Здравствуй!
Меня зовут Наталья Иноземцева,
И это медитация «Тело,
Свободное от эмоций».
После тяжелого дня важно очистить свое тело от негативных эмоций и дискомфорта для здорового сна и хорошего самочувствия.
Поэтому займи удобное положение лежа.
Положение должно быть максимально комфортным для тебя.
Ты можешь укрыться,
Если в комнате прохладно,
Чтобы во время медитации не замерзнуть.
Закрой глаза и сделай глубокий вдох,
И медленный опустошающий выдох,
И еще один вдох,
И медленный выдох.
На выдохе опустошая свое тело и выпуская все напряжение.
Теперь поочередно напряги и расслабь свои ноги.
Почувствуй их.
Сожми правую ногу.
Почувствуй ее от стопы до бедра,
И затем левую.
Сожми правую руку,
Максимально почувствовав ее,
И затем расслабь.
Повтори то же самое с левой рукой.
Погладь слегка разминающими движениями свою шею,
Переходя на голову.
Слегка помассируй мочки ушей и спустись руками с головы до шеи,
Затем разместив руки по швам.
Сделай еще один вдох и выдох.
Обрати внимание на свое дыхание,
Как оно наполняет и опустошает твое тело.
С каждым вдохом ты наполняешь свое тело принятием,
Осознанностью,
Изобилием и любовью.
И с каждым выдохом выпускаешь из своего тела боль,
Обиды,
Зажимы и блоки.
Теперь вспомни те ситуации,
Состояния,
Которые больше всего причиняют тебе боль и дискомфорт.
Что это за чувства и эмоции?
Это обида,
Гнев,
Тоска,
Стыд,
Вина или разочарование?
Найди,
В какой части тела находится эта эмоция.
Уведи все свое внимание в эту часть.
И с каждым выдохом растворяй и освобождай свое место,
Свое тело от этой эмоции.
Ты можешь прикладывать к этому месту свои руки.
Освободи от боли все части тела.
Освободи свои бедра,
Живот,
Одну клетку.
Разомкни свою челюсть.
Освободи от груза вины свои плечи.
Солнечное сплетение.
Освободи от зажима свою поясницу.
Почувствуй приятную легкость и пустоту в своем теле.
Почувствуй легкость внизу живота,
В бедрах,
Ногах.
Направляй свое дыхание и энергию в эти точки.
И представь,
Как тело полностью освобождается от этой эмоции и ситуации.
Тело становится легким и невесомым,
Свободным.
Наслаждайся этой легкостью и продолжай концентрироваться столько,
Сколько нужно,
Сохраняя это состояние внутри себя.
Сделай еще один вдох и выдох.
Выдыхай медленно и долго,
Опустошая свое тело от боли.
Еще один вдох и выдох,
Чтобы уснуть и проснуться утром в новом качестве,
Наполняя свое тело любовью и принятием.
В свободном теле от боли и негативных эмоций.
Спокойной ночи.
