Benvinguda a aquesta meditació guiada per al dolor mastrual.
Aquesta meditació guiada està pensada per afavorir la relaxació i ajudar-te a reduir qualsevol tensió provocada pel dolor mastrual.
Afavoreix el seu allaugement i invita a viure l'experiència del dolor amb equanimitat.
Troba un lloc tranquil i agradable per a la relaxació,
Lliure de distraccions o interrupcions.
Aquest moment és molt important per a tu,
Per tant no és necessària cap interacció amb el món exterior.
Dedica't a aquest moment i deixa que la força vital que hi ha dins teu estigui completament present.
Adopta una postura còmoda,
Pot ser estirada o asseguda amb l'esquena dreta.
Tanca els ulls suaument per a enfocar-te en tu mateixa.
Per començar,
Farem 3 respiracions juntes,
Inhalant profundament i exhalant lentament pel nas.
Pren-te el temps que necessitis.
Pots suspirar o badallar per ajudar-te a afluixar qualsevol tensió del cos i de la ment.
Invita el teu cos a relaxar-se completament.
Pensa que la respiració és la teva aliada per ajudar-te a deixar anar qualsevol tensió o dolor que existeixi en tu en aquest moment.
Lenta i progressivament vas connectant amb el teu desig de benestar.
Imagina que la tensió i el dolor s'envan cada vegada que buides l'aire dels teus pulmons.
Pots veure una forma,
Un color o una textura cada vegada que expulses l'aire per buidar-te.
Amb delicadesa,
Porta les mans al teu baix ventre.
Nota com s'infla i es relaxa l'abdomen amb la respiració.
Inhalant i exhalant lentament.
Explora si pots sentir alguna cosa més que el dolor.
Com és el tacte de les mans en el teu cos?
Quina sensació et produeix?
Nota el suport de les teves mans.
Imagina que aporten aquest desig de benestar cap als teus òrgans interns,
Cap als ovaris i cap a l'úter.
Sigues conscient que pots comunicar-te amb el teu cos amb tendresa i calidesa amb les teves mans.
Si el dolor és molt fort o molest,
Pots dirigir la teva atenció de nou cap a la respiració.
Si et resulta insuportable,
Pots canviar de postura.
Fins i tot està bé deixar de meditar si així ho sents.
Pots reprendre aquesta meditació en un altre moment.
Sigues conscient que et trobes protegida i segura.
En un espai íntim des d'on pots enviar un missatge de calma al teu cos i al teu sistema hormonal.
El que experimentes en aquest moment forma part de la vida.
Imagina com seria aquest missatge de calma i benestar a les teves mans,
Que estan a sobre el teu ventre.
Pots veure una forma,
Un color o una textura que dóna vida a aquest missatge.
Potser una llum o puntets daurats,
Brillants,
Que despleguen una sensació de joia i sanació en el teu cos.
Permet que flueixi aquesta energia en tu.
Acompanya-la amb la teva respiració,
Lenta i profunda.
Recorda que sempre pots tornar a col·locar les teves mans en el mateix lloc,
Perquè el teu cos connecti de nou amb una sensació de benestar.
Per acabar,
Pren una respiració llarga i profunda.
Agraeix-te el fet de concedir-te aquesta pràctica de tensió plena en un moment que pot ser difícil.
Quan et sentis preparada,
Obre els ulls suaument.
