Практика метты,
Базовой доброжелательности к телу и уму.
Начиная практику,
Мы корректируем свою позу,
Садимся комфортно с выпрямленным позвоночником,
Расправляем плечи,
Расслабленные кисти рук укладываем на колени или бедра.
Комфортно расположите свои ноги так,
Чтобы они не затекали в процессе практики и расслабляем мышцы лица,
Всю мимику.
Глаза можно закрыть,
Либо оставить полуприкрытыми,
Рассеивая взгляд.
Мы будем стараться поддерживать неподвижность нашей позы,
Но в один из моментов,
В соответствии с инструкцией,
Мы будем использовать жест руки,
Прикладывая ладонь к груди.
А сейчас сделаем несколько более глубоких вдохов и выдохов.
На вдохе расширяя живот,
С выдохом опуская свое осознавание в нижнюю часть тела,
Как бы спускаемся в лифте из головы вниз в нижнюю часть тела,
Заполняя ее своим вниманием.
И постепенно,
Отпуская контроль,
Позвольте дыханию успокоиться в его естественном ритме.
Продолжайте наблюдать процесс вдоха и выдоха,
Поток ощущений в теле,
Который возникает в эти моменты.
Наше внимание к телу и дыханию само по себе является проявлением базовой доброжелательности,
Любящей доброты к телу,
С открытостью,
Принятием.
Мы осознаем любые возникающие ощущения,
Не пытаясь их оценивать,
Обозначать словами,
Не пытаясь как-то их корректировать или ими управлять,
Просто даем им проявиться.
Волны дыхания как маячок позволяют нам не отвлекаться,
Сохраняя внимание в теле.
И мы можем представить визуализировать,
Как наше внимание словно теплый свет солнца,
Приятные утренние лучи освещает ту или иную часть тела,
Согревает наше тело,
Подсвечивает какие-то его участки.
Теперь мы можем поднять руку и положить ладонь на свою грудь,
Наполняя этот жест теплом,
Заботой,
Нежностью,
Поддержкой,
Любовью,
Не анализируя свои ощущения,
Просто позволяйте им проявляться.
И постепенно опустите руку,
Сохраняя это приятное ощущение доброжелательности,
Доброты к своему телу.
Теперь мы направим внимание к пространству нашего ума,
Проявляя базовую доброжелательность к любым проявлениям ума,
Мы не пытаемся что-то менять,
Корректировать,
Не оцениваем,
А просто наблюдаем,
Также как и по отношению к телу,
Мы проявляем открытость,
Принятие и доброту,
Замечая все,
Что проявляется сейчас в пространстве нашего ума,
Это могут быть какие-то образы,
Картинки,
Попробуйте их заметить,
Какие-то мысли,
Внутренняя речь или же внутренние импульсы,
Побуждения,
Эмоции.
Продолжая всматриваться в пространство своего ума,
Осознайте присуще вам,
Как и любому другому существу,
Универсальное стремление к счастью и его причинам,
Понимая это стремление к счастью и нежелание страдать,
Порождайте теплое чувство любящей доброты,
Доброжелательности,
По отношению к своему уму,
Для того чтобы объединить доброжелательность к нашему телу и к нашему уму,
Мы будем использовать простую фразу,
Пусть я буду счастлива или счастлив и обладаю причинами счастья,
Укрепляя устремление любящей доброты,
Повторите несколько раз про себя эту фразу,
Глубоко осознавая ее смысл,
Пусть я буду счастлива и обладаю причинами счастья,
Постепенно совершая практику,
Позвольте всем мыслям образом раствориться в пространстве ума,
Сделайте более глубокий вдох и поменяйте позу.
