Добро пожаловать на практику медитации «Любящая доброта».
Первое упоминание об этой практике приходится на рассвет буддизму две с половиной тысячи лет назад.
На языке пали,
Языке Будды,
Эта практика называется «Метта».
Она о том,
Как наше тело и ум создаёт и излучает Любовь и как реагирует на получение Любви.
Эта практика сама по себе ведёт нас к избавлению от большей части страданий в нашей жизни.
Благодаря ей мы учимся с любовью и спокойствием относиться к тому,
Что наш ум постоянно беспокоится.
Мы учимся принимать наши мысли и эмоции,
Какими бы они ни были,
Относиться к ним с терпением и сочувствием.
В практике «Метта» в качестве объекта медитации мы опираемся на чувства.
Это понятный и простой вид медитации,
Который подходит всем без исключения,
Потому что доброта,
Любовь и сострадание понятны любому человеку.
Любящая доброта — это очень действенный инструмент для работы с гневом в нашем уме.
Потому что гнев — это очень сильное чувство,
Которое сжигает наши добрые отношения к миру,
Отдельным людям или даже самим себе.
«Метта»-медитация снижает нашу привязанность ко многим мешающим и токсичным эмоциям,
Смягчает и ослабляет их.
Она учит нас проявлять Любовь своим сердцем и телом и воплощать её.
Примите удобное положение,
Слегка потянитесь макушкой вверх и почувствуйте,
Что ваша спина прямая,
А живот расслаблен.
Сядьте в удобную позу для медитации с осознанием того,
Что ваше время на эту медитацию — это само по себе акт Любви,
Дружелюбия и большой заботы о себе.
Вам не нужно ничего специально делать.
Более того,
Сейчас мы замедлимся,
Остановим бесконечную череду дел,
Задач и планов и перейдём из режима стремлений и деланий в режим простого существования.
Направьте своё внимание на дыхание и почувствуйте,
Как поток воздуха входит и выходит у кончика носа,
В груди или в животе.
Дыхание происходит легко,
Без усилий.
Выпокоимся на волнах этого ритмичного процесса.
Почувствуйте всё своё тело,
Как оно дышит,
Как вы уверенно сидите,
Ощутите,
Как дыхание наполняет вас жизнью.
Красота Любви — это Солнце,
Освещающее всех,
Без исключения.
Поместите это Солнце в своё сердце и почувствуйте,
Как оно излучает тепло,
Добро,
Нежность и радость,
Окунитесь в это состояние,
Почувствуйте,
Как тёплые волны от вашего сердца растекаются по всему вашему телу.
Дышите этим ощущением,
Пропитывайтесь им.
Сейчас вспомните в своей жизни момент из детства,
Юности или что-то совсем недавнее,
Когда вы получали безграничную,
Безраздельную Любовь,
Когда вы были полностью Любимы.
Вы как есть,
Независимо от того,
Как вы себя ощущали или как вы выглядели.
Вы получали эту Любовь в полном объёме.
Вспомните это ощущение полного принятия,
Полное принятие Любви,
Полного принятия понимания и безграничной Любви.
Пусть это чувство сейчас протекает через вас,
Омывает изнутри и снаружи.
Мы напомнили своём воспоминаниями и картинками.
Это помогло нам вспомнить и почувствовать внутри себя чувства из прошлого.
Но возникло оно в нашем сердце и в нашем теле прямо сейчас в ответ на эти воспоминания.
Почувствуйте это невероятное ощущение полного принятия Любви,
Понимания и доброты прямо сейчас,
Без потребности что-то менять,
Куда-то идти или что-то улучшать.
Вся эта Любовь для вас.
Без оговорок и ограничений ощутите её в своём теле.
Если такой эпизод сразу не пришёл вам на ум,
Не страшно,
Просто представьте себе,
Каково это было бы ощущать,
Что вас любят просто за то,
Что вы есть на глубинном и на большем сердечном уровне.
Мы все понимаем,
Каково это.
И для нашей практики это будет одинаково полезно.
Подумайте о том,
Кто давал вам эту Любовь и доброту.
А сейчас представьте,
Что вы есть этот человек,
Тот,
Кто безраздельно и с полным принятием понимает и любит вас.
Вы и даёте и получаете сейчас эту Любовь.
Любовь,
Доброту,
Тепло.
Почувствуйте,
Как это — давать Любовь и получать её одновременно.
Давайте дополним этот момент фразами,
Которые направляют вашу на переживание этого глубокого опыта — принятие любящей доброты.
Пусть я буду в безопасности и защищена от любого внешнего или внутреннего вреда.
Пусть я буду здорова,
И моё тело и ум будут целостными на всех уровнях.
Пусть моя жизнь будет лёгкой и радостной.
Пусть я буду счастлива.
Пусть я живу в гармонии с собой и миром.
Попробуйте пережить то,
Что стоит за этими словами,
Между словами.
Осознайте их глубокий смысл.
Я свободен.
Я в безопасности.
Как вы это ощущаете прямо сейчас?
Прямо сейчас я здорова и целостна.
Ни потом,
Ни в будущем,
Ни в прошлом.
Прямо сейчас я чувствую это.
Ваша жизнь даётся вам легко прямо сейчас.
Каждый вдох и каждый выдох прямо сейчас приносят вам лёгкость и радость.
Не нужно ничего достигать,
Изменять или улучшать.
Некуда спешить.
Прямо в этот момент вы переживаете полную гармонию с собой и с миром.
Ваши пожелания к себе могут быть любыми.
Почувствуйте,
Что за ними стоит.
Истинность намерений и глубина пожеланий помогут вам прямо сейчас пережить эти пожелания в реальности.
Я в безопасности и защищена от любого и внешнего и внутреннего вреда.
Я здорова.
Моя жизнь лёгкая и радостная.
Я счастлива.
Я живу в гармонии с собой и миром.
Теперь представьте,
Что вы обладаете удивительной способностью излучать своим телом этот свет,
Любовь и Радость.
Прямо из самого сердца вашего солнцеподобного сердца свет распространяется не только внутри вашего тела,
Но и проходит через него и излучается на 360 градусов вверх,
Вниз,
Во все стороны.
Этот свет достигает всех,
Кто рядом с вами и не останавливаясь,
Идёт дальше,
Через свой город,
Страну,
Континент,
Весь мир,
Всю планету,
Все другие планеты.
Этот свет безграничен,
Неизбирателен,
Он проходит через всех живых существ вблизи и вдали.
Его энергия неисчерпаема,
А её источник — ваше сердце.
Пусть все живые существа вблизи и вдали будут свободны от внутреннего и внешнего вреда.
Пусть они будут здоровы и целостны.
Пусть все существа везде будут счастливы.
Пусть все живые существа вблизи и вдали живут легко.
Солнце без усилий излучается из вашего сердца,
Проходя через ваше тело и ваш ум,
Распространяясь на всех существ вблизи и вдали.
Почувствуйте эту безграничную солнечную энергию.
Чем больше мы излучаем,
Тем сильнее наполняемся сами спокойствием,
Любовью,
Добротой,
Радостью,
Умиротворением.
Сейчас мы завершаем эту практику,
Но не выключаем свечение Солнца в своем сердце.
Мы пробуем сохранять и удерживать осознание своего тела,
Ума и Солнца в сердце,
Желая,
Чтобы это стало частью нашей повседневной жизни.
Потому что любовь и забота — это наша истинная природа.
Во заключение хочется сказать,
Иногда нам кажется,
Что мы вообще никого не любим или любим только тех,
Кто очень близок к нам.
Регулярное выполнение этой практики помогает не только снижать уровень гнева и недовольства,
Но и расширять свой круг доброты и любви.
И в первую очередь получателем этой любви становитесь вы сами.
А если помнить,
Что мы неотделимы от мира,
То так мы улучшаем мир и делаем его добрее.
Пусть ваш день будет наполнен Любовью,
Радостью,
Любовью и добротой.
И пусть жизнь вам даётся легко.
