Tänään on meditointina helppo ja rento hengitysharjoitus.
Aloitetaan sillä,
Että otetaan hyvä ryhti ja alkuun muutaman syvempi hengitys.
Pitkillä uloshengityksillä voi antaa kehon rentoutua ja muutenkin asettua tilaan ja hetkeen.
Sitten voi palata normaaliin hengitysrytmiin ja sulkea silmät.
Lähdetään hengittämisen tarkkailusta.
Kysytään kysymys,
Että miltä hengittäminen tuntuu?
Katsotaan,
Tulisiko hengityksen tunteet ikään kuin vastauksena tähän kysymykseen.
Jos huomaa,
Että on ajatuksissaan,
Eli keskittyminen on vähän herpaantunut,
Niin voidaan palauttaa huomioon hengityksen kysymys uudestaan.
Nyt kun opetellaan rentoutta meidän meditaatioon,
Opetellaan tekniikkaa,
Että miten voidaan tulla huomioon tilanteeseen niin,
Että meidän ei tarvitse mitenkään pinnistellä tai puristaa,
Niin yritetään ajatuskokeina,
Että voinko jotenkin pakottaa keskittymistä tähän tilanteeseen.
Ihan puoli minuuttia yritetään pinnistellä ja katsotaan,
Miltä se tuntuu.
Kokeillaan seuraavaksi,
Että mennään toiseen suuntaan,
Eli rentoututaan ja annetaan sen huomion olla tosi kevyesti siinä hengityksessä.
Kokeillaan,
Voidaanko me vaan olla semmoisessa rentouden tilassa,
Että se hengitys tulee meidän luokse,
Että meidän ei tarvitse itse tehdä yhtään mitään.
Jos huomaa,
Että ajatuksissa on,
Niin voi kysyä uudestaan sen kysymyksen,
Miltä hengittäminen tuntuu,
Ja hakea sitä rentoutta ja pehmeyttä siihen huomion laatuun.
Sitten tähän loppuun kysytään vielä,
Että onko siinä jotakin nautinnollista siinä hengityksen tuntemisessa.
Saako siitä jotain iloa tai tyydytystä siitä,
Että tietää,
Miltä hengittäminen tuntuu.
Ja sitten jos löytää jotain positiivisia tuntemuksia sieltä,
Niin niistäkin voi olla jo tosi iloinen,
Että mulla on vaan pienen huomion kalibroimisen takana tämmöinen pieni ilon ja tyytyväisyyden vire.
No sitten voi loppupäivän koettaa aina muistaa tämän rentouden mahdollisuuden ja tuua se siihen,
Että mitä onkaan tekemässä,
Ja testata,
Että voisinko mä tehdä tämän vähän helpommin,
Vähän pehmeämmin.
Ja näillä sanoilla haluan toivottaa teille hyvää loppupäivää,
Ja kiitos siitä,
Että olette meditoineet minun kanssani.
