Добро пожаловать в медитацию перед сном.
Она поможет твоему телу и уму отпустить напряжение,
Которое накопилось за день,
Очистить подсознание и подготовить тебя к целебному сну.
В этой медитации хорошо находиться лёжа на спине,
Устраиваясь поудобнее и позволяя тем словам вести тебя в путешествии расслабления.
Даже если ты уснёшь,
Твоё подсознание услышит всё необходимое для трансформации твоей энергии,
И в любом случае это время будет благотворным.
Обрати внимание на своё дыхание,
Сделай плавный глубокий вдох и очень медленный плавный выдох.
На выдохе выражение лица смягчается и всё тело обмякает от пальцев ног до головы,
Погружаясь,
Проваливаясь в поверхность.
Ты отдаёшь гравитации всё напряжение тела,
Эмоции,
Чувства,
Мысли и контроль,
Всё пережитое за день.
С каждым выдохом ты отпускаешь что-то,
Не задумываясь,
Что именно.
Вдох и выдох один,
Отпуская.
Вдох и выдох два.
Вдох и выдох три,
Отпуская,
Переключаясь с думания и делания на ощущения и наблюдения.
Ощути своё правое плечо и позволь ему расслабиться.
Правая рука расслабляется до локтя,
До запястья,
Расслабляется центр ладони и один за одним все пальцы правой руки.
Ощущай всю правую руку от плеча до кончиков пальцев.
А сейчас почувствуй своё правое бедро от самого сустава.
Правая нога расслабляется до колена,
До щиколотки,
Расслабляется пятка,
Подъём стопы и каждый пальчик один за другим.
Ощути всю правую ногу от бедра до пальцев стопы.
Теперь левое плечо.
Ощути его и позволь ему расслабиться.
Левая рука обмикает до локтя,
До запястья,
Расслабляется центр левой ладошки и по очереди все пальцы.
Удерживай во внимании всю левую руку от плеча до пальчиков.
Ощути своё левое бедро и почувствуй,
Как нога расслабляется в суставе,
А затем до колена,
До щиколотки.
Твоё внимание перемещается в стопу,
Тает напряжение в пятке,
В подъёме,
Во всех пальчиках.
Удерживай во внимании всю левую ногу от бедра до пальцев.
А теперь внимание перемещается в голову,
Ощути внутреннее пространство своей головы,
Расслабляя мозг,
Расслабляется кожа на голове,
Разглаживается лоб,
Пространство между бровями,
Расслабляются мышцы вокруг глаз и веки,
Уходит всё напряжение из глазных яблок,
Расслабляются обе щеки,
Нос и нострий,
Расслабляются мышцы вокруг рта,
Верхняя и нижняя губа,
Корень языка.
Ощути свои челюсти и почувствуй,
Как они разжимаются,
И подбородок мягко отвисает,
Расслабляется горло,
Шея со всех сторон,
Расслабляется грудная клетка и мышцы между ребрами,
Сердце,
Чувствуй пульсацию своего сердца,
Смягчается живот и все органы внутри живота,
Обмикает вся спина,
Волна расслабления спускается от лопаток до ягодиц,
Расслабляется таз и органы внутри таза,
Теперь внимание находится во всем теле,
Ты ощущаешь энергию своего внутреннего пространства,
Как приятно находиться здесь,
Каждое дыхание увлекает тебя глубже внутрь себя,
Во внутреннюю тишину и умиротворенность,
Границы тела растворяются,
Сейчас ты можешь создать свое позитивное намерение и отправить его каждой клеточке своего тела и всей Вселенной,
Я есть,
Я Божественная Созидательная Энергия,
Мое тело исцеляется за ночь на всех уровнях и я просыпаюсь полной сил и вдохновения творить свою жизнь и наслаждаться ею,
И еще один медленный вдох,
Плавный выдох,
Желаю приятного исцеляющего отдыха.
