Устройтесь поудобнее,
Лёжа в шавасане,
Ноги немного разведены,
Руки свободно лежат вдоль тела,
Ладонями вверх,
Удостоверитесь,
Что положение вашего тела и одежды абсолютно удобное,
И что вам не придется осуществлять никаких движений во время практики,
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики йога нидры,
Не позволяйте себе спать,
Сделайте глубокий вдох,
И в то время,
Как вы вдыхаете,
Почувствуйте спокойствие,
Которое распространяется по всему телу,
В то время,
Как вы делаете выдох,
Позвольте вашему телу полностью расслабиться,
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов,
Осознавайте все ваше тело,
Лежа на полу,
Осознавайте все тело с головы до ног,
Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться,
Удостоверьтесь,
Что нет никакого напряжения во всем теле,
Осознавайте все части тела,
Которые находятся в контакте с полом,
Осознавайте соприкосновение рук,
Ладоней с полом,
Соприкосновение локтей,
Лопаток,
Ног,
Соприкосновение пяток и пола,
Икр,
Задней поверхности бедер,
Осознавайте все части тела,
Которые находятся в контакте с полом,
Осознавайте соприкосновение головы и пола,
Осознайте все тело,
Которое находится в контакте с полом,
Почувствуйте,
Что все ваше тело становится очень тяжелым,
Пробудите это чувство тяжести в каждой части вашего тела,
Все тело становится очень тяжелым,
Настолько тяжелым,
Что оно просто утопает,
Погружается в пол,
Осознайте эту тяжесть,
А теперь ощутите чувство легкости в теле,
Все тело пронизано ощущением легкости,
Как будто вы парите над полом,
Почувствуйте эту невесомость,
Сейчас время принятия решения вашего намерения на практику йога нидры,
Время сформулировать вашу санкальпу,
Какую-то вашу цель или заветное желание,
Сформулируйте ее для себя и повторите мысленно трижды с чувством уверенности и решимости,
Помните,
Что решение,
Которое принимается в практике йога нидры,
Обязательно сбудется,
Осознавайте поочередно каждую часть вашего тела,
В то время,
Как какая-то часть тела будет называться,
Ваше сознание должно перейти к этой части тела без каких-либо физических движений,
И ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро,
Насколько это возможно,
Осознайте большой палец правой руки,
Второй палец,
Третий палец,
Четвертый палец,
Мизинец правой руки,
Тыльную сторону кисти,
Ладонь,
Запястье,
Предплечье,
Локоть,
Верхнюю часть руки,
Плечо,
Подмышку,
Правую сторону груди,
Правую сторону талии,
Правое бедро,
Осознайте большой палец левой руки,
Второй палец,
Третий палец,
Четвертый палец,
Мизинец левой руки,
Тыльную сторону кисти,
Ладонь,
Запястье,
Предплечье,
Локоть,
Верхнюю часть руки,
Плечо,
Подмышку,
Левую сторону груди,
Левую сторону талии,
Левое бедро,
Осознавайте большой палец правой ноги,
Второй палец,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Верхнюю часть ступни,
Подошву,
Пятку,
Лодыжку,
Икру,
Колено,
Бедро,
Правую ягодицу.
Осознавайте большой палец левой ноги,
Второй палец,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Верхнюю часть ступни,
Подошву,
Пятку,
Лодыжку,
Икру,
Колено,
Бедро.
Осознавайте правую ягодицу,
Левую ягодицу,
Нижнюю часть спины,
Среднюю часть спины,
Верхнюю часть спины,
Правую лопатку,
Левую лопатку,
Всю заднюю часть шеи.
Заднюю часть головы,
Все лицо,
Осознавайте подбородок,
Нижнюю губу,
Верхнюю губу,
Правую щеку,
Левую щеку,
Правое ухо,
Левое ухо,
Нос,
Правую ноздрю.
Левую ноздрю,
Верхнюю часть носа,
Правый глаз,
Левый глаз,
Правая века,
Левая века,
Правая бровь,
Левая бровь,
Лоб,
Центр между бровями.
Осознавайте центр между бровями.
Вы можете переводить внимание по всем частям тела несколько раз,
Столько,
Сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.
Осознавайте всю правую ногу,
Всю левую ногу,
Обе ноги вместе,
Осознавайте всю правую руку,
Всю левую руку,
Обе руки вместе.
