Это медитация перед сном,
Которая поможет успокоить нервы и перейти к глубокому отдыху.
Подготовьте свое пространство для сна и укройтесь.
Расположитесь лежа на спине,
Так,
Чтобы кровь свободно циркулировала в теле.
Ноги выпрямлены,
Руки свободно вытянуты вдоль туловища,
Ладонями вверх.
Закройте глаза,
Готовясь погрузиться в уют своего тела.
И за закрытыми веками плавно поводите глазами из стороны в сторону несколько раз.
Затем позвольте им полностью расслабиться,
Оборачивая свой духовный взор вовнутрь себя.
Почувствуйте поверхность под собой и все точки соприкосновения своего тела с ней.
Теперь сделайте глубокий вдох,
Наполняя воздухом живот,
Грудь и заднюю часть легких.
И медленно выдохните,
Возможно,
Даже через рот,
Отпуская все пережитое за день.
И еще один,
В этот раз более полный вдох и более медленный выдох.
И еще раз,
Максимально полный вдох и очень медленный,
Беззвучный выдох.
Пусть дыхание само собой найдет ритм,
Похожий на дыхание сна.
Сейчас позвольте вниманию разлиться по телу одновременно во все стороны,
Заполняя собой каждый уголок и каждую клеточку.
Ваше тело постепенно становится невесомым,
Расслабляются кожа и мышцы лица,
Расслабляются скулы и подбородок,
Кончик и корень языка,
Рот и глаза,
Разглаживается лоб,
Все лицо дышит легкостью.
Расслабьте заднюю часть шеи,
Плечи,
Руки и центры ладоней,
Расслабляются одновременно грудь и лопатки,
Живот и поясница,
Расслабляется таз,
Обе ноги и центры ступней,
Все тело дышит легкостью.
Сейчас можно довериться чему-то высшему и отпустить контроль,
Расслабляясь в самой глубине своего существа.
А теперь представьте,
Как будто все внутреннее пространство вашего тела — это океан,
Который мирно плещется под звездным небом,
Отражая в своих волнах это мягкое мерцание.
Купол звездного неба мягко накрывает вас своей ладонью и от нее исходит защита и благословение.
Это еще больше расслабляет вас,
И тело океана заполняет все необходимое пространство,
Уютно растянувшись на ладони песчаного дна,
И от этой второй ладони исходит ощущение поддержки и любви.
Между этими двумя ладонями звездного неба и песчаного дна океан вашего внутреннего пространства плещется мирно и сладко.
Движение этих внутренних волн делает все,
Что жестко внутри,
Мягким и податливым.
Все узлы и зажимы в теле тают в ритм этих волн,
Они очищают центр головы,
Растворяя все заботы,
Делая ваш ум чистым листом.
Волны очищают ваше горло,
Растворяя все недосказанное,
Создавая пространство для нового самовыражения.
Волны обволакивают ваше сердце,
Очищая и согревая его любовью.
Волны растворяют все напряжение в солнечном сплетении,
Наполняя его спокойной силой.
Теперь эти волны заполняют и смягчают живот,
Исцеляя все органы,
И доходят до крестца.
Даря ощущение полноты жизненных сил,
Вы ощущаете убаюкивающий ритм океана во всем теле.
Поверьте ему все,
Что готовы отпустить.
Погружаясь в заботливую глубину,
Начинается свободное падение в небытие,
И в этом глубоком расслаблении вы даете миру разрешение позаботиться о вас,
О себе отдохнуть.
И теперь сладкий вдох и беззвучный выдох вы можете погрузиться в сон добрых снов.
