Доброе утро!
Меня зовут Наталья Иноземцева,
И я рада начать новый день вместе с тобой.
Я предлагаю тебе сладко потянуться и занять удобное положение,
Лёжа или сидя.
Сделай глубокий вдох и медленный,
Опустошающий выдох.
И ещё раз.
Один глубокий,
Наполняющий вдох и медленный,
Осознанный выдох.
Просканируй своё тело.
Что оно чувствует прямо сейчас?
Направь внимание на стопы и медленно поднимайся своим вниманием выше,
Перемещаясь на голени,
Бёдра,
На таз,
Живот.
Что ты чувствуешь в данный момент?
Какие ощущения ты испытываешь в своём теле?
Что бы могло тебе сказать твоё тело прямо сейчас?
Поднимайся выше своим вниманием на грудь,
Мягко ощути свои ладони.
Поднимайся выше,
К предплечьям,
Плечам,
К шее.
Чувствуешь ли ты какие-то зажимы или боль в этих местах?
Если это так,
Направь туда своё внимание и с каждым выдохом чувствуй,
Как боль покидает твоё тело.
Если где-то есть неприятные ощущения,
Направь дыхание в эту точку.
Сделай глубокий вдох и на выдохе почувствуй,
Как приходит облегчение.
Направь фокус внимания на свою челюсть и разомкни её.
Направь внимание на свой рот,
Щёки,
Глаза,
Лоб.
Какие чувства наполняют тебя прямо сейчас?
С какими мыслями ты проснулся сегодня?
Просто наблюдай за ними.
Сделай ещё один глубокий вдох и выдох.
Просканируй своё тело,
Теперь начиная от макушки.
Спускайся всё ниже с головы к шее,
Спускаясь по рукам,
Грудной клетке,
Переходя на живот,
Таз,
Бёдра,
Голени,
Ступни.
Какие ощущения преобладают в твоём теле?
Направляй внимание на болезненные точки в теле и делай глубокий вдох и выдох.
Каждым вдохом ты словно наполняешься светом,
Который заставляет тебе буквально светиться изнутри,
Исцеляя и наполняя тебя.
И с каждым выдохом ты наполняешь пространство вокруг себя светом.
Почувствуй,
Как дыхание дарит тебе лёгкость в теле,
Вдох за вдохом помогает чувствовать себя лучше.
Стань источником,
В поле которого все негативные события,
Чувства,
Эмоции,
Боль трансформируются в свет,
Радость,
Любовь,
Принятие и осознанность.
Сделай глубокий вдох и медленный выдох.
Каждый твой вдох – это «люблю»,
И выдох – «благодарю».
Начни свой день с осознанного дыхания.
Начни свой день с проявления любви к себе и своему телу.
Почувствуй приятное предвкушение предстоящего дня.
Ощути в себе мужество изменить всё,
Что в твоих силах,
Разум и душевный покой,
Чтобы принять то,
Что ты не в силах изменить,
И мудрость отличить одно от другого.
Осмотри пространство,
В котором ты находишься.
Посмотри на него словно новым взглядом,
Абсолютно по-другому,
По-новому.
И еще раз сладко потянись.
С уверенностью и силами войди в этот новый,
Особенный день.
Я благодарю тебя за практику и желаю тебе особенного дня.
