STOP: Стоп-Тело-Отношение-Продолжить

Практика состоит из 4 шагов:
1. Стоп - остановиться;
2. Тело - заметить ощущения;
2. Осознать отношение к ощущениям, общее состояние и позволить настроению быть, как есть;
3. Продолжить, привнося углублённую осознанность в свой день.

Замечая переживания, признавая их присутствие, мы позволяем им быть, позволяем себе чувствовать и быть в любом настроении, такими, какие мы есть, а это - доброе отношение. Относясь к себе по-доброму, мы можем поддержать и утешить себя.

Transcript

Первый шаг так и называется стоп мы останавливаемся чем бы мы не занимались и отпускаем необходимости стремления что-то делать на ближайшие несколько минут позволяем всему быть таким как оно есть ощущаем стопы на полу и сделаем вдох на 4 счета и выдох на 8 положим руки на живот и повторим еще два раза вдох на 4 выдох на 8 шаг 2 т тело заметим любую боль зажатость напряжение или натяжение в теле любой дискомфорт это нормально если возникают оценки мы просто замечаем если возникает суждение то приносим в них доброе отношение к себе к своему опыту и своему телу и возможно мы также замечаем что ум отвлекается на мысли мы просто замечаем о чем они возможно о причинах того ощущения или дискомфорта который мы обнаружили теле но это абсолютно неважно мы можем принять решение пустить эту мысль сказать ей пока мысль и вновь вернуть внимание к телу к дыханию к опоре стопах возможно в спине если мы опираемся и к ощущениям в теле шаг 3 о осознание и отношение признаем любые ощущения любой опыт любые мысли которые есть в данный момент мы можем сказать себе да это очень трудно ощущать это или здесь есть тяжелые мысли и это аспект моего опыта позволяем себе и опыту быть отпуская желание что-то менять нет такой необходимости но зато мы можем заметить что-то приятное или нейтральное по соседству с теми мыслями и ощущениями которые нас тревожит например тишина в комнате это приятно движение воздуха на кожу и мы можем позволить себе отдохнуть в этом приятном или нейтральном ощущении и отныне уже здесь мы можем открыть это отношение к какому-то ощущению которые мы обычно не замечаем если же мы ничего такого не обнаруживаем то просто качаемся на волнах дыхания шаг 4 продолжаем собираем все наше внимание в стопах ног точки опоры в нашем центре тяжести или на движении дыхания и со следующим вдохом охватывая осознанностью все тело как единое целое и вот когда мы расширим осознанность захватив все тело целиком осознаем контуры тела и можно отметить что чувствует тело пока она дышит каково общее состояние когда будем готовы можем начинать двигаться открывая глаза тогда когда нам этого хочется и возвращаясь с этой углубленной осознанностью повседневную жизнь