Практика осознанного дыхания для расслабления.
Подавляющее большинство практик mindfulness очень полезно начинать с поиска позы,
В которой вы чувствуете себя расслабленными и в то же время бдительными.
Направьте несколько минут на то,
Чтобы успокоить тело и соединиться с ощущением дыхания.
Просто заметьте,
Каково это быть там,
Где вы находитесь в данный момент.
Вы сидите или лежите.
Постарайтесь безоценно посмотреть на себя со стороны.
Что вы чувствуете?
Каково это быть в вашем теле?
Чувствовать ваше сердце?
Какие ощущения в теле?
Какие ощущения в голове?
Просто осознайте,
Как это касаться пола или стула.
Давайте сейчас соединимся с дыханием на минуту,
Чтобы полностью расслабиться.
Если вы еще не закрыли глаза,
Сделайте это мягко.
Направьте ваше внимание на живот.
Когда вы дышите,
Вы замечаете,
Как он поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
Это естественный ритм дыхания.
Позвольте своим плечам опуститься,
Расслабить мышцы лица,
Челюсти.
Чтобы расслабиться еще больше,
Сделайте длинный глубокий вдох через нос и выдох через рот.
С каждым выдохом вы чувствуете себя спокойнее.
Вместе с дыханием просканируйте ваше тело,
Позволяя любому напряжению рассеиваться.
Расслабление приходит так же естественно,
Как вы дышите.
Вам не нужно контролировать этот процесс.
Не оценивайте правильно или неправильно,
Хорошо у вас получается или плохо.
Просто отслеживайте ощущения в теле и уме,
Такие,
Как они есть.
Не оценивайте,
Не привязывайтесь к мыслям.
Пусть они пролетают в вашей голове,
Как облака в небе.
И не задерживайте на них внимание.
Они не вызывают у вас никаких эмоций.
Это просто ваш опыт здесь и сейчас.
Нет правильно или неправильно.
Я просто открываюсь тому,
Что я ощущаю сейчас.
Я просто замечаю.
Одна из основных практик mindfulness,
Внимательность.
Просто замечайте,
Каково это дышать с каждым вдохом и выдохом.
А сейчас я приглашаю вас в этой практике сделать вдох осознанным.
Многие люди любят вдыхать и выдыхать через нос.
А кто-то выдыхает через рот.
Это зависит от вас,
Как вам нравится.
Направьте все ваше внимание на ваш вдох.
Во время вдоха будьте максимально осознаны.
Во время выдоха,
Когда вы выдыхаете.
Просто чувствуя это,
Не думая.
Просто чувствуя это всем вашим телом.
Мы не заставляем дыхание быть именно таким.
Мы не пытаемся заставить дыхание быть.
Мы можем его заметить.
Концентрируйте ваше внимание только на одном полном цикле дыхания вдоха и выдоха.
Концентрируйте внимание только на полном цикле дыхания вдоха и выдоха.
Полностью.
Углубившись только в ваше дыхание.
И отслеживая ощущения в вашем теле.
Соединитесь с вашим дыханием воедино.
Как ощущения?
На что это похоже?
Отлично.
Чтобы закрепить практику,
Оцените ваше эмоциональное состояние от 1 до 6.
Где 1 это сонливость,
Раздражительность,
Усталость,
Подавленность.
А 6 — эмоциональный подъем,
Наполненность,
Спокойствие и ясность ума.
Напишите вашу цифру и ваше состояние в комментариях.
Эта практика осознанного дыхания очень проста.
Это то,
Что мы можем делать в любое время,
В любом месте.
Мы можем проявить внимательность к своему дыханию,
Когда мы едем,
Готовимся ко сну,
Принимаем душ,
Готовим ужин.
Вы можете встроить эту практику куда угодно.
Это очень полезная практика внимательности,
Позволяющая соединиться с телом и ощущениями дыхания.
Практикуя ее каждый день,
Вы повышаете свою эффективность для реализации большего своего потенциала.
Как на профессиональном,
Так и на личном уровне.
Благодарю,
Что провели эту практику со мной.
С любовью.
Янин Ази.
