Всем привет!
Даже если вы никогда не пробовали медитировать,
То именно сейчас самое время начать.
Я помогу вам избавиться от стресса,
Погрузиться в себя и настроиться на крепкий,
Глубокий сон.
Эта медитация будет направлена на расслабление,
Избавление от лишних мыслей и на наполнение позитивной,
Спокойной энергии.
Найдите для себя тихое место,
Где вас никто не потревожит в следующие 15 минут.
Отключите уведомления на телефоне и наденьте наушники.
Посвятите это время только себе и этой медитации.
Для того,
Чтобы настроиться на практику,
Лучше всего создавать для себя какой-то регулярный ритуал,
Который поможет вам сконцентрироваться и уловить это присутствие в настоящем моменте.
Для меня это всегда свечи и благовония.
Поднимающийся вверх дым и запах благовоний возвращают меня к осознанности.
Примите удобное для вас положение так,
Чтобы в теле у вас нигде не было напряжения,
Ничего не давило и мышцы были расслаблены.
Лучше всего находиться в позе лотоса,
Ведь именно так все ваши чакры выстраиваются в одну линию,
Давая возможность новой энергии приходить в ваше тело.
Руки на коленях,
Глаза закрыты.
Делаем 5 циклов глубоких вдохов и выдохов.
Вдох через нос,
Наполняем легким воздухом.
Выдох через рот,
Выпускаем весь воздух наружу.
Вдох,
Чувствуем,
Как воздух проходит через нос.
Выдох,
Воздух проходит через горло.
Глубокий вдох,
Выдох.
Возвращаемся к спокойному дыханию.
Постарайтесь перенести все свое внимание на дыхание.
Мы дышим не слишком быстро и не слишком медленно,
В привычном для вас темпе.
Каждый вдох расширяет наши легкие,
Наполняя их воздухом.
И с каждым выдохом грудная клетка снова опускается вниз,
И мы выталкиваем этот воздух обратно.
Почувствуйте,
Как воздух ровным,
Плавным потоком проникает внутрь,
Сквозь ноздри,
Горло и заполняет наши легкие.
Единственное,
О чем мы сейчас думаем,
Это дыхание.
Спокойное,
Ровное дыхание.
Здесь и сейчас.
Мы дышим.
Мы здесь.
Мы есть.
Дыхание дает нам жизнь.
Ощутите внутри себя благодарность за возможность дышать и быть в этом настоящем моменте.
Перенеси все свое внимание на точку ровно посередине груди.
Что ты чувствуешь?
Ощущаешь ли ты тревогу,
Стресс или давление,
Которое создает буквально груз на твоей душе?
Не беги от этих эмоций.
Дай им волю быть увиденными.
Ощути их.
В точке посередине груди находится сердечная чакра.
Анахата.
Чакра любви и эмоций.
Именно здесь мы копим наши эмоции.
Анахата отвечает за формирование эмоциональной оболочки человека.
Ощути внутри себя эту точку,
Где ты накапливаешь все эти страхи,
Стресс и волнения.
Позволь своему негативу собраться в один единый шар внутри твоей груди.
Собери воедино все то,
Что тебя сейчас тревожит.
Не стесняйся и не бойся этого.
А просто вытащи из самых глубин своей души то,
Что не дает тебе спать ночами.
Не обдумывай это.
Не погружайся в страх.
Не нужно поддаваться этим мыслям.
Отыщи их внутри себя.
Перенеси их в большой шар,
Который находится прямо у тебя под ребрами.
И просто удержи их там,
Не позволяя им заполнить твое сознание сейчас.
Все волнение,
Тревожность мы собираем в этот шар постепенно,
Друг за другом,
Увеличивая его в объеме.
Сердечная чакра широко распахнута.
Она готова принять все те эмоции,
Которыми мы сейчас ее наполняем.
Каким ты видишь этот шар?
Большой или маленький?
Движущийся или статичный?
Какого он цвета?
Ты чувствуешь его тяжесть?
И вот этот шар уже полностью сформировался внутри нас.
Шар,
Полный страхов,
Негатива,
Стресса.
Теперь перенеси все свое внимание на размер этого шара.
Каким бы он ни был сейчас,
Он постепенно уменьшается в размерах.
Все твои страхи и тревоги сжимаются в маленький колбок.
Размером с кулак.
Сконцентрируйся на цвете этого шара.
Каждый видит его по-своему.
Но у каждого из нас сердечная чакра Анахата имеет зеленый цвет.
Я хочу,
Чтобы ты увидел этот ярко-зеленый светящийся свет,
Который просачивается изнутри.
Сейчас этот свет перекрывает наш шар негатива и не дает ему заполнить грудь ярким свечением и энергией.
Чакра Анахата – сильная чакра.
В каждом из нас она способна на создание баланса и гармонии внутри нас.
Осознай эту силу внутри себя.
Почувствуй эту энергию в тебе.
Она есть всегда.
Она есть сейчас.
Зеленый свет наполняет твою грудь.
Сердечная чакра увеличивается в размерах.
Она обволакивает наш,
Уже ставший совсем крохотным,
Колбок с тревогами.
Постепенно,
Начиная с краев,
Зеленая чакра накрывает этот шар.
Она поглощает и преобразует всю негативную энергию,
Собранную в этом шаре,
В силу.
Шар исчез.
Его нет.
Есть только сияющая зеленая Анахата чакра,
Которая вобрала в себя все плохое,
Что мы для нее собрали,
И превратила это в совершенно новую,
Спокойную энергию,
Которая приятным теплом разливается у нас в груди.
Ощути этот поток гармонии.
Ощути легкость на душе.
Дыши спокойно.
Каждый вдох делаем максимально осознанно.
Выдыхаем полной грудью.
Освобождаем пространство внутри для того,
Чтобы впустить эту новую энергию гармонии внутрь себя.
Спокойное,
Ровное дыхание.
Повторяй в своей голове Я спокоен.
Я здесь.
Я есть.
Каждый раз,
Как мысли начинают убегать куда-то.
Повторяй.
Я спокоен.
Я здесь.
Я есть.
И возвращайся к настоящему моменту.
Нет ничего,
Что могло бы нарушить мою гармонию внутри.
Во мне баланс,
Покой и разливающаяся энергия безусловной любви сердечной чакры.
Мой разум чист.
Моя душа спокойна.
Я нахожусь здесь и сейчас.
Наполнись благодарностью за то,
Что твоя внутренняя сила позволила тебе погрузиться внутрь себя и преобразовать весь негатив в мощную силу.
Поблагодари свою сильную сердечную чакру за то,
Что она смогла побороть твой стресс и наполнить тебя безграничной любовью.
Поблагодари себя за то,
Что ты уделил себе это время.
Прислушался к своему внутреннему голосу и позаботился о своем балансе и гармонии в душе.
Продолжай держать глаза закрытыми и оставайся в этом положении так долго,
Как тебе этого сейчас хочется.
Если ты делаешь медитацию перед сном,
Постепенно отключай сознание и погружайся в мир сновидений.
Я обещаю,
Ты увидишь прекрасные магические сны и сон будет,
Как никогда,
Крепкий.
Я завершаю эту медитацию и благодарю за то,
Что вы были со мной.
Намасте!
