5-Мин. Медитация Для Снятия Стресса, Тревоги и Беспокойства

Майндфулнесс медитация поможет вам быстро (всего за 5 минут) снять стресс и напряжение; избавится от тревоги, навязчивых мыслей и беспокойства. Вы сможете быстро привести себя в спокойное и продуктивное состояние, увеличить осознанность.
Эту медитацию можно делать в любое время суток и несколько раз по необходимости. Выполняйте эту медитацию посреди рабочего дня, перед важными встречами, и перед сном. Надеюсь эта медитация принесет пользу каждому, кто практикует ее.

Transcript

Для выполнения данной практики найдите тихое и спокойное место,

Где вас пять минут никто не побеспокоит.

Вам должно быть тепло и комфортно.

Сядьте удобно,

Желательно не облокачивайтесь со спинку стула и закройте ваши глаза.

Представьте,

Что перед вами горизонт,

Где сливается синее море и светло-голубое небо.

Сфокусируйте внимание на этом горизонте и следуйте за моим голосом,

Погружаясь в альфа-состояние.

Вам хорошо и спокойно.

Начните наблюдать за своим дыханием.

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

С каждым вдохом вы наполняете спокойствие и расслабление.

С каждым выдохом вас покидают все зажимы,

Беспокойство,

Страхи и усталость.

А теперь представьте,

Что вы находитесь на берегу красивой реки.

Вы слышите,

Как она течет и наблюдаете,

Как солнечные лучи игриво отблескивают на воде.

Вода чистая и прозрачная.

Вы видите,

Как в ней плавают небольшие рыбки и сверху проявляется сочная зеленая водоросль.

Вам приятно наблюдать за течением реки.

Вы ощущаете спокойствие и умиротворение.

Медленно вы переводите взгляд на другой берег,

Где растет красивое дерево.

От легкого ветерка на нем развиваются листья.

Эти листья периодически слетают с дерева,

Как это бывает осенью.

И тут вы снова видите,

Как один лист слетает с дерева.

Представьте в этот момент,

Как будто вы берете мысль или проблему,

Которая вас тревожит из вашей головы,

И кладете ее на этот летящий вниз лист.

Он летит и попадает на воду,

А река в своем собственном темпе уносит этот листок с вашими мыслями вниз.

Он уплывает от вас,

А вместе с ним уплывает и ваша мысль или тревога.

Вы смотрите ему вслед и легко отпускаете.

А потом медленно переводите взгляд на другой листок,

Который падает с дерева,

И снова помещаете на него свою мысль.

Листок приземляется на поверхность реки и снова уносится вдаль.

С каждым падающим листом вам становится легко и спокойно.

Ваш ум успокаивается.

Ваша голова становится легче,

А мысли в ней меньше.

Если вы чувствуете,

Что вам нужно избавиться еще от мысли,

Тревоги,

Проблемы или сложности,

Снова переложите их на падающие листья,

Отпуская их в устье реки.

А теперь спокойно возвращайтесь к вашему телу и пространству,

В котором вы находитесь.

Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов.

Можете открыть глаза.

Закрепите вашу практику,

Написав своей рукой утверждение в комментарии.

Я освобождаю себя от тревожных мыслей и накопившегося стресса.

Мой ум спокоен.

Делайте данную практику каждый день в течение дня или перед сном,

И вы почувствуете,

Как качество вашей жизни улучшится.

Будет меньше стресса и тревожности,

А больше любви,

Концентрации и радости.

Поделитесь этой медитацией с людьми,

Кому вы желаете счастья.

Благодарю,

Что выбрали медитацию со мной.

С любовью.

Ваша Янина Зия.

Reviews

Хорошая медитация при прокруживание в голове кучи мыслей. Помогает мысли прикреплять к падающим листам.

Я освобождаю себя от тревожный мыслей и стресса. Мой ум спокоен ❤️🙏
Благодарю!

Я отпускаю свою тревогу, раздражение, непринятие, я обретаю гармонию

Я освобождаюсь от тревожных мыслей и накопившегося стресса, мой ум спокоен.

Я освобождаю себя от тревожных мыслей и накопившегос стресса, мой ум спокоен

Хорошо, Легко