Olá a todos,
Espero que estejam bem.
Vou pedir que encontrem um local onde possam estar sossegados,
Sem serem interrompidos.
E que nesse local encontrem um lugar onde possam se sentar ou deitar.
Se optarem por ficar deitados,
Deixem que as costas das vossas mãos reposem sobre o chão,
As palmas viradas para cima,
As costas descontraídas,
De forma a que a cabeça fique confortável,
E as vossas pernas relaxem.
Se escolherem sentarem-se,
Que as costas fiquem apoiadas,
As palmas das mãos reposem sobre as vossas pernas,
Que podem estar com os pés bem apoiados no chão,
Ou,
Para quem preferir,
Cruzar as pernas.
Desde que tenham alguma altura debaixo das vossas nádegas,
Para que haja algum relaxamento das costas e a postura seja o mais correta possível.
E vamos começar por inspirar profundamente e expirar lentamente.
Inspira pelo nariz,
E expira pela boca.
Quando inspiram,
Notem como o vosso corpo está.
Como se encontra a vossa mente,
Que pensamentos ocupam a vossa atenção.
Deixem-se relaxar ao máximo nessa postura que escolheram ficar,
Seja deitados ou sentados.
E comecem por colocar a vossa atenção no topo da vossa cabeça,
Passando para a face,
Para o vosso pescoço,
Os vossos ombros,
A forma como os ombros ligam aos braços,
As vossas mãos e todos os vossos dedos,
O vosso tronco,
O peito,
A barriga,
Toda a extensão das vossas costas,
A vossa cintura,
A ligação às vossas frilhas,
A forma como as vossas nádegas apoiam na superfície onde estão,
As vossas pernas,
Os joelhos,
A parte de baixo das vossas pernas,
E a ligação aos pés,
Feita pelos tornozelos.
Notem que pontos possam estar mais tensos e a precisar que a vossa respiração retire essa tensão desses mesmos locais.
Deixem que a vossa mente repousa em todas essas partes do vosso corpo e a cada inspiração levem alguma energia para essas partes e quando a expiram retirem toda a tensão que possa lá existir.
Talvez os ombros estejam mais tensos,
A parte de trás do pescoço ligando à cabeça.
Geralmente são regiões que acumulam muita tensão.
Podemos talvez,
Se for possível,
Inclinar a cabeça a um lado,
Inclinar a cabeça ao outro,
Balançá-la levemente à frente,
Balançá-la atrás,
Sempre com movimentos suaves e mantendo sempre a inspiração profunda e a respiração lenta.
Deixem toda a tensão dessa região sair a cada expiração que fazem.
Inspira profundamente pelo nariz,
Inspira lenta e suavemente pela boca.
Notem agora como estão os vossos braços.
Se sentirem necessidade,
Podem movimentá-los para cima,
Para baixo,
Para os lados.
Alguns movimentos que instintivamente possam ocorrer-vos.
Deixem que o vosso corpo expresse toda a necessidade que ele tem de soltar todo e qualquer tipo de tensão que possa existir.
Notem agora o vosso tronco,
Como sentem a vossa coluna,
Até cá acima ao topo,
À ligação à cabeça.
Toda a extensão das vossas costas,
A região lombar,
A região toráxica e a superior,
As homoplatas.
Incluam algumas rotações a um lado,
A um outro,
Sempre suaves e feitas delicadamente.
Faz algumas inclinações a um lado e ao outro e alguns balanços à frente e atrás.
Qualquer movimento em que se sintam confortáveis a fazê-lo.
Inspira profundamente pelo nariz e expira lenta e suavemente pela boca.
Deixem sempre que esses movimentos que vão fazendo sejam acompanhados pela vossa expiração.
Que sempre que expiram,
Essa tensão acumulada possa dispersar e talvez até desaparecer.
Sintam agora as vossas pernas,
Como as sentem,
Pesadas,
Leves,
Rígidas e soltas.
Se for preciso,
Façam alguns movimentos com as pernas.
Se estiverem deitados,
Podem puxar os joelhos ao peito,
Talvez estendê-las em direção ao céu e voltarem a encolhê-las por duas ou três vezes.
Façam até com os joelhos ao peito rodar para um dos lados e depois para o outro e voltar a estendê-las para cima,
Voltando a recolher ao peito e a estendê-las no chão.
Caso estejam sentados,
Tentem esticá-las,
Retirando os pés do chão,
Contraindo todos os músculos e voltando a repousar os pés no chão,
Deixando que toda a tensão desapareça.
Inspira profundamente e expira lenta e suavemente,
Inspirações profundas pelo nariz e a expiração pela boca.
E notem como o vosso corpo vai ficando mais confortável após cada movimento que fazem.
Coloquem agora a vossa atenção nos vossos pés,
Talvez começando pelo pé direito,
Por cada dedo desse pé,
Desde o maior ao mais pequenino.
Passem agora a vossa atenção para o outro pé como sentem,
Como ele se posiciona,
Cada dedo,
Desde o maior ao mais pequenino.
Talvez possam fazer algumas rotações com o pé,
Primeiro com um deles e depois podem passar para o outro.
Notem como a articulação se solta e vocês sentem esse movimento rápido e esse movimento rotativo do pé para um lado e para o outro.
Inspira profundamente pelo nariz e expira lenta e suavemente pela boca.
Talvez se sintam agora mais descontraídos,
Relaxados e deixem que a vossa atenção passe agora para o vosso centro,
No vosso coração.
Sentir a batida cardíaca,
O pulsar.
Talvez possam sentir essa energia que dentro do corpo se movimenta para alimentar todas essas células que vos compõem.
E deixem que esse pulsar passe agora para a vossa barriga.
Talvez possam sentir algum formigueiro,
Talvez até o pulsar do coração esteja agora na barriga.
Coloquem agora a vossa atenção mesmo no centro da vossa garganta.
Se existe alguma tensão nessa região,
Talvez o pulsar do coração tenha passado para esse centro.
Talvez possam até ouvir qualquer som e coloquem agora a vossa atenção na área do vosso ventre,
Mesmo abaixo do umbigo.
Talvez possam percorrer até o sacro,
Esse ponto de início da nossa coluna e sintam que sensações possam vir daí.
Talvez sons,
Talvez possam até ver alguma cor.
Lembrem-se,
Está tudo bem.
Seja de que forma for,
Essa é a vossa forma.
É o vosso momento e toda e qualquer informação que do vosso interior venha,
Essa será a vossa informação.
Só vocês saberão interpretá-la.
Talvez possam colocar agora a atenção mesmo no topo da vossa cabeça.
Que sensação podem sentir aí?
O que vos ocorre?
Que tipo de emoção?
Cor?
Ou até mesmo um som?
E deixem que agora,
No centro entre as vossas sobrancelhas repouse a vossa atenção e imaginem um ponto,
Mesmo nesse centro.
Podem talvez dar uma cor ou associar uma palavra,
Um sentimento,
Qualquer coisa que vos ocorra e permaneçam nesse centro durante uns segundos,
Inspirando profundamente pelo nariz e lentamente pela boca.
Talvez possas agora colocar a atenção no primeiro ponto que iniciamos,
No nosso coração.
E deixa que nesse centro repouse toda a informação que tiveste durante esta sessão.
As palavras,
As cores,
As emoções,
Os pensamentos e as memórias,
Talvez alguns símbolos,
Recordações,
Seja o que for.
Fica agora nesse centro com toda essa informação que retiraste ou que ainda possas estar a retirar.
E seja ela informação do passado ou até mesmo do presente.
Eu quero que imagines que à tua frente tens um lago limpo.
Talvez possas imaginar um lago que já conheças ou criar um só teu.
Constrói esse lago com todos os elementos que gostas mais.
Talvez possas colocar sons,
Cores e sensações que possas ter.
E que uma a uma das informações que retiraste desta sessão possas começar a colocá-las dentro desse lago.
Talvez possas imaginar-te,
Abaixar-te e ires colocando cada informação,
Cada memória,
Som,
Cor,
Tudo que possas ter retirado de todos esses centros.
E vais colocando tudo isso nesse lago como se de alguma forma quisesses limpar ou deixar ir.
Ou talvez não te preocupares por antecipação.
E aproveita esse momento para te dizer a ti mesmo e a ti mesmo que está tudo bem.
Que as coisas acontecem como têm que acontecer.
Que tudo te ensina.
Que todas as situações têm o seu lado positivo.
E que também tu estás a dar o teu melhor para o entender.
E deixa que toda essa informação se vá afundando nesse lago e tu consigas ver de tão límpido que ele é.
Que tudo isso fica lá no fundo sossegado.
E que já não tem o poder de te magoar ou de te fazer preocupar.
Inspira profundamente pelo nariz e expira lentamente pela boca.
Talvez possas agora levantar-te e despedir-te desse lago.
Agradecer.
E agora sabes que todas essas memórias todos esses sons todas essas visões símbolos,
Cores emoções que possas ter sentido fazem parte de tudo o que és.
Inspira profundamente pelo nariz e expira lentamente.
Podes talvez começar a mexer os teus pés mexer as tuas mãos pequenos movimentos.
Se sentires necessidade necessidade podes abrir os teus olhos ou deixar-te ficar mais um pouco.
Aproveita também para escrever-te sobre o que sentiste tudo aquilo que te possa ter ocorrido sem julgar.
Ao escrevermos ajuda-nos a processar muita informação que por vezes nem percebemos que ainda está dentro de nós de alguma forma.
Libertamos a carga emocional e ajuda-nos a compreender muito de nós.
Grata por terem estado comigo e até breve.
