Olá!
Vamos trazer um pouco de paz até nós.
Por isso,
Ponho-te numa posição que seja confortável para ti.
Pode ser sentada,
Deitada,
Como quiseres.
O importante é que tragas a mente ao corpo e que permitas que a tranquilidade se instale,
Agora,
No teu eu.
Então,
Calmamente,
Verifica se os teus pés estão numa posição confortável,
Assim como as pernas,
O tronco,
Os braços,
As mãos,
A cabeça.
E entrega-te ao momento.
Sente que o abogado já passou e o mais logo ainda não pode chegar.
Porque tudo,
Mas mesmo tudo,
Tem um tempo para acontecer.
Por isso,
Podes descansar.
Estás a parar num momento certo,
No aqui e agora.
Gentilmente,
Põe o foco no nariz.
Tenha consciência que tens nariz,
Que ele está aí,
Ajudar a que a vida entre constantemente no teu eu e dê vida ao teu corpo.
Relaxa,
Enquanto te lembras que tens nariz,
Que ele está aí.
E agora sim,
Faz uma inspiração pelo nariz e deita o ar fora,
Pelo nariz ou pela boca,
Até achares que todo o ar já saiu.
Muito bem.
Novamente,
Inspira paz,
Tranquilidade e deita fora o cansaço,
A tensão,
As preocupações e relaxa,
Permite-te relaxar.
Novamente,
Inspira vida e deita fora outra vez o cansaço,
O desconforto e a tensão.
Muito bem.
Que bom.
Agora,
Vais encarar todos os membros e órgãos do teu corpo como se eles fossem teus familiares queridos.
Por isso,
Põe o foco nos pés.
Tenha consciência que eles estão aí,
Para ti e tu para eles.
E gentilmente,
Tenta perceber,
Se os teus pés já perceberam que agora não estão a andar,
Nem a suportar o peso do corpo e que podem descansar,
Desapegar-se de toda a tensão muscular.
E vamos subir.
Vamos para as pernas.
Observa se também as tuas pernas já perceberam que agora não estão a andar,
Não estão a suportar o peso do corpo e que podem relaxar,
Que podem deixar ir embora a tensão muscular e ficar mais tranquilas.
Vamos para o tronco.
Lembra-te dele.
Só por hoje,
Não o critiques.
Deixa-o estar.
Ele guarda a maioria dos nossos órgãos vitais.
Carinhosamente,
Então,
Tenta perceber apenas se também ele já percebeu que agora não está em movimentos e que pode descansar,
Assim como todos os órgãos que ele carinhosamente guarda.
Se ainda encontrares alguma inquietação,
Inspira e expira profunda e calmamente.
Vamos para os braços e para as mãos.
Esses membros tão preciosos.
Sem eles nós não conhecíamos o mundo como conhecemos.
É através deles que sabemos o sentir,
O dar,
Construir tanta coisa.
Então,
Carinhosamente,
Tenta perceber se também eles já perceberam que agora não estão a ajudar em nada e que podem relaxar,
Descansar,
Deixar ir a tensão.
Em vez da cabeça,
O comando de tudo,
Da percepção,
Da consciência,
Onde estão muitos dos nossos sentidos básicos.
Sem pressa,
Tenta perceber se atualmente já percebeu que neste momento não precisa fazer cálculos mentais,
Não precisa procurar palavras para responder a ninguém.
Pode ficar apenas a ouvir a minha voz e a relaxar,
A deixar ir as inquietações.
Tão bom descansar assim.
Agora,
Para terminar,
Vamos fazer uma inspiração e expiração conscientes,
Com retenção.
Eu ajudo-te.
Inspira pelo nariz,
Prende,
Um,
Dois,
Três,
E deixa sair o ar.
Deixa sair todo o ar até achar que não há mais para sair.
Descansa,
Relaxa.
Está tudo bem.
Convido-te agora a colocar a tua mão no centro do teu peito,
Na zona do coração.
E sente,
Sente o teu toque,
O teu apoio ao teu eu.
E se conseguires,
Agradece-te por teres parado neste momento.
O teu eu está muito feliz contigo.
Todo o teu organismo precisava deste momento.
Devagarinho,
Vamos começar a regressar ao aqui e agora mais exterior.
Calmamente,
Volta a lembrar-te do que é que tens calçado,
Do que é que tens vestido hoje.
Sente a textura do tecido da tua roupa nas tuas mãos.
Sente que estás aí e agora,
Contextualiza-te outra vez.
Lembra-te de como é o cenário à tua volta,
Como são os móveis e objetos.
Devagarinho,
Podes começar a abrir os olhos,
Sem pressa.
E se houver dormência,
Formigueira em algum dos membros.
Depois passa.
Depois levanta-te devagarinho.
Ou fica aí ainda uns momentos a apreciar a sensação.
E quando fores,
Vai em paz.
Vai com Deus e vais ver que vai correr tudo bem.
Já sabes,
Eu estou aqui sempre que quiseres.
Um beijinho.
