Привет!
Меня зовут Радика.
И сегодня я проведу вас по медитации прощения.
Сейчас настроимся на практику.
Закройте глаза.
Сядьте прямо в удобное положение.
Положите руки ладошками вверх на колени.
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через стопы.
Еще один глубокий вдох через нос и выдох через стопы.
Введите свое внимание в макушку головы.
Представьте,
Как ваш лоб,
Затылок максимально расслабляются.
Расслабьте ваши брови.
Мы часто хмуримся,
Если что-то не понимаем.
Или много думаем и напрягаем брови.
Расслабьте их.
Расслабьте глаза,
Нос,
Уши,
Мочки ушей.
Не забывайте дышать вдохом через нос и выдохом через стопы.
Расслабьте щеки.
Расслабьте челюсть,
Зубы,
Губы.
Мы часто,
Когда что-то терпим,
Сжимаем рот и челюсть.
Расслабьте их.
Расслабьте шею.
Расслабьте плечи.
Мы часто берем много ответственности на себя.
Нам становится сложно,
И в ключах это все копится.
Расслабьте их.
Расслабьте свои руки,
Пальцы рук.
Дышите свободно и легко.
Расслабьте лопатки.
Расслабьте грудь.
Мы часто не позволяем своим эмоциям проявляться.
Держим это все внутри.
Извольте расслабиться.
Расслабьте живот,
Поясницу,
Нижнюю часть живота.
Здесь копится много невысказанных эмоций.
Расслабьте бедра,
Ноги,
Колени.
Расслабьте икры ног.
Расслабьте стопы.
Ваше дыхание ровное и спокойное.
Вдох и выдох через стопы.
Почувствуйте свое тело.
Представьте,
Как вы находитесь в месте,
Где вы чувствуете себя спокойно.
Это может быть пляж,
Лес,
Комната или что-то другое.
Абсолютно неважно.
Главное,
Что вам там хорошо и спокойно.
Если вы на природе,
Почувствуйте энергию стихий.
Почувствуйте прикосновение ветра.
Насладитесь запахами.
Прислушайтесь к звукам природы.
К звукам окружающего вас пространства.
Сделайте глубокий вдох через нос.
И выдох через стопы.
Вы в безопасности.
Вам уютно и спокойно.
А теперь представьте напротив вас вашего так называемого обидчика.
Это также можете быть вы сами.
Представьте,
Что ему около трех-пяти лет.
И на лице этого ребенка видно,
Как он испуган.
И он осознает,
Что совершил ошибку.
Он обращается к вам по имени и просит прощения.
Представьте,
Что будучи ребенком,
Он просит прощения за все обиды,
Которые совершил в ваш адрес.
И если вы представили самого себя,
Представьте,
Как этому маленькому ребенку больно осознавать,
Что он в будущем поступил так с самим собой.
Мысленно можете высказать все отрицательные эмоции,
Которые накопились у вас.
После этого попросите прощения у данного ребенка и возьмите его за руки.
Представьте окружность вокруг вас.
Район,
Который вокруг вас.
Город,
Пригород.
Представьте еще шире страну,
Континент.
Представьте всю планету и галактику.
И представьте,
Как вы и данный ребенок находитесь в центре этой галактики.
Что вы часть этой галактики.
Вы есть часть этой вселенной.
Вы часть божественного сознания.
Медленный вдох через нос.
Выдох через стопы.
У вас легкое тело.
Вам хорошо и спокойно.
Почувствуйте внутри себя состояние улыбки.
И улыбки не только на теле,
Когда мы улыбаемся губами.
А представьте,
Как вы улыбаетесь сердцем.
Как внутри вас порождается энергия любви,
Тепла,
Добра.
Посмотрите на этого ребенка напротив вас.
Вы улыбаетесь друг другу глазами.
Обнимите его.
Передайте ему это тепло,
Этот свет.
Почувствуйте,
Как это состояние заполняет ваше тело,
Ваше сердце,
Вашу голову,
Ваши руки,
Ваши ноги.
Вам благостно,
Вам светло и вам хорошо.
Вы искренне полюбили этого ребенка.
И вы оба светитесь от счастья.
Представьте,
Как вы отпускаете руки данного ребенка.
И он с любовью с вами прощается.
Вы абсолютно счастливы.
Вам хорошо и спокойно.
Улыбка переполняет вас.
И она начинает переходить из рамок вашего физического тела и начинает окружать вас снаружи.
Я оставлю вас на минутку в этом моменте.
Проживите его с радостью.
Находитесь там.
Почувствуйте наслаждение этого момента.
Вы можете быть счастливыми и улыбаться 24 часа в сутки,
Независимо от любых обстоятельств.
Любовь,
Свет,
Благость,
Теплота.
Эта улыбка находится у вас всегда.
Вы можете вернуться в любой момент,
Наполниться ей и раствориться в ней.
Медленно,
Не открывая глаза,
Делаем глубокий вдох носом и выдох через стопы.
Почувствуйте свое тело.
Пошевелите пальцами.
Улыбнитесь.
И когда вы будете готовы,
Медленно открывайте глаза.
