,
Оба запястья расслаблены,
Запястья расслаблены и внутри,
И снаружи,
Мягко согните пальцы рук и пройдитесь Вашим вниманием от основания пальцев рук до запястья,
Полностью расслабьте обе ладони,
Полное расслабление ладони.
Теперь пройдитесь Вашим вниманием от запястья обеих рук до локтевых суставов,
Расслабьте предплечье,
Полное расслабление,
Пройдитесь Вниманием от локтевых суставов до плечевых и полностью расслабьте верхнюю часть рук,
Полное расслабление и снова перенесите Ваше внимание на кисти рук,
Сейчас двигайтесь своим вниманием от ладоней до запястья,
От запястья до локтей,
От локтей до плеч,
От плеч к шее и от шеи к голове,
Расслабляйте все эти части тела,
Ладони,
Запястья,
Предплечье,
Локти,
Верхнюю часть рук,
Плечи,
Шеи,
Обе руки полностью расслаблены,
Ваши руки расслаблены,
Продолжайте расслаблять их еще больше,
Почувствуйте как энергия движется от кончиков пальцев рук,
Через основание пальцев рук,
Через центр ладоней,
Поднимается от запястья к локтям,
От локтей к плечам,
Полное расслабление,
Полное глубокое расслабление,
Наблюдайте движение энергии в руках и полное глубокое расслабление,
А теперь медленно возвращаем Ваше внимание в ладони и завершаем практику,
Будьте счастливы и здоровы.
