Нам особенно нужна короткая передышка,
Когда на это совершенно нет времени,
А ещё когда эмоции накрывают или навязчивые мысли не дают покоя.
Практика СТОП — это небольшая передышка,
Которая помогает перезагрузиться,
Отойти от привычного автоматического реагирования и восстановить контакт с самим собой,
Своей мудростью и настоящим моментом.
Эту практику можно использовать везде и в любое время,
Чтобы почувствовать больше устойчивость,
Лучшее понимание ситуации и обратиться к своей внутренней силе,
Понять,
В чём ваша эффективность и как вы хотели бы действовать дальше.
Вы просто настраиваетесь на то,
Что происходит с вами прямо сейчас,
Без лишнего анализа ситуации,
Объяснений и ожиданий какого-то определённого результата.
В этой практике мы проходим 4 этапа для удобства,
Собранные в слове СТОП.
С.
Сделай остановку.
Т.
Только дыши.
О.
Откройся моменту.
П.
Продолжай и принимай.
Итак,
С.
Сделай остановку.
Буквально остановитесь,
Отложите всё,
Что вы сейчас делали,
Сделайте паузу в действиях и мыслях.
Прислушайтесь к себе.
Верните себя в настоящий момент простым вопросом.
Что со мной сейчас происходит?
Я волнуюсь.
Я радуюсь.
Мне плохо.
Я не могу собраться.
Мне нужно успокоиться.
Что со мной происходит?
Настройтесь на своё тело и послушайте его.
Какие физические ощущения преобладают?
Напряжение,
Лёгкость,
Скованность,
Размытость,
Что-то другое?
Почувствуйте всё своё тело целиком.
Что с вашими мыслями?
Их сейчас много или мало?
Они про одно и то же или все разные?
Вы мысленно в прошлом или в будущем?
Ваши мысли сейчас тревожные или приятные?
Что вы сейчас чувствуете?
Обозначьте это для себя.
Радость,
Воодушевление,
Грусть,
Гнев,
Рассеянность?
Отметьте про себя всё,
Что вы обнаружили.
Признайте свои переживания,
Даже если они кажутся вам неприятными.
Только дыши.
Мягко перенесите всё внимание на дыхание.
На каждый вдох и выдох.
Как они происходят один за другим?
Ваше дыхание — это якорь,
Который связывает вас с настоящим моментом.
Дыхание сопровождает нас всю жизнь,
Но мы так редко уделяем ему внимание.
Дышите осознанно,
Замечая свои вдохи и выдохи.
Не меняйте темпа и ритма,
Просто наблюдайте за дыханием.
Отметьте,
Где в теле вы ярче всего ощущаете своё дыхание.
Это может быть живот,
Грудная клетка или кончик носа.
Со всей полнотой внимания присутствуйте в своём дыхании.
Мы дышим,
Как будто качаемся на невидимых волнах.
Выдох.
Шаг третий.
Откройся моменту.
Наблюдаем и расширяем своё осознанное внимание с дыхания на всё своё тело целиком.
Заметьте,
Какие телесные ощущения сейчас присутствуют.
Отметьте свою позу,
Выражение лица,
Свои мысли и эмоции,
Которые сейчас переживаете.
Мы не погружаемся во всё это,
А просто замечаем.
Почувствуйте,
Как бьётся сердце.
Отметьте,
Ваше дыхание поверхностное или глубокое.
Какие мысли присутствуют?
О планах,
Впечатлениях,
О прошлом и будущем.
Какие эмоции есть прямо сейчас?
Мне грустно,
Я тревожусь,
Злюсь,
Чувствую разочарование или боль.
Мы отмечаем любой дискомфорт,
С которым сталкиваемся.
Наши мысли в этот момент могут быть полны оценок.
Типа,
Зря я не пошёл,
Не сказал или,
Наоборот,
Сказал.
Мне стоило реагировать по-другому или я не знаю,
За что хвататься,
У меня столько дел и многое другое.
Мы наблюдаем какое-то время за всем этим,
Как будто со стороны,
Не проваливаясь в содержании и не пытаясь отогнать какие-то ощущения и мысли.
Далее мы переводим своё внимание на то,
Что происходит вокруг вас.
Зрительные образы,
Звуки,
Запахи.
О,
Это наблюдение и распознавание.
Мы отключаем здесь автопилот наших телесных реакций,
Мыслей и эмоций.
Спокойно,
С умом новичка и доверием мы наблюдаем за тем,
Что с нами происходит прямо сейчас.
Шаг четвёртый.
П.
Продолжай и принимай.
Позвольте вашему вниманию обратиться к окружающему миру и почувствовать,
Какой он сейчас.
Принятие — это позволение всему быть в вашей жизни,
Приятному,
Неприятному и нейтральному,
Всему,
Из чего вы складываетесь в каждый момент времени.
Вместо того,
Чтобы реагировать привычно,
Механически,
Мы можем отвечать на это из точки покоя,
С открытостью,
Добротой к себе и окружающим.
Когда мы можем выбирать свои реакции,
Мы свободны.
Наши действия опираются на мудрость.
Возможно,
Вас удивит то,
Как всё сложится после этой короткой паузы.
Практикуйте стоп каждый раз,
Когда испытываете стресс или сталкиваетесь с трудностями.
Главное — в нужный момент вспомнить,
Что у вас всегда в кармане есть эта практика,
И использовать её.
Каждый день будет наполнен добротой и радостью.
