Sätt dig bekvämt och fokusera på din andning.
Observera hur andningen kommer in och lämnar kroppen utan att ändra eller bedöma den på något sätt.
Låt dina tankar och känslor komma och gå utan att fastna i dem.
Bara notera dem utan att döma eller analysera dem.
När du känner dig redo så tänk på en typisk situation där du brukar agera impulsivt eller automatiskt eller välj en situation du önskar du hade hanterat annorlunda.
Se situationen på en vit skärm eller duk som om du vore på bio och såg situationen utspela sig på bioduken.
Se dig själv i situationen och lyssna på vad du säger.
Observera dina känslor.
Se hur ditt beteende påverkar dem alla och situationen i sin helhet.
Vad ser du?
Vad hör du?
Vad känner du?
Pausa nu filmen du ser framför dig och spola tillbaka till början.
Fundera på hur du önskar att den här scenen skulle utspela sig.
Hur önskar du vara?
Vad önskar du säga?
Och hur önskar du känna dig?
Vad skulle du önska andra sa om dig i den här situationen?
Fundera på den bästa platsen för den här scenen.
Var utspelar den sig bäst?
Kanske vid mittasbordet?
Kanske i naturen?
Eller på jobbet?
Vilka personer kan bidra positivt till situationen?
Placera scenen på den plats du finner bäst och ta med det stöd du behöver.
Tänk nu på vad du skulle behöva som person för att låta den här scenen spela ut så som du önskar.
Behöver du lugn?
Behöver du kanske lyssna?
Vilka förmågor har du som kanske kan hjälpa?
Är det din humorg?
Din värme?
Eller din förmåga att vara tydlig och bestämd?
Vilka förmågor det än må vara så ge dig själv dessa förmågor när du är framme på dunken.
Börja nu spela upp filmen på nytt och följ hur den utspelar sig.
Pausa om det behövs.
Justera och hjälp till till scenen blir så som du önskar.
Var regissör för utvecklingen och skapa det resultat du önskar.
Var lyhörd för allas behov och skapa ett resultat som är fint för alla.
När du är förnöjd med scenen och känner dig redo så kom tillbaka till din andning.
Här och nu.
Ta några djupa andetag och öppna sakta ögonen.
