Ваша поза в этой практике может быть любой.
Если необходимо,
Подкорректируйте ее,
Сделав максимально удобной.
Глаза можно закрыть или оставить приоткрытыми,
Ни на чем не фокусируя взгляд.
Неподвижность тела поможет в процессе,
Делая внимание более устойчивым.
Начните с нескольких глубоких полных вдохов и выдохов.
С каждым выдохом освобождайтесь от напряжения,
Позволяя телу в большей степени расслабиться и расправляя напряженные участки.
Осознайте свое страдание и дискомфорт,
В которые сейчас погружены.
Оно сопровождается каким-то спектром телесных ощущений,
Эмоциональных реакций и сопутствующих мыслей.
Мы немного понаблюдаем их по отдельности,
Начиная с эмоциональной составляющей.
Почувствуйте,
Как вас охватывает какой-то эмоциональный настрой,
Который как бы оценивает все происходящее с вами,
Придает ему значение и вес.
Теперь попробуйте отпустить эту общую оценку и направить внимание отдельно на поток мыслей.
Какие-то мысли звучат как ваша внутренняя речь или проявляются в виде образов.
Позвольте им проявиться,
Какими бы они ни были.
Мы осознаем,
Что это не более чем мысли.
Сохраняем наблюдение,
Поток непрерывной внимательности,
И постепенно все мысли растворяются.
Мы отпускаем все слова и концепции,
Не подпитываем и не раскручиваем их.
Направляем внимание на телесную составляющую своего состояния.
Замечаем поток ощущений во всем теле.
Где-то ярче,
Где-то он еле заметный.
Эти ощущения нестабильны.
Они все время трансформируются.
Постарайтесь заметить сам процесс изменения.
Если в теле возникает напряжение,
С очередным выдохом пробуйте его отпускать.
Сейчас мы перейдем ко второй части медитации и будем активно использовать наше воображение.
Позволим нашему уму создавать яркие образы,
Визуализации,
Следуя инструкции.
Представьте разнообразных живых существ,
Людей или животных,
Которые прямо сейчас,
В настоящий момент испытывают похожий вид страдания,
Дискомфорта или боли,
Подобный тому,
Что испытываете вы.
Они ощущают беспомощность перед своими страданиями и трудностями,
Которые сейчас претерпевают.
Многие из этих существ находятся даже в более тяжелых условиях,
Не обладают теми видами помощи и поддержки,
Которые есть у вас.
Представьте их страдания,
Какие-то конкретные возможные детали,
Как бы ставя себя на их место.
И почувствуйте присущее этим существам стремление освободиться от того страдания,
Которое они испытывают сейчас.
Используйте мысленное устремление,
Внутренне обращаясь к этим существам,
Сформулировав его по-своему,
Но сохраняя общий смысл.
Пусть вы будете свободны от страдания и его причин.
Ваша формулировка устремления может отражать конкретный тип страдания или же оставаться обобщенной.
Пусть вы будете свободны от страдания и его причин.
Повторяйте своё устремление,
Глубоко проникая в его смысл.
Теперь остановитесь на образе какого-то конкретного живого существа,
Которое вызывает у вас сострадательный отклик.
Представляйте,
Что переживает это существо,
Его или её беспомощность перед лицом страдания и желание освободиться от этого тягостного переживания.
Произносите устремление,
Искренне проникая в его смысл.
Пусть ты будешь свободен или свободна от своего страдания и его причин или любой более конкретный вариант формулировки.
Теперь представьте,
Что это существо полностью освобождается от своих страданий.
Представьте,
Как он или она испытывает облегчение,
Радость,
Счастье.
Позвольте этому образу постепенно раствориться в пространстве вашего ума.
И снова представьте многих других живых существ,
Испытывающих похожий тип страдания и самого себя среди них.
Осознайте присущее всем вам мощное внутреннее стремление освободиться от страдания,
Боли,
Дискомфорта.
Произносите про себя или вслух,
Пусть мы будем свободны от этого страдания и его причин или другую подобную формулировку,
Сосредотачиваясь на ее смысле.
Представьте,
Как все вы постепенно освобождаетесь от своих тягостных переживаний,
Ощущений и их причин,
Как чувствуете большое облегчение.
Представьте радость и счастье,
Которые выражаются в ваших движениях,
Действиях,
Ощущениях.
Позвольте всем образом постепенно раствориться в пространстве ума,
Направляя все внимание к дыханию.
С каждым вдохом наполняйте свое тело и ум светлым и мощным чувством сострадания,
К себе,
А также к другим живым существам.
С каждым выдохом отпускайте всю внутреннюю боль,
Напряжение и тяжесть.
Постепенно завершая практику,
Плавно поменяйте положение тела.
