Подготовьтесь к медитации для сна,
Внутренне настраиваясь на расслабление и отдых.
Осознайте,
Что мотивирует вас делать эту медитацию.
Возможно,
Это желание очиститься от негатива,
Улучшить свое здоровье и найти внутреннюю гармонию.
Позорите свой запрос вниманием,
Вкладывая убежденность в то,
Что все желаемое возможно для вас.
Сейчас дышите медленно и умиротворенно,
Погружая внимание в свое тело,
Пусть это ощущается,
Как возвращение в уют дома,
В ритм вашего дыхания,
Волна расслабления проходит от головы до ступней.
Смягчите межбровья,
Мышцы вокруг глаз,
Скулы,
Мышцы вокруг рта,
Ощутите все тело,
Ощутите дыхание в своем внутреннем пространстве.
С благодарностью пройдитесь через события своего дня,
Отпуская все связанные с ними эмоции.
Осознайте,
Что все это — необходимый опыт.
Вы на своем месте,
Каждый момент,
Каждый день.
Поблагодарите себя,
Других и саму жизнь за этот день.
Представьте,
Что сегодняшний день — это страница книги вашей жизни и переверните страницу,
И представьте,
Как на следующей странице вы пишете пожелания на новый день,
Например «Я полон или полна сил»,
«У меня крепкое здоровье»,
«Я делаю важные для меня дела легко и уверенно».
Что вы хотите написать на этом чистом листе?
Внутренне улыбнитесь и отпустите образ книги,
Попросите высшие силы о помощи в своих намерениях и поблагодарите.
С полным дыханием позвольте телу расслабиться еще больше и начните считать в обратном порядке свои вдохи и выдохи от десяти до одного.
Вдох и выдох,
Десять,
Вдох и выдох,
Девять и так далее.
