Эта медитация перед сном для расслабления и успокоения.
Перед началом медитации выделите время,
Чтобы подготовить себя и свое пространство для полного отдыха.
Если нужно,
Поставьте эту запись на паузу.
Когда будете готовы,
Примите позу,
Лежа на спине.
Возможно,
Подложив под колени подушку и выпрямив руки вдоль тела.
Теперь закройте глаза,
Чувствуя,
Как веки сладко тяжелеют.
Осознайте,
Что сейчас вы погружаетесь в процесс медитации,
Давая разрешение своему телу и уму глубоко расслабиться.
Сделайте приятный вдох и выдох,
Расслабляя лицо,
Уголки губ и глаз.
Расслабляются в мягкой улыбке.
Межброви разглаживаются,
Челюсти разжимаются.
Расслабляются плечи,
Руки и ноги,
Грудь и живот.
Все внутреннее напряжение тает само собой.
Каждый уголок тела раскрывается,
Как цветок.
Сделайте еще один глубокий вдох во все пространство легких и ненадолго задержите дыхание,
Открываясь внутренней тишине.
А затем выдохните с ощущением,
Что с потоком воздуха вы отпускаете все напряжение в теле и психике.
Весь шум мыслей и эмоций.
Вы возвращаетесь к мирному дыханию сна,
Чувствуя,
Как все тело от головы до ступней приятно тяжелеет,
Доверяясь опоре под собой.
Темное притяжение как бы обнимает вас,
Принимая и защищая.
Одновременно внутри появляется ощущение естественной легкости.
Нет необходимости думать,
Что-то делать,
Контролировать,
Менять или прикладывать усилия.
Сейчас можно полностью довериться потоку.
Все процессы в вашем теле и вовне происходят сами собой.
Вы можете просто быть,
Возвращаясь к более глубокому измерению в себе,
К своей духовной природе,
Легко отпуская все,
Что связано с вашим эго,
Личностью и жизненной ситуацией,
Сбрасывая все слои частностей,
Оболочка за оболочкой,
Доходя до самого своего существа.
Сейчас сознание естественно расширяется до формы вашего тела.
Вы присутствуете в пространстве своего тела невесомо и легко.
Внимание как бы окутывает все ваше тело и постепенно расширяется до пространства,
Где вы находитесь.
Почувствуйте пространство вокруг вас,
Поды над собой.
Теперь ваше сознание расширяется до города или местности,
Где вы находитесь.
Сознание расширяется до всего континента,
До всей планеты.
Ваше сознание расширяется до всей солнечной системы,
До всей Вселенной.
Ваше сознание сливается с сознанием Вселенной,
И вы позволяете себе полностью погрузиться в него.
Вы наблюдаете мерцание и движение небесных тел внутри себя.
Вы дышите спокойствием,
Дышите самой Вечностью.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Сейчас вы можете принять удобную позу и погрузиться в сон.
