En 4 minuters paus för den som behöver landa in i trygghet.

En 4 minuters paus för dig som behöver landa in i trygghet. När allt känns oroligt runt omkring kan det vara skönt med lite guidning att hitta in tillbaka till en plats av lugn. Gör meditationen vart du än är, gärna sittandes.

Transcript

Till dig som behöver en paus, En kort meditation, Ett enskilt utrymme som du skapar själv, Oavsett vart du befinner dig, Oavsett vad som händer runt omkring just nu. Slut dina ögon, Ett stort djupt andetag, Ett till djupt andetag och känn hur du på utandningen slappnar av i käkarna, Ögonlocken, Alla de små musklerna i ansiktet. Få tillåtelse att slappna av, Falla ner tillsammans med ditt andetag som låter din insida att mjukna, En mjukhet och varsamhet i dina tankar, En storm som sakta stillas där du tillåter dig själv att släppa taget. Du faller men du landar i trygghet, Rör på käkarna lite grann, Kanske vill du rulla dina axlar, Sträcka ut nacken, Uppmärksamma din ryggrad, Rör dig på det sätt som känns bra för dig. Rotera handleder, Fotleder, Du riktar en nyfikenhet till hur det känns i kroppen, Låt din kropp röra sig, Inandning och kroppen expanderar, Utandning och du landar in i trygghet. Inandning och du låter andetaget ta plats, Du förlänger dig själv, Utandning, En varsam och mjuk landning. Rulla bak axlarna igen för att sedan sakta stilla dina rörelser, Du slappnar av i nacke, Du slappnar av i axlar, Låt dina andetag rå om din insida, Du är trygg, Du skapar ett utrymme för din kropp, Ditt inre. Låt ansiktet slappna av ytterligare, Dina spänningar lättar, Befinn dig där en stund, I lättnaden, I mjukheten, Du öppnar sakta dina ögon, Hur känns kroppen, Hur känns ditt andetag nu? Ett utrymme har skapats, En paus, För att sedan kunna fortsätta igen. Tack!