Доброе утро!
Эта утренняя медитация — 10 минут для настройки на хороший день и позитивное мышление.
Сейчас,
По возможности,
Примите удобное положение,
Сидя,
Сладко вытягиваясь вдоль позвоночника.
Позвольте своей позе стать более осознанной,
Равномерной и легкой.
Закройте глаза,
Смягчая выражение лица,
Расслабляя плечи,
Руки и ноги,
И начните дышать глубже привычного,
Даря процессу дыхания все свое внимание,
В ритм дыхания,
Повторяя про себя и чувствуя слова.
Вдох Я есть Выдох Я здесь Сейчас Вдох Я есть Выдох Я здесь Сейчас Вдох Я есть Выдох Я здесь Сейчас Почувствуйте себя дома,
В своем теле,
В своем дыхании,
В своем сердце.
Почувствуйте себя дома,
В своем здесь и сейчас.
Оставайтесь в этом опыте,
Любящего присутствия и пребывания с собой,
Без оценок и предпочтения,
Наблюдая себя в этом моменте.
И если получается,
Глубже погружаясь во внутреннюю тишину,
Сейчас озарите благодарностью свой новый день,
Открывая ему свой ум и сердце,
Объединяя свой ум и сердце,
Желание своего счастья и благосостояния.
И сейчас обратитесь к творческой стороне своего мышления и позвольте прийти любой мысли,
Которая приносит радость и вдохновение,
Даже если она очень простая,
Как,
Например,
«Это прекрасно,
Что у меня нашлось время на медитацию» или «Сегодня меня ждет очень хороший день».
Главное,
Чтобы эта мысль приносила приятные ощущения и эмоции.
А теперь еще раз.
Найдите любую мысль,
Которая окрыляет вас сейчас,
Даже если она кажется невероятной,
И расслабьтесь в приятные ощущения,
Которые принесли вам вдохновляющие мысли.
Найдите,
Где они ощущаются в вашем теле,
В вашем внутреннем пространстве,
Озаряя этой энергией все свое окружение и предстоящий день.
Сделайте приятный вдох и медленный выдох,
Как бы дыша всем телом,
И настройтесь на переход к следующим делам,
Приглашая в них осознанность и позитивную энергию из этой практики.
Прекрасного дня!
