Fysikaliseringsövningen - Acceptans

Den här övningen hjälper dig att steg för steg möta jobbiga och hindrande känslor och tankar. Övningen kommer från Acceptance & Commitment Therapy.

Denna övning är kopplad till boken "Tid att leva - Ett tioveckorsprogarm för stresshantering med ACT och medveten närvaro." Boken bygger på de senaste tjugo årens forskning kring stress. Du hittar boken samt fler övningar och gratismaterial här www.tidattleva.se

Transcript

Sätt dig på en stol.

Sitt gärna en bit ut så att ryggen är fri från ryggstödet.

Sitt med rak men ändå avslappnad rygg.

Du kan nu varsamt sluta dina ögon eller fästa dem på en punkt strax framför dig.

Känn fötternas beröring mot golvet.

Känn kroppens beröring mot stolen.

Börja varsamt att iaktta din andning.

Din naturliga,

Lugna andning som den är när du inte försöker påverka den.

Vilken rytm har din andning?

Var i din kropp känner du den här andningen?

Se om du nu kan komma i kontakt med jobbiga känslor eller tankar som dyker upp när du vill ta steg mot någonting som är viktigt för dig.

Ta in den här jobbiga tanken eller känslan i dig och lägg märke till vad som händer med din kropp och din andning när du tar in den här jobbiga tanken eller känslan.

Undersök om du kan närma dig känslan genom att närma dig din kropp.

Var i kroppen upplever du den här känslan?

Om du vill kan du med hjälp av ett finger rita vilket område känslan tar upp på kroppen.

Undersök nu följande frågor,

En i taget.

Om känslan skulle ha en färg,

Vilken färg skulle den ha?

Om känslan hade en yta,

Hur skulle ytan vara?

Till exempel hård,

Kall,

Stickig,

Varm,

Rund,

Blank eller liknande.

Om känslan hade en vikt,

Hur tung skulle den vara?

Se nu om du kan andas in i känslan.

Tillåta området att få syre och göra plats för den i din kropp.

Det kan hjälpa att slappna av i axlarna och i höfterna och att tillåta andningen ändå ner i magen.

Du kan nu släppa ditt aktiva grepp om känslorna och andningen och börja komma tillbaka till rummet du sitter i och känn kroppens beröring mot stolen och fötternas beröring mot golvet och du kan öppna ögonen i din egen takt.

Om du vill kan du sträcka lite på dig.

Reviews

Vad jag behövde idag🙏🏻

Kraftfullt, kort och koncist! Tack!

Fina meditationer 🙏🏼👍🏼

Fantastiskt! Uppskattar att de är korta och lättillgängliga.