Gångmeditation.
Så börja med att bara stå på en plats,
Gärna i naturen.
Om du valt ut en liten sträcka framför dig,
Där du kan gå 10-15-20 meter fram och tillbaks.
På en gräsplätt eller på en stig eller något.
Så bara stå en stund och ta in din omgivning och dina ljud.
Ljuden som omgör dig.
Bara stå här och känn kontakten med marken eller golvet om du står inomhus.
Man kan egentligen göra gångmeditation var som helst.
Så stå en stund och öppna ögon.
Rila blicken framför dig.
Samtidigt som du tar in det som finns omkring.
Ljud och former.
Färger.
Känn din andning när du står så här.
Om du vill kan du ta några lite djupare andetag som i meditation.
Slappna av,
Släppa taget på utandningen.
Du hör kanske ljudet av trädshus där jag står här i Nackaskogen.
Avlägsna ljudet från trafik.
Tystnaden här.
Inga människor just här.
Och sen kan du börja gå lite långsammare än vanligt.
Börja känna hur kroppen rör sig.
Du kan låta hammarna pendla,
Röra sig fritt.
Naturligtvis får du titta lite snett neråt så du ser var du går.
Se om du kan låta huvudet vila på nacken och slappna av.
Sen går du tills du behöver vända.
Så stannar du där.
Står still en stund.
Lyssnar.
Känner in din kropp.
Medveten om miljön runt omkring dig.
Sen kan du vända långsamt.
Börja gå tillbaks.
Eller om du bara går rakt fram i en park eller något sådant.
Du kan bara gå lite lugnare,
Långsammare.
Som om du väger dina steg.
Ljuden här omkring.
Vilka ljud du har runt omkring dig.
Så låt dem bara finnas där.
Och kom tillbaks till din kropp.
Andningen och gången.
Sen pausar du.
Står still en stund.
Känner kontakten ner till nacken igen.
Och vänder om till din egen takt.
Och lägg märke till om det finns tankar.
Oron.
Om du är upptagen med något.
Se om du bara kan släppa det och komma in.
Där du är.
Det du har framför dig.
Luften du andas.
Alla synintryck.
Du kan låta gångens takt justera sig själv.
Om du vill gå lite långsammare.
Om kroppen vill sakta in så bara följ med.
Eller om du vill gå lite raskare.
Sen stanna upp.
Andas.
Låt blicken vila en bit bort.
Lite i fjärran kanske.
Känn din plats i naturen,
I miljön du befinner dig.
Så när man stannar upp så här och blir medveten så är det som att allting lyser till.
Blir mer levande.
Framförallt alla synintryck.
Men även ljud kanske.
Lägg nacket i dina tankar,
Dina kommentarer kanske.
Etiketter du sätter på ljuden.
Flygplan.
Semester.
Eller vad det kan vara.
Så bara gå så.
Känn din kropp.
Känn benens rörelser,
Hela kroppens rörelser.
Armar,
Händer.
Och likadant som i sittande meditation.
Att du börjar tänka eller driver iväg.
Och sen blir medveten så bara stannar du upp där.
Känner in din medvetenhet igen.
Att du är här där du är.
Om du är naturen och har träd omkring dig så kan du om du vill gå fram och hålla på ett träd.
Luta dig mot ett träd.
Känna dess närvaro.
Och känna din kropp.
Dig själv.
Och se till att du inte anstränger dig eller spänner dig för mycket.
Ansträng dig bara så mycket som det behövs precis.
Låt resten slappna av.
Både kropp och sinne.
Känna hur du bärs upp av marken och jorden.
Vad du står på.
Vad du står på.
Går på.
Sen kan du fortsätta så här om du vill.
Eller börja avsluta.
Då kan du bara stå still en stund.
Känna din kropp.
Lägg en märke till den medvetenhet du har just nu.
Hur det känns att vara här med dig själv.
Och se om du kan ta med den här stillheten ut i ditt liv.
Vi måste inte skynda på.
Vi kan gå lite långsammare ibland.
Ta in saker.
Stanna upp.
Titta.
Se världen.
Tack ska du ha för att du lyssnade.
Om du tycker om vad jag gör så kan du gärna stödja mig.
