Здесь и Сейчас

10 минут осознанности. Медитация на ощущения в теле и внимательное перебывание в потоке здесь и сейчас.

Рекомендация для практики:
Используйте данную технику утром после пробуждения и вечером перед сном. Практикуйте непрерывно 30 дней.
Рекомендуется для повышения осознанности и улучшения концентрации.

Transcript

Начинается медитация.

Полностью расслабьте свое тело.

Закройте глаза.

Направьте внимание на ощущения в теле.

Все ваше внимание полностью на ощущениях в теле.

Любые ощущения.

Где-то зачесалось,

Где-то потянуло,

Где-то холод,

Где-то жар,

Просто наблюдайте.

Любые ощущения подходят.

Если мы заметили,

Что отвлеклись,

Возвращаем свое внимание на ощущения в теле.

Как только замечаем,

Что задумались о чем-то,

Возвращаемся к медитации,

К наблюдению за ощущениями тела.

Хорошо,

Теперь направьте свое внимание на звуковые восприятия.

Улавливайте любые звуки,

Просто обращайте на них внимание.

Как только замечаем,

Что задумались,

Просто возвращаем внимание на звуки,

На все внешние отвлечения.

Просто замечаем их.

Теперь максимально раскройте все свои органы восприятия и перебывайте в моменте здесь и сейчас,

Наблюдая за всем,

Что происходит вокруг и за ощущениями в теле.

Очень внимательно наблюдайте.

Как только мы заметили,

Что задумались о чем-то,

Возвращаемся в созерцание происходящего вокруг.

Максимально внимательно наблюдайте за тем,

Что происходит,

За тем,

Что вы чувствуете.

И как только заметили,

Что задумались,

Возвращайтесь обратно в наблюдение за происходящим.

Если вы чувствуете какие-то неудобства,

Можете поправиться,

Сесть удобней и наблюдайте.

Продолжайте медитацию,

При этом тело полностью расслаблено.

Если вы о чем-то задумались,

Возвращайте внимание на ощущения в теле и на звуках,

Которые постоянно меняются,

Сменяют друг друга,

Одно за другим.

Если вы снова о чем-то задумались,

Оставьте это.

У нас есть время помедитировать,

Побыть,

Просто побыть в моменте здесь и сейчас.

Что бы сейчас не происходило в вашей голове,

Оставьте все это и полностью погрузитесь в осознанные созерцания,

Если мы о чем-то задумались.

Просто вернемся к наблюдению за ощущениями в теле и всем,

Что происходит в данный момент,

Каким бы оно ни было.

Всё,

Спасибо за медитацию,

Поблагодарим себя за то,

Что нашли время побыть в моменте.