Varmt välkommen till en yoganidra för att släppa stress och släppna av på djupet.
Genom yoganidra tränas hela ditt nervsystem att släppa spänningar och blir bättre på att göra det för varje gång som vi övar.
Den här yoganidran kan göras när som helst under dagen,
Kanske på eftermiddagen som en paus eller på kvällen för att varva ner.
Jag kommer också att väva in soundhealing i slutet som är väldigt lugnande och läkande för hela nervsystemet.
Så den här yoganidran är menad som avslappning,
Alltså inte främst att somna till,
Men om du känner att du vill förbereda dig för sömn så rekommenderar jag min yoganidra för att somna gott.
Det är sagt så gör du såklart ingenting om du skulle somna längs vägen,
Då är det vad din kropp behöver idag.
Det är det vi övar på varje dag,
Att lyssna till kroppen och det undermedvetna kommer ändå att ta till sig av avslappningen.
Du kan börja med att lägga dig ner på ett bekvämt sätt.
Om du har problem med ryggen kan det vara skönt att lägga en kudde eller bolster under dina knän och ta några djupa andetag i magen.
Känn hur magen fylls av luft när du andas in och hur den töms när du andas ut.
Försök att släppa alla tankar du purit på innan den här stunden.
Försök att släppa allt du har gjort innan,
Allt du ska göra efter.
Just nu behöver du inte göra någonting alls.
Försök bara att slappna av.
Om du vill kan du sätta din intention,
Din sankalpa för den här stunden.
Jag gör den här praktiken för att vila.
Jag gör den här praktiken för att släppa stress.
Jag gör den här praktiken för att läka mig själv.
Eller någon annan fin intention.
Andas in med din intention och låt magen expandera och andas ut.
Landa nu med hela kroppen på underlaget.
Börja med att känna kroppen där den ligger.
Försök att slappna av och känn ditt ansikte.
Slappna av i ansiktet.
Känn dina ben.
Slappna av i benen.
Känn dina händer.
Slappna av i dem.
Känn hela ryggraden.
Försök att slappna av i varje kota i ryggraden.
Slappna av i ögonen.
Bakom ögonen.
Öronen.
Nästippen.
Den främre delen av hjärnan.
Slappna av mitt i pannan.
Ditt tredje öga.
Rikta uppmärksamheten mot andningen.
Andas lite längre.
Lite mjukare.
Lite gladare.
Slappna av i lungorna.
I magen.
Andas in och ut i magen med långa,
Bänliga,
Mjuka andetag.
För din uppmärksamhet i pannan.
Slappna av här.
Känn ditt vänstra ben.
Slappna av i fotleden på vänster ben.
I knäleden.
Höftleden.
Känn ditt högra ben.
Slappna av i höger fotled.
Upp mot knäleden.
Höftleden.
Slappna av igen i pannan.
Ögonbrynen.
Försök släta ut hela pannan.
Känn din vänstra arm.
Försök slappna av i fingerlederna.
Handleden.
Armbågen.
Och vänster axel.
Och känn din högra arm.
Slappna av i fingerlederna.
Handleden.
Höger armbåge mot axeln.
Nu slappna av lite till i pannan.
Påminn dig själv om din intention som du satte.
Till exempel att du släpper stress.
Läk din kropp.
Slappna av i bäckenet.
Slappna av i ryggraden.
Och i nacken.
Slappna av i hela huvudet.
I pannan.
Slappna av i bäckenet.
I magen.
Mitt i bröstet.
Halsen.
Tungspetsen.
Nästippen.
Och i mitten av huvudet.
Och känna att hela kroppens mitt är helt mjuk.
Och slappna av på vänster tår.
Inuti tårna.
I alla tårnaglar.
Se om du kan slappna av under vänster fot.
Hela hälen.
Tills hela foten är helt mjuk.
Och slappna av i höger tår.
Huden tårna.
Höger tårnaglar.
Tills hela höger fot är helt mjuk.
Och slappna av i pannan igen.
Lite till.
Slappna av i vänster vad.
Alla muskler här.
Huden på vaden.
Vänster knä.
Inuti knä.
Slappna av i höger vad.
Musklerna.
Huden.
Höger knä.
Och inuti höger knä.
Och slappna av i ditt tredje öga.
Pannan slättas ut lite till.
Slappna av i vänster lårmuskler.
All hud.
Alla ben.
Här.
Och slappna av i höger lårmuskler.
Huden på höger lår.
Benen.
Tills båda låren är helt mjuka och avslappnade.
Och försök släppa spänningar i pannan.
Slappna av i vänster höft.
Vänster höftled.
Alla muskler.
Ben.
Huden.
Insidan av ljumsken.
Och slappna av i höger höft.
Höftleden.
Musklerna här.
Huden.
Insidan av ljumsken.
Och slappna av i hela bäckenet.
Slappna av i ryggraden.
Och känn hur du landar lite till mot underlaget.
Notera hur det känns i pannan.
Se om du kan mjukna lite i pannan.
Slappna av i vänster fingrar.
Handflata.
Vänster handled.
Armbågen.
Och slappna av i höger handsfingrar.
Handslatan här.
Handleden.
Och höger armbåge.
Och slappna av lite till i pannan.
Och slappna av i vänster arm.
Så alla muskler i vänster arm blir helt mjuka.
Slappna av i vänster armhåla.
I vänster axel.
Och slappna av i höger arm.
Alla muskler här.
Huden.
Högre armhåla.
Och axeln.
Och slappna av i båda axlar.
Slappna av i nacken.
Där vi bär mycket spänningar.
Se om du kan släppa dem.
Och låt allt mjukna.
Mjukna i ryggraden.
Och slappna av lite till i hela bäckenet.
Inuti naven.
Mitten av bröstet.
Upp mot halsen.
Tungan.
Nästippen.
I mitten av pannan.
Och hela huvudet.
Och slappna av i hela ansiktet.
Ögonbrynen.
Tinningarna.
Kinderna.
Käkarna.
Och slappna av i lungorna.
Slappna av i hjärtat.
Och slappna av i hela bröstkorgen.
Slappna av i huden på hela kroppen.
Se om den kan mjukna.
Och slappna av lite till i nacken.
Axlarna.
Och längst upp på huvudet.
Se om du kan känna varje hårsäck.
Är mjukna här.
Vart du släpper stress.
Du läker på djupet.
Så vila här i soundhealing en stund.
Så säg ja till när det är dags att komma tillbaka.
Förså för försiktigt din uppverksamhet till andningen.
Och låt den bli lite längre.
Lite mjukare.
Lite vänligare.
Bara notera hur det känns i kropp och sinne.
Tacka dig själv för att du gett den här stunden till dig.
Och gett dig själv avslappning.
Och kanske märker du framöver när du spänner dig i vardagen.
Då kanske kan du då påminna dig själv om att slappna av.
Och din intention som du satt idag.
Om du vill kan du fortsätta att vila.
Men du kan också komma upp till sittande för att meditera en stund.
Eller fortsätta med din dag.
Bara känn in vad din kropp säger dig.
Och jag önskar dig en fortsatt jättefin dag.
Och att du fortsätter hitta stunder för att vila.
Tack.
