Ложитесь на спину в позу Шавасаны,
Мысленно-узором просмотрите свое тело,
Оно должно быть вытянуто от головы до пальцев ног.
Ноги слегка расставлены,
Руки расслаблено лежат вдоль туловища ладонями вверх.
Устройтесь поудобнее,
Чтобы вам ничего не мешало.
Во время занятий не двигайтесь.
Закройте глаза и не открывайте их.
Вам скажут,
Когда их можно открыть.
Дышите глубоко и с каждым выдохом представляете,
Как все ваши волнения и заботы выталкиваются прочь и рассеиваются.
Практика продолжается,
И вы начинаете развивать чувство расслабленности во всем теле.
Нет необходимости совершать какие-либо движения для расслабления мышц.
Просто развивайте чувство расслабления.
Это чувство можно сравнить с состоянием засыпания,
Когда тело все больше и больше размягчается и расслабляется,
И сон почти одолевает вас,
А вы еще сопротивляетесь,
Пытаясь не заснуть.
Сейчас наступает самое важное время для вас.
Вы должны мысленно сказать себе со всей уверенностью «Я не буду спать в течение всей практики».
Ваша активность ограничена лишь двумя факторами.
Вы не можете не слышать голоса,
И вы не можете не сознавать,
О чем говорит голос.
Следуйте за голосом инструктора.
Не нужно сейчас обдумывать и анализировать то,
О чем говорит голос.
Это лишь внесет излишнее беспокойство в процесс умственного расслабления.
Просто следуйте за голосом как можно более внимательно.
Однако,
Если какие-то мысли все же беспокоят вас время от времени,
Не волнуйтесь и продолжайте практику.
Позвольте себе стать спокойным и устойчивым человеком.
Проникайтесь с чувством внутреннего спокойствия и расслабьте все тело.
Прочувствуйте важность этого процесса,
Без которого йога-нидра немыслима.
Мысленным взором просматривайте все свое тело от головы до кончиков пальцев ног и с каждым выдохом и расслаблением мысленно произносите «Ом».
Вы осознаете,
Что ваше тело полностью расслаблено и продолжаете на выдохе мысленно произносить «Ом».
Мысленным взором продолжайте рассматривать свое расслабленное тело.
Все тело полностью расслаблено,
Полностью расслаблено,
Полностью расслаблено.
Ваше тело подготовлено к йога-нидре.
Повторяйте про себя мысленно,
Что вы готовы заниматься йога-нидрой.
Повторяйте это вновь и вновь.
Начинается сеанс йога-нидры.
У каждого из нас есть заветное желание.
Сформулируйте это желание ясно,
Четко и убедительно для себя,
В сжатой форме.
Будьте искренни в своем твердом решении.
Ваше утверждение должно быть конструктивным,
Лаконичным,
Простым и естественным.
Настало время,
Когда вы должны мысленно произнести его три раза с осознанным чувством убежденности.
Ваша формула твердой решимости,
Искренне произнесенная на старте йога-нидры,
Обязательно осуществится в вашей жизни.
Мы отправляем сознание в путешествие по различным частям тела.
Ваше сознание будет перемещаться от одной части тела к другой,
Нигде не задерживаясь.
Просто повторяйте мысленно за голосом,
Называемую часть тела.
Начинаем с правой руки.
Правая сторона.
Большой палец правой руки.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Ладонь.
Зафиксируйте ладонь в сознании.
Тельная часть ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Локоть.
Предплечье.
Плечо.
Подмышка.
Правая часть талии.
Верхняя часть правого бедра.
Нижняя часть правого бедра.
Коленная чашечка.
Икроножные мышцы.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва правой стопы.
Подъем правой стопы.
Большой палец.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Левая сторона.
Большой палец левой руки.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Ладонь руки.
Зафиксируйте ладонь в сознании.
Тельная часть ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Локоть.
Предплечье.
Плечо.
Подмышка.
Левая часть талии.
Верхняя часть левого бедра.
Нижняя часть левого бедра.
Коленная чашечка.
Икроножные мышцы.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва левой стопы.
Подъем левой стопы.
Большой палец.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Задняя сторона.
Посмотрите мысленным взором правую плечевую лопатку.
Левую плечевую лопатку.
Правую ягодицу.
Левую ягодицу.
Область позвоночника.
Все заднюю сторону в целом до самой шеи.
Передняя сторона.
Поднимаемся к вершине головы до макушки.
Мысленным взором просматриваем лоб.
Боковые стороны головы.
Правую бровь.
Левую бровь.
Пространство между бровями.
Правая века.
Левая века.
Правый глаз.
Левый глаз.
Правое ухо.
Левое ухо.
Правые щека.
Левая щека.
Нос.
Кончик носа.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Подбородок.
Горло.
Правая грудина.
Левая грудина.
Средняя часть грудины.
Пупок.
Живот.
Целостные части.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Обе ноги.
Вся правая рука.
Вся левая рука.
Обе руки.
Вся спина.
Ягодицы.
Позвоночник.
Плечевые лопатки.
Вся передняя часть туловища.
Живот.
Грудь.
Все туловище в целом.
Вся голова.
Все тело в целом.
Все тело.
Все тело.
Пожалуйста,
Не спите.
Ваше сознание с вами.
Не двигайтесь.
Ваше тело лежит на полу.
Посмотрите на ваше тело,
Спокойно лежащее на полу.
Представьте себе это расслабленное тело,
Лежащее на полу.
Ваше внимание перемещается к дыханию.
Прочувствуйте течение вашего дыхания снаружи-внутрь и обратно.
Не пытайтесь изменять естественный ритм своего дыхания.
Вы не совершаете никаких усилий.
Просто осознаете процесс дыхания.
Продолжайте прислушиваться к нему.
Теперь перемещайте ваше внимание на движении пупка.
С каждым вдохом пупок медленно и мягко поднимается,
А с каждым выдохом также медленно и мягко опускается.
Спокойно наблюдайте за этим движением.
Обратите внимание на устойчивый и размеренный ритм этих мягких движений.
Начинайте отсчитывать количество ваших вдохов и выдохов в обратном порядке от 27 до 1.
Таким образом,
27 – пуп поднимается,
27 – пуп опускается,
26 – пуп поднимается,
26 – пуп опускается,
25 – пуп поднимается,
25 – пуп опускается.
И так далее.
Произносите слова и цифры в уме,
Отсчитывая вдохи и выдохи.
Постарайтесь не ошибаться.
Если же вы ошиблись,
Возвращайтесь к 27 и начинайте снова.
Продолжайте считать по 27 до 1.
Остановите подсчет пупочного дыхания и переместите,
Пожалуйста,
Ваше внимание на грудь.
Ваша грудь слегка поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе.
Начинайте отсчитывать количество этих движений в обратном порядке от 27 до 1.
То есть,
27 – грудь поднимается,
27 – грудь опускается,
26 – грудь поднимается,
26 – грудь опускается,
25 – грудь поднимается,
25 – грудь опускается.
И так далее.
Повторяйте слова и цифры мысленно.
Остановите подсчет грудного дыхания и переместите,
Пожалуйста,
Ваше внимание к горлу.
Прочувствуйте,
Как воздух продвигается сквозь горло внутрь и наружу.
Начинайте отсчитывать количество вдохов и выдохов от 27 до 1 в таком же порядке,
Как и раньше.
Не засыпайте,
Пожалуйста,
И осознавайте то,
Что вы делаете.
Остановите подсчет горлового дыхания и продвигайте свое внимание к ноздрям.
Прочувствуйте,
Как ноздри втягивают в себя воздух и выталкивают его прочь.
Начинайте,
Как и раньше,
Подсчет этих вдохов и выдохов от 27 до 1.
Пожалуйста,
Не ошибайтесь.
Продолжайте свой подсчет.
Заканчивайте подсчет и продолжайте свое естественное спокойное дыхание.
Сейчас мы приступаем к визуализации.
Вам будут предлагаться определенные образы,
И вы постарайтесь представить их настолько ясно,
Насколько это возможно.
В этот процесс могут быть вовлечены ваши чувства,
Ваш ум и различные ассоциации,
Которые,
Возможно,
Вызовут эффект визуализации.
Если это произойдет,
То ваше расслабление достигло высшей точки.
Если же нет,
То ничего не потеряно.
Это произойдет в будущих практиках.
Итак,
Мы начинаем.
Горящие свеча.
Горящие свеча.
Горящие свеча.
Бесконечная пустыня.
Бесконечная пустыня.
Бесконечная пустыня.
Египетская пирамида.
Египетская пирамида.
Египетская пирамида.
Проливной дождь.
Проливной дождь.
Проливной дождь.
Горы,
Покрытые снегом.
Горы,
Покрытые снегом.
Горы,
Покрытые снегом.
Греческий храм на восходе.
Греческий храм на восходе.
Греческий храм на восходе.
Птицы,
Летящие на закате.
Птицы,
Летящие на закате.
Птицы,
Летящие на закате.
Несущиеся красные облака.
Несущиеся красные облака.
Несущиеся красные облака.
Крест над церковью.
Крест над церковью.
Крест над церковью.
Звезды,
Сияющие ночью.
Звезды,
Сияющие ночью.
Звезды,
Сияющие ночью.
Полная луна.
Полная луна.
Полная луна.
Улыбающийся Будда.
Улыбающийся Будда.
Улыбающийся Будда.
Ветер с моря.
Ветер с моря.
Ветер с моря.
Волны разбиваются об утёс.
Волны разбиваются об утёс.
Волны разбиваются об утёс.
Волны разбиваются об утёс.
Вечно неугомонное море.
Вечно неугомонное море.
Вечно неугомонное море.
Вечно неугомонное море.
Вечно неугомонное море.
Сейчас вы должны повторить свою заветную формулу твёрдой решимости.
Ничего не меняйте в ней.
Просто повторите её мысленно с такой же уверенностью три раза.
Полностью расслабьтесь Полностью расслабьтесь и направьте ваше внимание на дыхание.
Естественное,
Спокойное дыхание.
Мысленно,
Узором просмотрите всё расслабленное тело и прочувствуйте своё дыхание.
Ваше тело полностью расслаблено.
Дыхание ровное и спокойное.
Просмотрите всё тело от макушки головы до пальцев ног и мысленно,
Во время трёх выдохов повторите «Ом» трижды.
Представьте,
Как ваше тело лежит на полу.
Представьте комнату вокруг вас.
Лежите спокойно в течение нескольких минут с закрытыми глазами.
Начинайте двигать вашим телом и потянитесь.
Не спешите,
Пожалуйста.
Убедившись,
Что вы не спите открывайте глаза и не спеша садитесь.
Сеанс закончен.
Хариом тацат.
