Это медитация перед сном,
Чтобы расслабиться и настроиться на глубокий отдых.
Подготовьте свое пространство так,
Чтобы вас ничего не отвлекало,
И доверьтесь своему телу в выборе наиболее комфортного положения для отдыха.
Можно даже остановить эту запись,
Чтобы сделать все необходимое приготовление.
И если вы готовы,
Позвольте себе сейчас внутренне встретить этот опыт расслабления открыто и дружелюбно,
Осознавая,
Что это время — вклад в ваше здоровье и проявление заботы к себе.
Нет необходимости контролировать свое тело или предугадывать следующий момент,
Пусть сейчас все происходит само собой.
Сейчас расслабьте мышцы вокруг глаз и за закрытыми веками расфокусируйте взгляд,
Разожмите челюсти и смягчите выражение лица.
Теперь ощутите поверхность постели под собой,
Отдавая ей весь вес своего тела,
Расслабляя заднюю поверхность шеи,
Плечи,
Спину,
Живот.
Почувствуйте все свое тело,
Ощущая его тепло изнутри и его тепло вокруг вашей кожи.
Сладко расслабьтесь в ощущении этого тепла.
Ваше дыхание выравнивается,
Все больше напоминая по ритму естественное дыхание сна.
Вы ощущаете волны своего дыхания,
Которые растворяют вас в настоящем моменте.
С каждым вдохом вы ощущаете доверие и защищенность,
И с каждым выдохом вы расслабляетесь еще больше и выдох.
Теперь легко пройдитесь по событиям прожитого дня,
Отпуская все ненужное,
И пусть пройденный сегодня опыт выразится в виде позитивной аффирмации,
Например «я развиваюсь» или «я принимаю себя в любой ситуации».
Пусть слова придут к вам спонтанно,
Доверьтесь тому,
Что возникает в ритм дыхания,
Повторите эту аффирмацию про себя несколько раз,
Замечая,
Как ваше тело реагирует на нее.
Сейчас вы впитали опыт этого дня,
И теперь можно дать себе разрешение полностью погрузиться в сон,
Здесь и сейчас,
Место для вашего отдыха.
Делайте приятный вдох и выдох,
Настраиваясь на сон.
