Для выполнения данной практики найдите тихое и спокойное место,
Где вас пять минут никто не побеспокоит.
Вам должно быть тепло и комфортно.
Сядьте удобно,
Желательно не облокачивайтесь со спинку стула и закройте ваши глаза.
Представьте,
Что перед вами горизонт,
Где сливается синее море и светло-голубое небо.
Сфокусируйте внимание на этом горизонте и следуйте за моим голосом,
Погружаясь в альфа-состояние.
Вам хорошо и спокойно.
Начните наблюдать за своим дыханием.
Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
С каждым вдохом вы наполняете спокойствие и расслабление.
С каждым выдохом вас покидают все зажимы,
Беспокойство,
Страхи и усталость.
А теперь представьте,
Что вы находитесь на берегу красивой реки.
Вы слышите,
Как она течет и наблюдаете,
Как солнечные лучи игриво отблескивают на воде.
Вода чистая и прозрачная.
Вы видите,
Как в ней плавают небольшие рыбки и сверху проявляется сочная зеленая водоросль.
Вам приятно наблюдать за течением реки.
Вы ощущаете спокойствие и умиротворение.
Медленно вы переводите взгляд на другой берег,
Где растет красивое дерево.
От легкого ветерка на нем развиваются листья.
Эти листья периодически слетают с дерева,
Как это бывает осенью.
И тут вы снова видите,
Как один лист слетает с дерева.
Представьте в этот момент,
Как будто вы берете мысль или проблему,
Которая вас тревожит из вашей головы,
И кладете ее на этот летящий вниз лист.
Он летит и попадает на воду,
А река в своем собственном темпе уносит этот листок с вашими мыслями вниз.
Он уплывает от вас,
А вместе с ним уплывает и ваша мысль или тревога.
Вы смотрите ему вслед и легко отпускаете.
А потом медленно переводите взгляд на другой листок,
Который падает с дерева,
И снова помещаете на него свою мысль.
Листок приземляется на поверхность реки и снова уносится вдаль.
С каждым падающим листом вам становится легко и спокойно.
Ваш ум успокаивается.
Ваша голова становится легче,
А мысли в ней меньше.
Если вы чувствуете,
Что вам нужно избавиться еще от мысли,
Тревоги,
Проблемы или сложности,
Снова переложите их на падающие листья,
Отпуская их в устье реки.
А теперь спокойно возвращайтесь к вашему телу и пространству,
В котором вы находитесь.
Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов.
Можете открыть глаза.
Закрепите вашу практику,
Написав своей рукой утверждение в комментарии.
Я освобождаю себя от тревожных мыслей и накопившегося стресса.
Мой ум спокоен.
Делайте данную практику каждый день в течение дня или перед сном,
И вы почувствуете,
Как качество вашей жизни улучшится.
Будет меньше стресса и тревожности,
А больше любви,
Концентрации и радости.
Поделитесь этой медитацией с людьми,
Кому вы желаете счастья.
Благодарю,
Что выбрали медитацию со мной.
С любовью.
Ваша Янина Зия.
