Эта медитация расслабления перед сном,
Она поможет снять стресс и напряжение в теле,
Очиститься от негатива и подготовиться к глубокому сну.
Подготовьте комнату к отдыху и устраивайтесь поудобнее,
Лёжа на спине.
Руки вдоль тела,
Голова по центру.
Откройтесь этому опыту и позвольте этим словам вести вас в путешествие расслабления.
Даже если вы уснёте во время этой медитации,
Ваше подсознание услышит всё нужное для позитивной трансформации вашей энергии.
Сейчас внутренне настройтесь на медитацию,
Создавая запрос на целительный отдых.
Обратите внимание на своё дыхание.
Сделайте плавный глубокий вдох и очень медленный плавный выдох.
Выдохи постепенно удлиняются.
С очередным выдохом выражение лица смягчается и всё тело обмикает от макушки до пальцев ног.
Всё тело глубже погружается в поверхность кровати.
Отдаёте гравитации всё напряжение тела,
Эмоции и чувства,
Мысли и контроль,
И всё пережитое за день.
С каждым выдохом вы отпускаете что-то,
Не задумываясь,
Что именно.
Считая в обратном порядке,
Сделайте вдох и выдох.
Три.
Отпуская что-то.
Вдох и выдох.
Два.
Отпуская.
Вдох и выдох.
Один.
Отпуская.
Переключайтесь с мышления на ощущение тела.
Ощутите своё правое плечо и позвольте ему расслабиться.
Правая рука расслабляется до локтя,
До запястья.
Расслабляется центр ладони и все пальчики правой руки.
Один за одним.
Ощутите всю правую руку.
От плеча до кончиков пальцев.
Ощутите своё правое бедро,
Чувствуя,
Как оно смягчается.
Правая нога расслабляется от бедра до колена,
До щиколотки.
Расслабляется вся правая стопа.
И каждый пальчик.
Один за одним.
Ощутите всю правую ногу.
От бедра до пальцев ступней.
Теперь левое плечо.
Ощутите его,
Позволяя ему расслабиться.
Левая рука расслабляется до локтя,
До запястья.
Расслабляется центр левой ладошки.
И по очереди все пальцы.
Удерживайте во внимании всю левую руку.
От плеча до пальцев.
Ощутите своё левое бедро,
Чувствуя,
Как нога расслабляется от бедра до самого колена,
До щиколотки.
Напряжение в ступне тает.
И расслабляются все пальчики левой ноги.
Удерживайте во внимании всю левую ногу.
От бедра до пальцев.
Сейчас внимание находится в центре головы.
Внутреннее пространство головы становится легким.
Корни волос расслабляются.
Разглаживается лоб и межбровье.
Расслабляются мышцы вокруг глаз и веки.
Расслабляются обе щеки,
Нос и ноздри.
Расслабляются мышцы вокруг рта,
Верхняя и нижняя губа,
Корень языка.
Челюсти мягко разжимаются.
Подбородок слегка опускается.
Расслабляется горло и шея со всех сторон.
Грудная клетка дышит легкостью.
Мышцы между ребрами расслабляются.
Ощутите пульсацию своего сердца,
Находя умиротворение в его ритме.
Смягчается живот и органы внутри живота.
Обмикает вся спина.
Волна расслабления спускается от лопаток до поясницы.
Расслабляется таз и органы внутри таза.
Теперь внимание охватывает все тело.
Вы ощущаете энергию вашего внутреннего пространства.
Находиться здесь сладко и спокойно.
Каждый вдох увлекает вас все глубже во внутреннюю тишину.
Границы тела растворяются.
Вы — осознанное присутствие.
Пришло время создать свое позитивное намерение и отправить его к каждой клеточке своего тела и всей Вселенной.
Я есть.
Я — созидательная сила Вселенной.
Мое тело восстанавливается за ночь на всех уровнях.
Утром я просыпаюсь с зарядом бодрости и вдохновения творить свою жизнь и наслаждаться ею.
Сделайте медленный вдох и плавный выдох.
Настройтесь на выход из медитации и по необходимости смените позу.
Хорошего сна!
