Всем привет!
Наверняка вы часто слышали о медитации,
Но это всегда казалось чем-то совершенно неопределенным.
Так вот сегодня я хочу показать вам,
Как научиться медитировать и поделиться своей практикой.
Я люблю зажечь свечи вокруг себя,
Различные благовония,
Что помогает мне погрузиться в эту атмосферу.
Но это совершенно не обязательно.
Найдите для себя тихое,
Уютное для вас место и выделите всего 10 минут на то,
Чтобы погрузиться в себя.
Эту практику можно делать где угодно и когда угодно,
А после нее вы будете чувствовать себя совершенно иначе.
Чистый разум,
Покой,
Легкость,
Гармония наполнят ваше сознание.
Для начала давайте настроимся на практику.
Делаем глубокий вдох и выдох.
Перенесите свое внимание на дыхание.
Дышите спокойно,
В привычном темпе.
Просто почувствуйте,
Как вы делаете вдох и выдох.
Нужно привыкнуть к тому,
Что в данный момент вы думаете только о дыхании.
Для этого начнем отсчитывать 10 циклов вдохов и выдохов,
Не спеша.
Дыхание остается естественным.
Дышим в своем темпе.
Вдох-выдох 1.
Вдох-выдох 2.
Вдох-выдох 3.
Продолжайте дышать в своем темпе.
Если у вас возникают какие-либо посторонние мысли,
Не старайтесь избавиться от них.
Пусть они просто приходят и уходят.
Мысли всегда будут появляться,
Просто наблюдайте за ними,
Но не позволяйте им повладевать вашим разумом.
Отпустите ваши мысли,
Не держите ничего внутри,
Дышите.
С каждым выдохом наш разум замедляется,
Уходит напряжение,
И мы чувствуем наше дыхание.
Делаем глубокий вдох,
Чувствуем,
Как наша грудная клетка расширяется,
И выдох.
Глубокий вдох,
Наши легкие наполнены воздухом,
И выдох.
Делаем глубокий вдох,
Задерживаем дыхание на три счета.
Раз,
Два,
Три,
И выдох.
Задерживаем.
Раз,
Два,
Три.
Глубокий вдох.
Раз,
Два,
Три,
И выдох.
Раз,
Два,
Три.
Глубокий вдох.
Раз,
Два,
Три,
И выдох.
Раз,
Два,
Три.
Продолжайте в своем темпе.
Возвращаемся к нормальному дыханию,
Дышим в спокойном,
Привычном темпе.
Почувствуйте,
Как сначала вы вдыхаете слегка холодный воздух,
И он плавным потоком устремляется в ваши легкие,
Наполняет их до самого дна,
Закручивается вихрем и вновь поднимается вверх,
И вместе с выдохом,
Уже теплым,
Вновь выходит наружу.
Ощутите эту теплоту внутри вас.
Сейчас попробуйте дышать животом.
На вдохе стараемся максимально расширить живот,
На выдохе прижимаем его к позвоночнику.
Вдох,
Живот круглый,
Выдох,
Тянемся пупком к позвоночнику,
Вдох,
Расширяем,
Выдох,
Прижимаем.
Считаем 10 циклов в своем темпе.
Когда будете готовы,
Возвращаемся к обычному дыханию.
Делаем глубокий вдох,
И на выдохе переносим свое внимание на руки,
На кисти,
На пальцы.
Почувствуйте,
Как ваши руки лежат на коленях,
Как ладонь плавно обхватывает эту поверхность.
Почувствуйте теплоту через ваши руки.
Они совершенно неподвижны,
Они на своем месте.
Каждый палец ощущает ту поверхность,
На которой он находится.
Делаем глубокий вдох,
И с выдохом переносим внимание на сердце.
Почувствуйте,
Как оно бьется внутри вас.
Каждый его удар позволяет вам жить.
Найдите ту точку в вашей грудной клетке,
Где вы больше всего ощущаете сердцебиение.
Наполнитесь благодарностью за то,
Что ваше сердце может биться.
Дышите.
Мы плавно подошли к финальному этапу нашей медитации.
Дыхание остается спокойным.
Медленно наклоняем голову в правую сторону,
Плавно опуская голову вперед,
Постепенно наклоняем голову в левую сторону.
Двигайтесь медленно,
Почувствуйте свое тело.
Делайте то,
Что вам сейчас комфортно.
Можно сделать небольшие вращения головы.
Прочувствуйте каждую мышцу своей шеи,
Прочувствуйте,
Как расслабляются ваши плечи.
Делаем три цикла очень глубоких вдохов и выдохов.
Вдыхаем через нос,
Выдыхаем через рот.
Глубокие,
Раскрывающие,
Пробуждающие вдохи и выдохи.
Возвращаемся к рукам.
Слегка двигаем пальцами,
Сгибаем в кулак сначала правую руку,
Затем левую,
Снова правую,
Левую.
Чувствуем контроль над своим телом.
Делаем глубокий вдох,
Поднимаем руки вверх,
Соединяем ладони,
Тянемся вверх,
Выдох,
Руки перед собой.
Глубокий вдох,
Тянемся вверх,
Выдох,
Ладони перед собой.
Глубокий вдох,
Поднимаем руки вверх,
Выдох,
Перед собой.
Соединив ладони перед грудью,
Поблагодарите себя за то,
Что сегодня вы выполнили эту практику,
Вы позаботились о себе,
О своей гармонии и о своем чистом разуме.
Медленно открываем глаза,
Возвращаемся в этот мир,
Почувствуйте эту новую энергию внутри вас.
Спасибо,
Что были со мной.
Намасте.
