Для тех,
Кто только-только начинает медитировать,
Я предлагаю попробовать освоить медитацию не сразу в полной её форме,
Но осваивать маленькими такими кусочками.
И сегодня я хочу представить вам медитацию на чувство счастья.
Медитацию на чувство счастья.
Мы счастливы или несчастливы в зависимости от того,
Какое содержание нашего ума.
Если есть много вещей,
Которые заставляют нас бояться,
Волноваться или беспокоиться,
Нам очень сложно быть счастливыми.
Поэтому как стать счастливым?
Очень просто.
Перестать думать о том,
Что делает тебя несчастливым,
И начать думать о том,
Что делает тебя счастливым.
Вот и всё.
Разум невозможно взять и остановить,
Запретить ему думать.
Но мы можем его перепроводить,
Аккуратненько взять под ручки и провести его,
И перевести его на другую орбиту.
И на той орбите он обнаружит,
О,
Я счастлив.
Почему 10 минут назад я был так несчастлив.
Перепроводите его с одной станции на другую станцию.
Как мы будем медитировать?
Мы сядем в удобную позу.
Вот эта поза идеальна для медитации,
Потому что она автоматически даёт тебе более высокую концентрацию.
Особенно,
Когда спина прямая.
Но если вы не можете так сидеть,
Можете в любой другой позе быть.
И мы будем,
То есть телом нужно будет расслабить,
Тело расслабить,
Лицо расслабить,
Глаза расслабить.
И мы будем концентрироваться на дыхании.
Концентрироваться на дыхании.
Сначала.
А потом,
Когда ум успокоится,
Мы начнем открывать внутри себя,
Делать такое самовнушение,
То есть мы будем открывать внутри себя вот это состояние счастья,
Которое есть внутри каждого из нас.
Мы просто не обращаем на это внимания.
И принцип,
Главный принцип медитации,
Он говорит,
О чем ты думаешь,
Тем ты и становишься.
И используя этот принцип,
Мы попробуем сегодня превратиться в счастье.
Вот и всё.
А если хотите,
Можем помедитировать вместе.
Я закрываю глаза,
Я расслабляю свое тело,
Я расслабляю мышцы лица,
Глаза,
И я начинаю наблюдать за дыханием.
Я делаю вдох и осознаю,
Как движется моя диафрагма,
Как лёгкие наполняются воздухом.
Я делаю выдох и осознаю,
Наблюдаю,
Как лёгкие опустошаются.
Я дышу очень ровно,
Очень глубоко.
Я наслаждаюсь простотой момента.
Я забыл о прошлом,
Забыл о будущем,
Я сосредоточен в этой секунде времени.
И я понимаю,
Что я просто сижу,
Просто дышу,
И мне очень хорошо.
Наблюдаем за дыханием.
Теперь я добавляю новый объект внимания,
Чувство счастья.
Я делаю вдох,
Я осознаю,
Что я делаю вдох,
И я чувствую себя счастливым.
Я делаю выдох,
Я осознаю,
Что я делаю выдох,
И я чувствую себя счастливым.
Моё тело,
Мой разум,
Всё превращается в счастье.
Я просто сижу,
Я просто дышу,
И мне очень хорошо.
Мне сладко,
Мне спокойно,
И мне счастливо.
Я посижу так ещё несколько минут.
Теперь я снова начинаю осознавать своё тело,
Своё окружение.
Я делаю глубокий вдох и открываю глаза.
Вот простое упражнение.
Это не полная форма медитации,
Это очень упрощенная форма медитации,
Но это один важный аспект.
Если вы научились вот так медитировать,
Это значит,
Вы научились быть в текущем моменте,
И вы научились управлять своими эмоциональными состояниями.
Практикуйте так некоторое время,
И я надеюсь собрать из вот этих вот разных аспектов медитации более-менее полную форму,
Базовую форму медитации.
Можете подписаться,
На колокольчик нажать.
В ближайшее время я выпущу тоже технику,
Где вы будете медитировать.
Мы будем медитировать на чувство любви и чувствовать расширение,
Как наш разум отправляется,
Расширяется,
Становится широким,
Большим,
Наслаждается большим пространством,
Наслаждается чувством свободы.
Пишите,
Как вам понравилось,
Как вы чувствуете.
Всё,
И до следующих встреч!
