Varmt välkommen till en yoga nidra för att komma till ro och somna gott.
Yoga nidra är en slags guidad djup av slappning som får hela nervsystemet och kroppen att slappna av.
Det kan därför hjälpa dig att somna och sova bättre.
Jag kommer att guida dig genom den här sessionen.
Men det gör ingenting om du skulle missa någon del eller somna längs vägen.
Börja med att lägga dig ner på ett bekvämt sätt.
Det sätt som du kan slappna av på just idag.
Kanske vill du lägga en extra filta över dig,
Lägga något över ögonen,
Krama en kudde.
Se till att du ligger riktigt skönt.
Ta några djupa andetag i magen.
Känn hur magen fylls av luft när du andas in och hur den töms när du andas ut.
Försök att släppa alla tankar som du burit på innan den här stunden.
Just nu behöver du inte göra någonting alls.
Bara vara där du är och försöka att slappna av.
Slappna av i magen och låt andetaget fylla hela magen.
Andas ut,
Töm magen på luft.
Andas in igen och låt magen expandera åt alla håll.
Andas ut igen och töm hela magen.
Se om du kan mjukna lite nedanför naven.
Andas in igen.
Andas ut långsamt.
Andas in.
Andas ut och slappna av.
Släpp kontrollen över andningen.
Bara iaktta den naturliga rytmen.
Låt hela nervsystemet slappna av här.
Mjukna i hela kroppen.
Slappna av.
Slappna av i muskler,
Leder och nerver.
Slappna av.
Slappna av i ansiktet.
Varje liten muskel i ansiktet.
Släpp alla spänningar i käken,
Läppar,
Tunga,
Nästippen.
Slappna av i pannan.
Slappna av i hela nervsystemet.
Slappna av i vänstertår.
Varje tår på vänsterfot blir mjuk.
Slappna av.
Slappna av i hela vänsterfoten.
Upp mot vänsterknä och vänsterhöft.
Slappna av lite till i hela vänsterbenet.
Slappna av i pannan,
Centralpunkten för ditt nervsystem.
Slappna av i högertår.
Slappna av i hela högerfot.
Upp mot högerknä,
Högerhöft.
Hela högerben blir helt mjukt.
Slappna av.
Slappna av i pannan igen.
Lite till.
Hela ansiktet blir mjukt.
Släpp varje spänning som finns här.
Slappna av i vänsterfingrar.
Hela vänsterhand slappnar av.
Slappna av i vänsterarmbåge.
Vänsteraxel.
Slappna av i pannan.
I huden.
Runt hela ansiktet.
Runt ögonen.
Kanske kan du slappna av lite extra bakom ögonen.
Slappna nu av i högerfingrar.
Slappna av i hela högerhand.
Högerarmbåge.
Upp mot högeraxel.
Känn hur hela högerarm är helt mjuk.
Bara notera hur du andas.
Hur du andas in och andas ut.
I din naturliga rytm.
Andetaget som bär dig.
Ditt ankare genom livet.
Låt hela nervsystemet slappna av lite till.
Se om du kan låta kroppen mjukna ännu mer.
Hur den är tung mot underlaget.
Se om du kan slappna av i pannan.
Ögonbrynen slappnar av.
Slappna av i hela höften.
Hela bäckenbotten.
Slappna av nedanför naven.
Slappna av inuti naven.
I mitten av bröstet.
Mellan skulderbladen.
Låt hela din ryggrad slappna av.
Känn hur hela kroppen mjuknar lite till.
Låt hjärtat slappna av.
Slappna av igen i pannan.
Slappna av i hela huvudet.
Varje hårsäck.
Känn hur din kropp är helt mjuk.
Avslappna.
Låt kroppen bli ännu mjukare och tyngre där du ligger.
Slappna av.
Vila här i ditt sanna jag.
Sov gott.
